Thông tin chung
Nâng chéo là một trong những bài tập nguy hiểm và khó nhất trong trọng lượng đào tạo. Bài tập này trông có vẻ không khó lắm, nhưng bề ngoài là lừa dối. Nó đòi hỏi nhiều bài tập sơ bộ và mức độ tập trung cao để thực hiện bài tập này một cách chính xác.
Nói chung, nâng chéo hoặc nâng vật nặng được biết là làm tăng nguy cơ chấn thương lưng. Đặc biệt những người chưa qua đào tạo tự gây thương tích dễ dàng hơn và nhanh hơn. Ngoài điều kiện thể chất, kỹ thuật, cách thực hiện và sự tập trung quyết định xem có chấn thương xảy ra hay không. Hơn hết, việc nâng, vặn người hoặc nghiêng phần trên đột ngột không đúng cách là nguyên nhân dẫn đến nhiều chấn thương ở lưng khi thực hiện bài tập này. Trọng lượng khiến cột sống bị nén một lần theo chiều dài của nó, một lần xoay thêm sau đó thường là quá nhiều đối với lưng.
Rủi ro
Điều này dẫn đến căng thẳng, biến dạng, trật khớp đốt sống và các khiếu nại khác. Các chấn thương phổ biến nhất là chèn ép cột sống do tải quá nhiều, căng cơ lưng và chấn thương dây chằng. Hầu hết các chấn thương này xảy ra ở lưng dưới, giữa xương cụt và đốt sống thắt lưng.
Trong trường hợp xấu hơn, các đĩa đệm có thể bị hỏng. Đốt sống có thể trượt hoặc trượt ngang ra khỏi cột sống. Các đĩa đệm có thể bị vỡ và mất tác dụng bảo vệ. Đặc biệt là các vận động viên bị chấn thương (lưng) trước đó, phẫu thuật hoặc các sức khỏe các vấn đề có nguy cơ gia tăng nếu họ thực hành nâng chéo.
Thực hiện đúng
Chắc chắn không người mới bắt đầu nào dám làm nâng chéo, vì nếu thực hiện sai và không đúng cách có thể gây ra thương tích, thậm chí là tổn thương vĩnh viễn. Những sai lầm phổ biến nhất xảy ra trong bài tập này là A lưng gù trong quá trình thực hiện, đeo găng tay, đứng quá xa, sai giày và duỗi chân. Phần thân trên sai tư thế hoặc lưng bị lệch trong quá trình tập luyện được coi là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương khi nâng chéo.
Một chấn thương cổ điển khác trong quá trình nâng chéo liên quan đến ống chân và đầu gối. Ví dụ, nếu chân cong quá sớm hoặc tư thế quá rộng, thanh tạ thanh có thể đập vào ống chân hoặc đầu gối và làm bệnh nhân bị thương. Nâng chéo thường được thực hiện trước gương.
Lý do phổ biến cho điều này là nó cho phép bạn quan sát kỹ thuật của mình và nhanh chóng nhận ra sai lầm. Nhưng đối với điều này, bạn phải nhìn lên và nhìn thẳng về phía trước toàn bộ thời gian. Tuy nhiên, tư thế này có thể dẫn đến căng thẳng và khó chịu cổ đau.
Các triệu chứng được mô tả cho đến nay cũng có thể xảy ra nếu vận động viên đánh giá quá cao bản thân và khả năng của mình. Nếu đè quá nhiều trọng lượng lên cơ thể hoặc tăng trọng lượng quá nhanh, điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương. Tham vọng sai lầm là một vấn đề lớn giữa các vận động viên, nhưng nó cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Như với bất kỳ bài tập sức mạnh nào, điều đặc biệt quan trọng là dừng nâng khi bạn đã kiệt sức và không thể lặp lại đúng động tác được nữa. Tham vọng sai dẫn đến thiếu chú ý đến kỹ thuật và thực hiện, từ đó dẫn đến các tư thế không chính xác làm tăng nguy cơ chấn thương. Nó là hợp lý hơn để nghe cơ thể của bạn và chỉ thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể khi thực hiện đúng.
Câu nói "ít hơn đôi khi nhiều hơn" áp dụng cho nâng chéo, vì bài tập này rất hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Do có nhiều biến thể khác nhau của bài tập này, nên ngay cả những vận động viên sức mạnh ít kinh nghiệm cũng nên có những biến thể phù hợp để khiến họ yên tâm. Không ai thực sự cần phải sợ nâng chéo. Với trọng lượng vừa phải và thực hiện đúng bài tập này là một trong những bài tập sức mạnh hiệu quả nhất.
