Bao tử bàn rửa: Làm thế nào để có được một cái?
Bảng rửa dạ dày là nhận thức quang học của cơ bụng chia gân. Một lượng nhỏ chất béo cơ thể ở trên nó có ảnh hưởng lớn hơn nhiều đến bàn giặt dạ dày hơn sự phát triển và mặt cắt cơ của cá nhân cơ bụng. Để có được một cái bàn dạ dày, một kế hoạch dinh dưỡng nhất định và tập luyện cơ bụng phù hợp liên quan đến độ bền vì vậy cần thể dục thể thao.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ là người bạn đồng hành suốt cả ngày và đòi hỏi bạn phải có kế hoạch cao. Tôi ăn gì vào buổi sáng, buổi trưa ở cơ quan, giữa - khi cơn đói trở nên tốt hơn với tôi - và vào buổi tối? Tôi có thể phải nấu trước thứ gì đó để ăn và mang theo đi làm không? Tôi mua gì và tìm thực phẩm phù hợp ở đâu?
Đây là tất cả các câu hỏi bạn phải giải quyết để có được bao tử. Mặt khác, việc đào tạo liên kết có thời gian cố định. Ví dụ, tập bụng được thực hiện vào mỗi thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu và chạy bộ được thực hiện vào thứ Ba và thứ Bảy.
Đây là khoảng một giờ một ngày trong đó một người bận rộn với việc đào tạo, trong khi chế độ ăn uống chiếm nhiều thời gian hơn trong ngày. Nếu bạn đang bắt đầu nhìn thấy những dấu hiệu thành công đầu tiên cho một bao tử và bạn thích một người khỏe mạnh chế độ ăn uống, toàn bộ điều này chỉ khó bằng một nửa. Bạn thậm chí sẽ phát triển một nhận thức cơ thể hoàn toàn mới.
Kỷ luật chăm chỉ được đền đáp từ tuần này sang tuần khác và ngày càng có nhiều bộ phận cơ bụng xuất hiện cho bao tử. Ngoài ra, độ ổn định của thùng xe được cải thiện đáng kể và bạn có thể kiên cường hơn trong cuộc sống hàng ngày. Các vấn đề về lưng giảm, sức khỏe tăng lên và máu các giá trị có lợi cho vận động viên.
Để có được một chiếc bao tử rửa mặt đòi hỏi kỷ luật cao nhất trong tập luyện và dinh dưỡng trong một thời gian dài. Khoảng thời gian này phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và số lượng đào tạo cần thiết. Cấu tạo cơ thể của phụ nữ khác nhiều so với đàn ông.
Do đó, phụ nữ khó giảm mỡ cơ thể hơn nam giới cho đến khi cơ bụng cho một bao tử bàn giặt trở nên có thể nhìn thấy dưới lớp da. Trong khi nam giới từ 30 đến 40 tuổi có Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khoảng. 18% - 21% được coi là khỏe mạnh, phụ nữ ở cùng độ tuổi có Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khoảng.
29% - 32%. Phụ nữ do đó có khoảng. Lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn nam giới từ 10% - 15%.
Vấn đề duy nhất là ở cả hai giới, dạ dày của bàn giặt chỉ bắt đầu lộ ra khi Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể dưới 15%. Ngược lại, điều này có nghĩa là phụ nữ phải giảm tới 15% lượng mỡ trong cơ thể so với nam giới để đạt được kết quả như nam giới. Ngoài ra, nam giới cũng có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn do tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể cao hơn.
Đối với một phụ nữ, điều quan trọng hơn cả là tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cô ấy để có được một cái bụng rửa mặt. Việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều khi lượng năng lượng được đốt cháy nhiều hơn được nạp vào. Điều kiện tiên quyết cho điều này là một chế độ ăn lành mạnh và tối ưu hóa calo chế độ ăn uống.
Để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, độ bền thể dục thể thao cũng như tập luyện cơ bụng đặc biệt nên tập nhiều lần trong tuần. Chính xác đây là vấn đề của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Ai có thể tập khoảng một giờ thể thao XNUMX-XNUMX lần một tuần ngoài công việc, gia đình và sở thích riêng của họ?
Đây chính xác là vấn đề không chỉ của riêng phụ nữ, mà nó đòi hỏi nỗ lực tập luyện cao hơn nam giới nói chung. Câu hỏi đặt ra là, làm thế nào để tập cơ bụng và độ bền thể thao tốt nhất được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày cho bao tử giặt? Điều quan trọng đối với mục tiêu “cơ bụng rửa mặt” không chỉ là lượng và thành phần dinh dưỡng phù hợp mà còn là việc lập kế hoạch luyện tập dưới dạng kế hoạch hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.
Kế hoạch này nên được điều chỉnh một cách hợp lý với cuộc sống hàng ngày. Nhiều phụ nữ hoạt động tích cực vào buổi sáng, một số hoạt động vào buổi tối. Do đó, các đơn vị đào tạo nên được điều chỉnh phù hợp với điều kiện vật chất của từng cá nhân.
Nhưng trước khi một kế hoạch như vậy được lập ra, động lực là điều tối quan trọng. Sẽ có những ngày cả cơ thể và trí óc đều không cảm thấy có khả năng hoạt động thể thao. Chính xác là vào những ngày như vậy, điều quan trọng là phải lấy lại động lực đã ảnh hưởng hoặc thậm chí là nguyên nhân dẫn đến quyết định cho cái bụng rửa mặt tại thời điểm đó.
Có thể là hình mẫu, ngày được sắp xếp với đối tác đào tạo của bạn hoặc một số tiêu đề âm nhạc giúp bạn trở lại, tùy thuộc vào bạn. Điều quan trọng là lấy lại động lực ngày qua ngày để tiến gần hơn đến thành công mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó, không nhất thiết phải là thành viên của studio. Việc tập cơ bụng thường chỉ cần một tấm thảm, trọng lượng cơ thể của chính bạn và một thái độ phù hợp. Các môn thể thao sức bền có thể được thực hiện trước khi làm việc, trong giờ nghỉ trưa hoặc sau khi làm việc ngay ngoài cửa.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
