Đi bộ có nghĩa là vận động của con người với sự trợ giúp của chân và bàn chân. Đi bộ là một nhiệm vụ phức tạp trong đó nhiều cơ bắp hoạt động và tương tác. Trong quá trình này, chúng tôi di chuyển từ nơi này sang nơi khác trong khi duy trì cân bằng.
Đi bộ là gì?
Đi bộ có nghĩa là vận động của con người với sự trợ giúp của chân và bàn chân của chúng ta. Đi bộ là một nhiệm vụ phức tạp trong đó nhiều cơ bắp hoạt động và làm việc cùng nhau. Đi bộ liên quan đến chuyển động của một số cơ, xương và gân. Cơ thể tiếp xúc với mặt đất ở mọi giai đoạn của chu kỳ chuyển động. Trung bình một người đi bộ 1.4 mét mỗi giây. Ở vị trí bắt đầu, người đứng bằng cả hai chân trên mặt đất, nhấc một chân lên. Chân và đặt nó xen kẽ trước cái kia. Đi bộ là một chủ nghĩa tự động, tức là một hành vi được kích hoạt độc lập bởi trung tâm hệ thần kinh. Động tác vỗ cánh ở chim hoặc chuyển động vây ở cá là những động tác tự động tương tự. Tổ tiên của chúng ta đã học cách đi đứng cách đây khoảng XNUMX đến XNUMX triệu năm. Khoảng ba triệu rưỡi năm trước, có ít nhất một loài người khác được trang bị cho sự sống giữa mặt đất và cây cối bằng một hình dạng bàn chân đặc biệt. Sự thích nghi của hệ thống vận động của loài này là thuận lợi trong một thời gian dài và gợi nhớ nhiều hơn đến dáng đi của khỉ đột, như những phát hiện khảo cổ học đã chứng minh. Thoạt nhìn, dáng đi thẳng đứng dường như là một trở ngại hơn là một bước tiến đối với con người, bởi vì so với các loài động vật có vú khác, nó có những nhược điểm khá lớn về tốc độ và sức bật nhảy. Tuy nhiên, dáng đi thẳng đứng là cơ sở tồn tại của con người ngày nay. Mặc dù phương thức vận động tương đối không ổn định và chậm chạp so với các dáng đi khác, nó đòi hỏi ít tiêu hao năng lượng hơn cho việc vận động ở cùng trọng lượng cơ thể.
Chức năng và nhiệm vụ
Dáng đi thẳng đứng cho phép con người tồn tại lâu hơn trước, ngay cả khi thức ăn khan hiếm. Hiệu quả năng lượng cũng cho phép anh ta điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách đổ mồ hôi và săn mồi theo một cách mới. Nhờ dáng đi thẳng đứng, con người giờ đây có thể theo dõi con mồi của mình trong thời gian dài hơn, bởi vì không có động vật nào trên cạn có thể vượt qua khoảng cách như vậy trong một ngày như con người. Năng lượng của các động vật khác sẽ sớm bị tiêu hao hoặc chúng sẽ quá nóng. Thông thường, dáng đi thẳng đứng được coi là đặc điểm quyết định của quá trình tiến hóa thành con người ngày nay. Trên thực tế, chế độ vận động này khá vụng về. Việc đi bộ từ trên cây xuống mặt đất khiến loài người chậm chạp hơn, nhưng bị khí hậu buộc phải tìm kiếm nguồn thức ăn mới. Ví dụ, để bắt cá, con người phải học cách lội qua nước. Sự tiến hóa để có dáng đi thẳng đứng đã mang lại những thay đổi đáng kể cho khung xương. Ví dụ, bàn chân như một công cụ cầm nắm giờ đây đã trở thành một cấu trúc giải phẫu với tất cả các ngón chân đều hướng về phía trước. Cột sống có hình chữ S kép để có thể mang cơ thể và không bị nghiêng về phía sau. Khung chậu cũng trở nên rộng hơn để có thể chứa hết ruột. Đi bộ là hình thức vận động cơ bản và tự nhiên nhất của con người, theo quan điểm của sinh học tiến hóa, là một bài tập toàn thân rất hiệu quả. Con người đã đi bộ trên quãng đường dài hàng nghìn năm. Nhưng đứng và đi đúng cách rõ ràng là một nghệ thuật mà chúng ta ngày càng thành thạo. Ngày nay, con người hiện đại dành gần bảy giờ để ngồi, với trung bình tám giờ ngủ trên đó. Vì vậy, hầu hết thời gian trong ngày diễn ra mà không có hoạt động thể chất. Tuy nhiên, đi bộ là không thể thiếu để tốt sức khỏe và các bài tập toàn bộ cơ thể. Nếu bạn đi bộ nhanh, bạn hấp thụ nhiều hơn đến mười lần ôxy so với khi bạn đang ngồi hoặc nằm xuống. Đồng thời, đi bộ gần như tự hoạt động, tự động như thở.
Bệnh tật
Tư thế thẳng đứng về mặt giải phẫu học cùng với tuổi tác ngày càng tăng dẫn đến những căng thẳng ở phần dưới cơ thể. Có sự gia tăng các đĩa đệm thoát vị, bàn chân bẹt, suy tĩnh mạch và khớp hông viêm khớp. Hậu quả tiêu cực ngày càng gia tăng đáng kể do việc thiếu tập thể dục trong các xã hội công nghiệp hiện đại. Nhờ có phương tiện giao thông thiết thực, con người ngày càng ít đi bộ, ngồi nhiều và dần dần quên đi cách đi bộ lành mạnh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đáng kể đến khung xương của anh ấy mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan. Ngay cả khi đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngay cả một cuộc đi bộ đơn giản cũng có tác dụng tích cực. Đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳngNăng lượng được cung cấp trong tình huống căng thẳng không tự động tiêu hao, vì vậy cơ thể cần cân bằng. Hoạt động tạo ra cái này cân bằng. Ngay cả các chuyển động ngắn cũng tăng lên trong suốt cả ngày và củng cố tim, lưu thông, trao đổi chất và thở. Đi bộ cũng là một cách đi lại rất thư giãn. Tuy nhiên, đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc hơn 20 bệnh. Chỉ cần tập thể dục 180 phút mỗi tuần có thể bảo vệ khỏi loại II bệnh tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, loãng xương, trầm cảm và một số loại ung thư, theo một nghiên cứu của Đại học East Anglia gần London. Đi bộ là môn thể thao lý tưởng cho người cao tuổi vì nó hầu như không vất vả và ít tốn sức. Những người đi bộ nhanh thậm chí có thể tiêu hao một lượng năng lượng tương tự như một người chạy chậm. Đi bộ cũng rèn luyện cảm giác thăng bằng và là một biện pháp dự phòng té ngã rất tốt. Người đi bộ cũng phải chú ý đến người đi bộ, xe cộ đang chạy tới và những ảnh hưởng từ xung quanh. Do đó, đi bộ rèn luyện tâm trí cũng như cơ thể và thậm chí có thể ngăn ngừa sa sút trí tuệ.
