Bao tử

Six Pack, tập bụng, tập bụng, tập xây dựng cơ bắp, tập sức bền, thể hình, dinh dưỡng

Định nghĩa

Bảng rửa dạ dày là một thuật ngữ thông tục để chỉ một cơ bụng được huấn luyện mạnh mẽ ở người. Nó đại diện cho một hệ thống tấm cơ và gân, cho thấy sự căng ngang của các bộ phận riêng lẻ ở khu vực phía trước và bên của nó. Độ cong rõ rệt của cơ bụng, bên dưới lớp mỡ và da của cơ thể thấp, được chia theo chiều ngang cho trung gian gân (Intersectiones tensineae) và theo chiều dọc của linea alba.

Bảng rửa dạ dày do đó phụ thuộc vào mặt cắt ngang cơ của cơ bụng và chất béo cơ thể ở trên nó. Hơn nữa, tập bụng washboard phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng phù hợp và chỉ 20% vào việc tập cơ bụng. Do sự thay đổi trong các vết rạch của gân, mọi người thậm chí có thể không có bàn rửa mặt dạ dày. Một số người có khuynh hướng di truyền với "một múi". Ở hầu hết mọi người, ba đường rạch ngang tạo thành bụng bàn giặt.

Các bài tập

Để đạt được bụng bàn giặt, cả thẳng, xiên và thấp hơn cơ bụng nên được đào tạo. Trên trang bài tập sáu múi, bạn sẽ tìm thấy mô tả chi tiết về từng nhóm cơ này với hình ảnh đi kèm.

Giải Phẫu

Theo nghĩa rộng hơn, dạ dày bàn giặt là một dây đai cơ bắp chắc chắn, mềm dẻo và đồng thời có thể điều chỉnh được, lấp đầy khoảng trống lớn giữa lỗ mở ngực dưới, mép trên của khung chậu và cột sống thắt lưng và kéo dài về phía trước từ thắt lưng. cột sống đến đường trung tuyến của cơ thể. Do sự kết nối của các cơ từ bụng bàn giặt đến xương sườn, đai cơ này có thể truyền chuyển động về phía trước, bên và quay đến khung xương trục. Về mặt giải phẫu học thuộc về cơ bụng XNUMX múi: cả cơ kim tự tháp và cơ thắt lưng đều không ảnh hưởng trực quan đến cơ bụng XNUMX múi.

Chúng chỉ tham gia vào các chức năng nâng đỡ, giữ và di chuyển của thùng xe. Cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên ngoài) là cơ lớn nhất trong số các cơ bụng với bản dày bốn cạnh lên đến 0.7 cm và là cơ bề ngoài nhất. Nó bắt nguồn từ xương sườn thứ 5-12 và có phần đính kèm của nó ở mào chậu, linea alba và dây chằng bẹn.

Nội tâm: Nn. liên sườn, Th 5-12. Chức năng của cơ bụng xiên ngoài khi co một bên bao gồm độ nghiêng cũng như xoay của khung xương trục và lồng ngực.

Cùng với cơ bụng thẳng, cơ bụng xiên ngoài cùng chịu trách nhiệm cho sự uốn cong của thân trong trường hợp co hai bên. Cơ bụng xiên trong (M. xiên bên trong) là cơ nhỏ nhất trong 1 cơ bụng bên có bề dày khoảng XNUMX cm và nằm dưới cơ bụng xiên ngoài. Cơ bụng hình tam giác này bắt nguồn từ tấm bề ​​mặt của cân bằng xương sống thắt lưng (Fascia thoracolumbalis), từ giữa môi của mào chậu (Linea intermedia cristae iliacae) và từ nửa bên của dây chằng bẹn.

Cơ bụng xiên bên trong được gắn vào xương sườn thứ 9-12 và dây chằng alba. Nội tâm: Nn. liên sườn, Th 5-12, L1.

Chức năng co một bên của cơ bụng xiên trong là nghiêng và xoay thân sang một bên. Trong tình trạng co hai bên và cố định xương chậu, cơ bụng xiên bên trong kéo xương sườn về phía trước và xuống, uốn cong thân cây theo hướng bụng. Cơ ngang bụng (M. transversus abdominis) nằm với độ dày khoảng.

0.5 cm hình thang dưới cơ bụng xiên ngoài và trong. Nó bắt nguồn từ bên trong xương sụn của xương sườn thứ 7-12, từ lá sâu của dây chằng xương sống thắt lưng (Aponeurosis lumbalis), từ bên trong môi của mào chậu (Labium internum cristae iliacae) và từ biên giới bên của dây chằng bẹn. Cơ bụng ngang có phần đính kèm của nó ở đường linea alba.

Nội tâm: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Chức năng của cơ ngang bụng trong co hai bên là thu hẹp khoang bụng bằng cách kéo xương sườn vào trong.

Phần ton-sur-ton này chủ yếu định hình vòng eo. Các cơ bụng thẳng (M. trực tràng abdominis) chạy trên cả hai mặt của đường trung trực của bụng với khoảng. Chiều dài 40 cm, chiều rộng 7 cm và độ dày lên đến 1 cm, có ba ngạnh thịt ở bề mặt ngoài của xương sườn thứ 5-7 xương sụn và về quá trình kiếm của xương ức (Quy trình

xiphoideus sterni). Cơ sở nằm ở củ mu (Tuberculum mu) và cơ ức đòn chũm. Các cơ bụng thẳng có 3-4, cao đến 1 cm, các gờ ngang gân guốc (Intersectiones tensineae), chia cơ thành các phần riêng lẻ.

Những cái gọi là dịch chuyển gân kết quả là sáu múi/ washboard bụng ở những người được đào tạo tốt. Nội tâm: Nn. intercostales, Th 5-12 Chức năng của cơ thẳng bụng trong khung chậu không cố định (ví dụ khi treo người khi kéo lên thanh) là nâng và giữ khung xương chậu.

Tuy nhiên, nếu khung xương chậu được cố định (theo đó gốc và phần đính kèm bị đảo ngược), thân cây sẽ nghiêng về phía trước.

• Cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài cơ abdominis)
• Cơ bụng xiên bên trong (M. quênquus internus abdominis)
• Cơ ngang bụng (M. transversus abdominis)
• Cơ thẳng bụng (M. trực tràng abdominis)
• Cơ hình chóp (M. pyramidalis)
• Cơ thắt lưng vuông (M. quadratus lumborum)

Theo quan điểm y học, bụng bảo vệ có tầm quan trọng lớn đối với khung xương trục. Mặc dù cột sống là một cố định, nhưng bản thân nó hỗ trợ rất cơ động cho thân cây, nó chuyển toàn bộ tải trọng của nửa trên của cơ thể lên xương chậu.

Khung xương hướng trục phải tuân theo mọi chuyển động của xương chậu ở hông khớp liên quan đến các chi dưới và do đó ở trạng thái cân bằng không ổn định liên tục. Để cho điều này không ổn định cân bằng giữa cột sống, thân và chi dưới để hoạt động cần có hệ cơ khỏe. Cần nhấn mạnh toàn bộ cơ bụng cùng với các cơ của nó, cơ thẳng đứng, cơ thắt lưng (cơ psoas) và phần nâng đỡ xương sườn (vảy trước, cơ trung gian và cơ sau).

Do đó, cột sống thường xuyên chịu sự tác động và tác động ngược trở lại của các cơ này, chúng nằm ở mặt lưng và mặt bụng của cột sống, do đó loại trừ khả năng ngã về phía sau và ra phía trước. Do đó, nó thường được so sánh với cột buồm của một con tàu, chỉ có thể được giữ thẳng đứng nhờ hệ thống kéo cơ. Nếu có sự mất cân bằng cơ trong hệ thống lực kéo cơ, điều này sẽ ảnh hưởng đến vị trí và khả năng di chuyển của cột buồm (cột sống) của tàu và gây ra các khiếu nại lâu dài.

Theo quy luật, cơ bụng cho thấy sự thiếu hụt cơ bắp so với các cơ ở thân. Với ví dụ mất cân đối cơ bắp điều quan trọng là phải phát hiện và loại bỏ chúng càng sớm càng tốt. Nhiều người chống lưng đau chỉ ra chính xác hiện tượng này.

Để tránh các bất thường lâm sàng như thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề mãn tính về lưng do thoái hóa và hao mòn, điều quan trọng hơn hết là rèn luyện các cơ liên quan đến chiếc khăn tắm nằm sấp. Một lý do khác cho thân hình sáu múi là khía cạnh thẩm mỹ. Con người ngày nay đang ở trong một xã hội mà ở đó là nhìn thấy và được nhìn thấy.

Hình dáng bên ngoài ảnh hưởng theo bản năng đến người xem. Ai đó chú ý đến chế độ ăn uống và các bài tập thể dục cơ thể của anh ấy cũng sẽ trông đẹp trong bộ vest tại một cuộc phỏng vấn việc làm. Điều này có nghĩa là sự chú ý không chỉ được chú ý đến bụng bàn giặt trực tiếp trên bãi biển, mà người xem còn có thể hiểu được người mặc bộ đồ trước mặt anh ta. Một chiếc bao tử làm tăng sự tự tin cho bản thân, từ đó dẫn đến một vẻ ngoài mạnh mẽ. Cần lưu ý rằng một sáu múi không chỉ có tác dụng tích cực khi nhìn thấy mà còn đồng hành và ảnh hưởng tích cực đến người đó trong cuộc sống hàng ngày.