Vận động theo chuỗi khép kín: Đứng bằng một chân trên bề mặt chắc chắn hoặc không ổn định. Từ vị trí này, bạn có thể thực hiện tất cả các chuyển động có thể. Ví dụ, thực hiện động tác gập đầu gối nhỏ, sử dụng một cái cân đứng, viết tên của bạn lên không trung bằng chân còn lại, đứng bằng chân trước. Điều này sẽ tạo ra một sự bất ổn nhẹ, mà… Rách dây chằng - Bài tập 1
Vận động theo chuỗi mở: Ngồi trên ghế và đặt chân bị ảnh hưởng lên vật lăn (bóng Pezzi, chai, xô). Kéo gót chân về phía mông và sau đó duỗi khớp gối hoàn toàn trở lại. Lặp lại động tác này 20 lần với 3 lượt đi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
"Kéo căng dây chằng". Đặt chân bị ảnh hưởng duỗi thẳng trên một chỗ cao. Bây giờ cố gắng nắm chặt mũi bàn chân bằng cách nghiêng phần trên của bạn. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi (gân kheo) trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Ngồi xổm. Từ tư thế rộng bằng hông, uốn cong đầu gối của bạn trong khi phần trên của bạn nghiêng thẳng về phía trước và đẩy mông về phía sau. Trọng lượng không dồn vào bàn chân trước mà chủ yếu dồn vào gót chân. Uốn cong đầu gối của bạn tối đa. đến 90 ° và sau đó quay lại phần mở rộng. Việc uốn cong phải chậm hơn so với việc kéo căng. Làm 3… Rách dây chằng đầu gối - Bài tập 4
Lunge: Từ tư thế đứng, thực hiện động tác lao dài về phía trước với chân bị ảnh hưởng. Đầu gối không được chiếu ra ngoài các đầu bàn chân. Đồng thời, đầu gối sau hạ thấp xuống đất. Ở vị trí thấp, bạn có thể thực hiện các chuyển động rung nhỏ hoặc đẩy mình trở lại tư thế đứng. … Rách dây chằng - Bài tập 5
Trong chấn thương dây chằng, lúc đầu khả năng vận động của khớp gối bị hạn chế do phản xạ căng cơ, nhưng càng về sau, khớp gối có thể mất ổn định, đặc biệt trong trường hợp dây chằng bị rách. Các dây chằng bị rách không được điều trị sẽ làm tăng nguy cơ bị mòn và rách khớp gối sau này - xơ hóa khớp gối. Một khi chấn thương đã… Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
Băng - Băng Băng tảo và băng quấn thường được sử dụng cho các chấn thương dây chằng và bất ổn ở khớp gối. Một sự khác biệt được thực hiện giữa ổn định băng cổ điển và băng kinesiota, điều này hầu như không hạn chế tính di động của khớp băng. Băng cổ điển có thể cố định khớp và dùng như một thanh nẹp. Kinesiotape có thể có các chức năng khác nhau. Ở đó … Băng - Băng | Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
Tóm tắt Các chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài đầu gối là rất phổ biến. Đau ở bên bị ảnh hưởng của đầu gối, sưng, đỏ và nóng lên cũng như hạn chế cử động bị đau. Càng về sau, sự mất ổn định ở khớp gối có thể xảy ra, đặc biệt trong trường hợp dây chằng bị rách, do cơ quan sinh dục cũng như… Tóm tắt | Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
Đứt dây chằng ở đầu gối là một chấn thương thường không thể phục hồi đối với bộ máy dây chằng thụ động, thường xảy ra trong thể thao. Để hiểu rõ hơn, hãy tìm hiểu sơ lược về giải phẫu và chức năng: Đầu gối là khớp lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Khớp là sự kết nối giữa các xương khác nhau, giúp tạo nên xương của chúng ta… Rách dây chằng đầu gối
Triệu chứng Triệu chứng đầu tiên của dây chằng bị rách là đau buốt, đôi khi nghe thấy âm thanh xé rách trong khi chấn thương xảy ra. Sau đó, các dấu hiệu điển hình của chứng viêm xuất hiện: Vì các dây chằng đại diện cho các cấu trúc cần thiết cho sự ổn định, điều này cũng giảm đi. Dây chằng bị rách không thể thực hiện được chức năng của nó nữa. Ngoài ra, có một… Các triệu chứng | Đứt dây chằng đầu gối
Thời gian chữa lành Dây chằng là các mô có nguồn cung cấp máu kém, dẫn đến quá trình chữa lành lâu hơn. Một cách thận trọng, tức là không cần phẫu thuật, đầu gối sẽ bất động trong khoảng 6 tuần. Tuy nhiên, nhiều tháng sẽ trôi qua trước khi đầu gối hoạt động hoàn toàn và có thể chịu trọng lượng trở lại. Các vận động viên thường xuyên đặt nặng lên… Thời gian chữa bệnh | Đứt dây chằng đầu gối
Các biện pháp điều trị khác Nẹp hoặc băng được chỉ định để bất động sau khi bị rách dây chằng. Để hỗ trợ quá trình chữa bệnh và giải phóng các cấu trúc, có thể thực hiện thêm các biện pháp khác như điều trị bằng băng hoặc siêu âm ngoài các bài tập tích cực. Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ là một phần hỗ trợ và không nên… Các biện pháp điều trị khác | Đứt dây chằng đầu gối
