Bạn có thể ăn gì?
Thành phần chính của chế độ ăn uống là cùng tên protein hoặc các protein. Các sản phẩm động vật như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng có hàm lượng protein cao. Nhưng đậu, đậu xanh và đậu lăng cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
Ngoài ra, protein lắc và thanh protein có thể được thêm vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu là chế độ ăn uống để giảm cân và giảm chất béo, ít hơn calo phải được tiêu thụ tổng thể hơn mức cơ thể cần. Chỉ sau đó, nó mới rút ra dự trữ của mình.
Vì vậy, thành phần thực phẩm được chọn không nên quá giàu chất béo. Đối với thịt, chủ yếu là các sản phẩm nạc như gà tây, thịt bò hoặc thịt lợn nạc. Điều tương tự cũng áp dụng cho cá.
Ở đây, các giống cá tuyết hoặc cá tuyết đặc biệt thích hợp. Mặt khác, cá ngừ và cá hồi ít thích hợp hơn vì chúng rất béo. Các loại ít chất béo như hạt quark ít chất béo cũng được ưu tiên cho các sản phẩm sữa.
Carbohydrates cũng không nên tránh hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng protein. Tuy nhiên, chỉ phức tạp carbohydrates chẳng hạn như những loại có trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt nên được chọn. Một lượng nhỏ trái cây hàng ngày cũng rất quan trọng.
Không được phép ăn bánh mì nhẹ, cơm, mì ống và khoai tây. Nên tránh xa các sản phẩm bột mì trắng và đồ ăn thức uống có đường. Tốt nhất nên tránh rượu trong chế độ ăn kiêng. Một mặt, rượu cũng có nhiều calo và mặt khác nó ngăn chặn sự phân hủy chất béo. Ngoài các sản phẩm giàu protein, nên bổ sung nhiều rau củ trong thực đơn.
Kế hoạch dinh dưỡng
Trong chế độ ăn kiêng protein, có thể ăn nhiều món khác nhau miễn là bạn tuân theo các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng. Ví dụ, các bữa ăn trong một ngày có thể được chọn như sau: Nên ghi nhật ký ăn kiêng và ghi lại tất cả thức ăn đã tiêu thụ và trong trường hợp tốt nhất là cân cả. Bằng cách đó, bạn có thể giữ một cái nhìn tổng quan.
Cũng có thể hữu ích khi sử dụng một ứng dụng cho phép bạn ghi lại các bữa ăn bạn đã ăn trong thời gian ngắn.
- Đối với bữa sáng, một món trứng tráng không có lòng đỏ trứng (vì nó rất giàu chất béo và carbohydrates). Ngoài ra, đồ uống có protein là một lựa chọn tốt.
- Thịt nạc hoặc cá có thể ăn vào bữa trưa. Là một món ăn kèm, rau có thể được phục vụ, được hấp trong trường hợp tốt nhất.
Nhà làm dâu sữa chua cho món tráng miệng được cho phép.
- Đối với bữa tối, một chảo rau với thịt bò bít tết có thể phục vụ và, nếu cần, hãy bổ sung protein lắc.
Đối với các công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng protein, có rất nhiều lời đề nghị có thể xảy ra. Một mặt, người ta có thể tự mua qua Internet miễn phí toàn bộ kế hoạch nuôi dưỡng với thực phẩm giàu protein. Ai muốn vui vẻ có được một cuốn sách dạy nấu ăn, cũng có thể trở lại với nhiều tác phẩm khác nhau.
Ở đây người ta nên tự cầm trong tay những cuốn sách khác nhau trong hòa bình và cũng chú ý, những đơn thuốc nào xuất hiện phản hồi. Chỉ khi bạn tự tin chuẩn bị chúng thường xuyên và công thức nấu ăn cũng từ việc lựa chọn nguyên liệu hứa hẹn, việc mua hàng sẽ có ý nghĩa. Nếu cần, bạn cũng có thể nhận được lời khuyên từ người bán sách.
Một nguồn thay thế cho các công thức nấu ăn cũng được cung cấp bởi nhiều tạp chí khác nhau. Ở đây, các công thức nấu ăn thúc đẩy mọi người tiếp thu cũng nên được ưu tiên hơn. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng khác nhau cung cấp toàn bộ cơ sở dữ liệu về công thức nấu ăn.
Thường thì những ưu đãi này thậm chí là miễn phí. Trong một số trường hợp, có thể đáng giá khi thanh toán cho các dịch vụ này sau khi cân nhắc cá nhân. Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Bột protein
Tất cả các bài trong loạt bài này:
