Bài tập cho LWS
Văn bản sau đây mô tả các bài tập cho cột sống thắt lưng, nhằm thúc đẩy sự thẳng của cột sống trong bệnh lý tủy. Bạn có thể ngồi xuống ghế để thực hiện bài tập. Hai gót chân của bạn hoàn toàn chạm sàn và hai chân dang rộng bằng hông.
Phần thân trên của bạn vẫn cương cứng trong quá trình tập luyện. Các cổ được mở rộng và cằm của bạn được thu lại về phía cổ của bạn. Chỉ cô ấy ngực về phía trước và kéo vai cô ấy lại.
Để không làm cột sống thắt lưng bị hõm khi đứng thẳng, hãy nghiêng xương chậu về phía sau bằng cách lăn xương chậu về phía sau. Sau đó, hóp bụng và giữ căng. Bạn có thể giữ tư thế này trong 15-20 giây và thực hiện động tác này trong 3-5 loạt.
Để tăng độ căng, hãy nghiêng phần trên cơ thể ra sau. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng phần thân trên của bạn vẫn như một tấm ván thẳng. Để kiểm tra độ duỗi thẳng, hãy đặt cả hai lòng bàn tay lên dạ dày. Tay của bạn kiểm soát để bụng không dài ra và giảm sức căng.
Bài tập cho BWS
Ngoài cột sống thắt lưng, cột sống ngực khu vực cũng nên được bao gồm trong các bài tập. Để tăng cường cột sống ngực trong trường hợp bệnh lý tủy, bạn có thể ngồi xuống một lần nữa. Cả hai chân cách xa nhau hơn một chút và phần thân trên của bạn dựng lên.
Để cánh tay buông thõng và đặt tay thư giãn trên đùi. Bây giờ vòng tròn vai của bạn về phía sau. Điều quan trọng là chuyển động bắt đầu từ vai của bạn.
Cánh tay vẫn thả lỏng và không thực hiện chuyển động mà được di chuyển cùng với vai. Để vai của bạn vòng tròn trong 15-20 lần và lặp lại động tác này trong 3-5 loạt. Trong quá trình chuyển động vai, phần trên cơ thể của bạn vẫn cương cứng.
Bạn cũng có thể tăng bài tập này. Đơn giản chỉ cần lặp lại bài tập cho cột sống thắt lưng, nghiêng thân trên thẳng về phía sau. Phần thân trên của bạn vẫn nằm trên một đường thẳng và tay của bạn có thể kiểm soát lại điều này. Giữ tư thế nghiêng này và sau đó để vai của bạn vòng ra sau một lần nữa. Lặp lại các động tác vai này ở tư thế nghiêng của thân trên trong 15-20 lần và có thể lặp lại động tác này trong 3-5 loạt.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
