“Ở tư thế nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống đất và hướng chân của bạn, hơi nâng lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng ra phía ngoài. Chuyển động không được chuyển sang thân. 15 Whl. a 2 bộ "Kẻ bắt cóc đứng" Khi đứng, thân được căng để nó không di chuyển với chân ra ngoài trong khi… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 6
“Ghế trên tường” Dựa vào tường ổn định với đầu gối cong khoảng chừng. 100 °. Bàn chân hơi hướng ra ngoài và trục chân thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây và lặp lại bài tập này sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Mở rộng đầu gối-hông” Ở tư thế nằm ngửa, chân bị ảnh hưởng được ép xuống đất duỗi thẳng hoàn toàn. Căng cơ mông, bụng và đùi. Điều quan trọng là không đi vào phần sau rỗng do áp lực tạo ra. Ấn mạnh phần lưng dưới xuống sàn. Giữ căng như vậy trong khoảng 10 giây và thực hiện 3 lần. … Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 1
“Bộ phận bổ sung” Hơi nghiêng đầu gối ở tư thế thẳng đứng và sau đó di chuyển nó vào trong / lên trên sang bên đối diện. 15 Whl. a 2 pass Chuyển tiếp đến bài tập tiếp theo
Giới thiệu Thật không may, việc luyện tập cơ chân thường bị bỏ qua. Nhưng đây cũng là một phần của một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Trong phần sau đây một số bài tập được trình bày. Bài tập không cần dụng cụ Một bài kinh điển trong số các bài tập luyện cho cơ chân là bài ép chân. Bài tập này là một sự thay thế tốt cho đầu gối… Bài tập luyện cơ chân
Tập cơ chân không chịu tải Khớp gối là khớp rất quan trọng đối với chân, giúp thực hiện nhiều cử động của cơ thể con người. Trong hầu hết các bài tập chân, đầu gối ít nhiều phải chịu tải nặng. Các bài tập chân có thể được thực hiện mà không cần tải đầu gối không phải là quá dễ dàng để tìm thấy. MỘT … Tập cơ chân không tải đầu gối | Bài tập luyện cơ chân
Các cơ bắp chân Vì luyện tập cơ bắp chân liên quan đến chuyển động qua khớp háng và khớp gối cũng như khớp mắt cá chân, nên số lượng các cơ liên quan tương ứng nhiều. Khớp hông cho phép con người di chuyển đùi theo mọi chiều, và do đó việc đào tạo cơ bắp chân phải rất… Tập cơ chân
Cơ tứ đầu đùi (M. quadriceps femoris) / cơ đùi bốn đầu Cơ đùi tứ đầu (M. quadratus femoris) Cơ thắt lưng hông (M. iliopsoas) Cơ mông lớn (M. gluteus maximus) Cơ mông giữa (M. gluteus medius) Cơ mông nhỏ (M. gluteus minimus) Cơ đùi dài (M. adducotor longus) Cơ đùi ngắn (M. adductor brevis) Cơ đùi lớn (M.… Tập cơ chân | Tập cơ chân
