Tôi nên làm bao nhiêu câu? | Huấn luyện sức mạnh tối đa

Tôi nên làm bao nhiêu câu?

Với những câu nó tương tự như những câu lặp lại. Tùy thuộc vào phạm vi, kích thích, cường độ và kinh nghiệm của việc đào tạo, bạn nên chọn giữa ba, bốn hoặc năm bộ. Lựa chọn an toàn là chắc chắn bắt đầu với ba set và tiếp cận từ từ.

Tôi có thể cải thiện sức mạnh tối đa của mình nhanh đến mức nào?

Vì sức mạnh tối đa và độ bền của một vận động viên có thể được đào tạo rất tốt, không có gì ngạc nhiên khi những thành công đáng chú ý và có thể nhìn thấy được chỉ sau vài tuần. Sức mạnh tối đa có thể được cải thiện tương đối nhanh chóng. Với một sức khỏe và sự cân bằng kế hoạch đào tạo, một người mới bắt đầu sẽ có thể tăng sức mạnh tối đa của mình lên ít nhất 50% sau một năm (công thức cẩn thận). Vì mỗi vận động viên là khác nhau, cơ thể của mỗi vận động viên cá nhân cũng thích ứng với tốc độ khác nhau. Tuy nhiên, nói chung, có thể nói rằng sau vài tuần những kết quả đầu tiên mới xuất hiện.

Tập luyện sức bền tối đa khi đạp xe

Vì sức mạnh tối đa là cơ sở cho tốc độ và sức mạnh độ bền, nó cũng có tầm quan trọng lớn đối với việc đạp xe. Thông qua hiệu suất sức mạnh tối đa cao hơn, bạn cũng có thể đạt được kết quả cao hơn khi đạp xe, vì nền kinh tế của chuyển động của chân được cải thiện. Nói chung, việc tăng sức mạnh tối đa có ảnh hưởng tích cực đến độ bền các môn thể thao.

Tập luyện sức bền tối đa để leo núi

Để leo núi, lực tối đa cũng quan trọng như nhau. Đặc biệt là ảnh hưởng đến sức bền sức bền và tốc độ rất quan trọng. Người leo núi phải có khả năng kiên trì bám vào tường và giữ được những vị trí nhất định càng lâu càng tốt. Anh ta cũng cần rất nhiều sức để kéo cơ thể lên hết lần này đến lần khác.

Tập luyện sức mạnh tối đa có giúp chống loãng xương không?

tốt sức mạnh đào tạo có thể mang lại sự tiến bộ và cải tiến trong loãng xương. Thông qua sự kích thích cao của tối đa sức mạnh đào tạo, Các xương được kích thích một cách tự nhiên để đổi mới và củng cố bản thân. loãng xương có thể được ngăn chặn bởi kích thích này. Hơn nữa, loãng xương có thể được cải thiện bằng ánh sáng trọng lượng đào tạo.

Bench press

Bench press là một trong những ngành phổ biến nhất trong sức mạnh đào tạo. Trong băng ghế dự bị có nhiều phương pháp khác nhau để rèn luyện sức mạnh tối đa: phương pháp luyện sức mạnh tối đa cổ điển, luyện tập theo kiểu kim tự tháp, phương pháp siêu thập phân và nguyên tắc Madcow. Phần sau sẽ được giới thiệu ngắn gọn. Với nguyên tắc này, việc tập luyện diễn ra ba lần một tuần và thực hiện XNUMX hiệp XNUMX lần lặp lại cho mỗi bài tập.