Chỉ trích chế độ ăn kiêng | Chế độ ăn giàu protein

Chỉ trích chế độ ăn uống

Chỉ trích protein chế độ ăn uống chủ yếu là do tiêu thụ quá nhiều protein có thể dẫn đến quá tải của thận và rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng. Ngoài ra, một sự không cân bằng chế độ ăn uống có thể dẫn đến thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và vitamin. Một lời chỉ trích khác là các thành phần phức tạp của một cân bằng chế độ ăn uống thường không được đề cập khi trình bày các chế độ ăn như vậy và những nguy cơ tiềm ẩn của việc ăn quá nhiều protein và chế độ ăn không cân bằng không được chỉ ra.

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Với chế độ ăn kiêng protein - cũng như bất kỳ hình thức ăn kiêng nào khác - tốt hơn là không nên giảm quá nhiều cùng một lúc mà nên liên tục trong một thời gian dài hơn. Giá trị hướng dẫn trung bình là nửa kg mỗi tuần. Tuy nhiên, giá trị phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố khác nhau như cân nặng ban đầu, giới tính và hoạt động thể chất. Bất cứ ai ép buộc giảm cân nhiều hơn trong cùng một thời gian, chủ yếu mất nước mà còn cả khối lượng cơ. Ngoài ra, nếu bạn giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn, bạn có thể mong đợi một hiệu ứng yoyo rõ rệt.

Làm thế nào tôi có thể tránh ảnh hưởng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?

Một trong những lợi thế lớn của chế độ ăn kiêng protein so với các hình thức ăn kiêng khác là hiệu ứng yo-yo xảy ra ít thường xuyên hơn hoặc ít nhất là ít rõ rệt hơn. Bất cứ ai muốn làm điều gì đó ngoài việc tránh hiệu ứng yo-yo nên hoạt động thể chất cùng với chế độ ăn uống của họ và hơn thế nữa. Nên tập thể dục thể thao hoặc ít nhất là tập thể dục bằng cách đi bộ nhanh khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Ngoài ra, tỷ lệ của carbohydrates Không nên tăng quá nhanh sau chế độ ăn kiêng và chủ yếu nên chọn những thức ăn được tiêu hóa chậm (chẳng hạn như các sản phẩm làm từ bột nguyên cám). Nếu không, hiệu ứng yo-yo cũng đe dọa sau chế độ ăn kiêng protein.

Chế độ ăn uống protein để xây dựng cơ bắp

Một chế độ ăn uống giàu protein là rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Trong số những thứ khác, protein hay protein là vật liệu xây dựng của hệ cơ. Tuy nhiên, để cơ thể đạt được khối lượng cơ, nó cũng cần năng lượng dưới dạng calo, nhiều hơn nó cần để duy trì các chức năng của cơ thể.

Điều này trái với nguyên tắc của chế độ ăn kiêng, vì ít calo phải được tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể để lấy dự trữ của nó. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn nên theo một chế độ ăn giàu protein, nhưng cũng tiêu thụ đủ chất carbohydrates và chất béo làm nguồn năng lượng, do đó, chế độ ăn kiêng protein không thích hợp để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, hình thức ăn kiêng này ít nhất có thể chống lại tác dụng phụ không mong muốn của nhiều chế độ ăn kiêng, đó là giảm khối lượng cơ.