Cơ bắp chân
từ Chân đào tạo cơ liên quan đến chuyển động thông qua khớp hông và đầu gối cũng như các mắt cá khớp, số lượng cơ liên quan tương ứng nhiều. Các khớp hông cho phép con người di chuyển đùi theo mọi chiều và huấn luyện Chân do đó cơ bắp phải rất rộng. Được đào tạo bài bản Chân cơ cũng giải phóng bộ máy dây chằng của chi dưới.
Định nghĩa Xây dựng cơ bắp
Hình thức sức mạnh đào tạo là về xây dựng cơ bắp có mục tiêu với các mục tiêu khác nhau. Nó có thể là vì lý do thẩm mỹ hoàn toàn, nhưng đồng thời có thể sử dụng hiệu quả điều trị, có thể đạt được bằng cách cải thiện cơ bắp. Các phàn nàn mãn tính có thể được loại bỏ hoàn toàn bằng cách xây dựng cơ bắp.
Lĩnh vực ứng dụng
Tập luyện cơ chân đầy đủ được áp dụng trong lĩnh vực sức khỏe và phòng tập thể dục cũng như chuyên nghiệp thể hình. Tuy nhiên, mục tiêu của các lĩnh vực ứng dụng riêng lẻ là khác nhau. Trong khi thể hình hoàn toàn quan tâm đến thẩm mỹ và xây dựng cơ bắp, luyện tập cơ chân được sử dụng trong sức khỏe thể thao để duy trì các khả năng vận động.
Việc xây dựng cơ bắp chỉ là thứ yếu. Trong các trò chơi thể thao, luyện tập cơ chân chủ yếu được sử dụng để cải thiện khả năng tăng tốc của chuyển động trong các khu vực riêng lẻ. Đặc biệt là trong bóng rổ và bóng ném, độ nảy tốt có tầm quan trọng đặc biệt. Trong các môn thể thao khác nhau, cơ chân được rèn luyện tối đa sức mạnh đào tạo để đạt được khả năng tăng tốc tối ưu của cơ thể.
Các bài tập
Sản phẩm bấm chân là một cách thông thường và an toàn để rèn luyện cơ bắp chân. Vì vận động viên được cố định chắc chắn trong một thiết bị nên các yêu cầu về phối hợp là rất thấp. Vì một số cơ được đào tạo đồng thời chỉ bằng một bài tập, bấm chân đặc biệt được sử dụng trong sức khỏe thể thao và phòng tập thể dục.
Những người tập thể hình nâng cao thường thích các động tác gập đầu gối. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập bài ép chân của chúng tôi Do khối lượng công việc rất lớn nên máy nâng bắp chân thường chỉ được sử dụng trong thể hình và chuyên nghiệp phòng tập thể dục các môn thể thao.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề Mở rộng bắp chân mở rộng chân được thực hiện trong khi ngồi và huấn luyện phía trước đùi cơ bắp. Đặc biệt các cầu thủ bóng đá tích hợp bài tập này vào kế hoạch đào tạo để tăng gia tốc của cẳng chân khi bắn. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập phần mở rộng chân của chúng tôi máy cộng hưởng di chuyển đùi vào trong so với trọng lượng.
Đặc biệt là các khách mời nữ tập luyện nhóm cơ này trên máy cộng hưởng. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề Máy điện dẫn của chúng tôi sự dụ dổ trong khớp hông là do cơ mông co lại. Các máy bắt cóc do đó ngày càng được sử dụng để rèn luyện cơ mông.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề của chúng tôi Máy bắt cóc cong chân là kẻ đối nghịch với mở rộng chân, và do đó nên được huấn luyện giống như cách kéo dài chân. Trong thực tế, điều này thường không phải như vậy. Do đó, đùi các cơ gấp thường có xu hướng bị teo và chuột rút căng thẳng là những hậu quả.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập Leg Curl đề tài. Bạn có thể tìm thêm các bài tập hữu ích giúp tăng cường cơ bắp chân và các vùng cơ thể khác tại Bài tập chống cellulite Đối với nhiều vận động viên, rèn luyện cơ bắp chân là yếu tố cốt lõi hàng tuần của họ kế hoạch đào tạo. Máy sử dụng tạ rất thích hợp để tập luyện phát triển cơ bắp, sức mạnh độ bền và sức mạnh tối đa.
Họ huấn luyện các cơ một cách cô lập và ổn định buổi tập thông qua khung cố định. Điều này cho phép các cơ mục tiêu hoạt động tốt hơn, khớp được bảo vệ và giảm nguy cơ thương tích. Ví dụ về những máy này là bấm chân, chân uốn cong và chân kéo dài máy, bộ cộng và máy bắt cóc, và con bê kéo dài máy móc.
Các bài tập này cũng phổ biến cho những người mới bắt đầu tập thể dục thể thao, vì nguy cơ chấn thương thấp và bài tập đơn giản. Một thể loại khác của các bài tập chân trên máy là bài tập kéo cáp. Ở đây mức độ khó đã cao hơn nhiều.
Vận động viên lúc này không những phải vượt qua sức nặng mà còn phải đảm nhiệm một phần lớn sự ổn định, vì chuyển động không còn được dẫn hướng bởi khung cơ học nữa mà vận động viên phải ổn định chuyển động. Các bài tập sự dụ dổ và sự bổ sung có thể được thực hiện trên cáp một cách hiệu quả và dễ dàng. Đặc biệt, tính di động và phối hợp được đào tạo ở mức độ cao hơn so với máy móc.
Uốn cong chân và kéo dài cũng có thể được thực hiện trên cáp. Cân đối cũng được tính đến ở một mức độ lớn trong các bài tập này. Các vận động viên không an toàn có thể sử dụng thiết bị giữ trên máy để đảm bảo an toàn.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập sau: Bài tập rèn luyện cơ bắp chân Đối với những vận động viên không phải lúc nào cũng có thời gian đến phòng tập thể dục thì nên tập chân tại nhà. Thông thường bạn không cần bất kỳ AIDS. Một bài tập cơ bản đơn giản là gập đầu gối.
Từ tư thế rộng bằng hông, cánh tay duỗi thẳng trước ngực và mông nghiêng về phía sau (tương tự như “mông vịt”). Đồng thời, ngồi xổm xuống và cố gắng giữ cho đầu gối của bạn cao hơn mắt cá chân. Toàn bộ phần đế nằm trên sàn trong toàn bộ thời gian và trọng lượng chính dồn vào gót chân.
Phổi là một bài tập khác cho cơ chân. Từ một tư thế rộng bằng hông, một bước tiến lớn đã được thực hiện. Bây giờ di chuyển xương chậu về phía sàn cho đến khi đầu gối của chân duỗi gần như chạm sàn.
Bây giờ quay trở lại vị trí bắt đầu và chân còn lại thực hiện một bước lớn về phía trước. Bên cạnh việc tăng cường cơ bắp, cân bằng đóng một vai trò quan trọng. Một bài tập khác là duỗi hông trên sàn.
Đối với điều này, bạn cần một bề mặt càng mềm càng tốt. Vị trí bắt đầu là tư thế bốn người, với cổ tay ngay dưới vai và đầu gối. khớp ngay dưới khớp háng. Bây giờ chân trái và chân phải lần lượt duỗi thẳng về phía sau (theo chiều mở rộng của lưng), sao cho lưng và chân tạo thành một đường.
Sản phẩm đầu gối là khớp rất quan trọng đối với chân, giúp thực hiện nhiều cử động của cơ thể con người. Trong hầu hết các bài tập chân, đầu gối ít nhiều phải chịu tải nặng. Các bài tập chân có thể được thực hiện mà không cần tải đầu gối không phải là quá dễ dàng để tìm thấy.
Một bài tập chân không gây ra bất kỳ vấn đề nào cho đầu gối là nâng chân sang bên. Vị trí bắt đầu là nằm nghiêng khi tập thể dục hoặc yoga chiếu. Chân trên bây giờ dang rộng lên trên và từ từ đưa xuống một lần nữa để chống lại lực của trọng lực.
Vì chân duỗi thẳng nên đầu gối không chịu bất kỳ tải trọng nào ở đây. Một bài tập khác là nâng khung xương chậu. Ở đây, vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay đặt ngang thân trên sàn.
Bàn chân hướng lên và bây giờ xương chậu và lưng dưới được nâng lên khỏi sàn và hướng lên trên cho đến khi hình thành một cây cầu từ vai đến đầu gối. Vì có một góc khớp tối đa là 9 °, tải trọng lên đầu gối là rất thấp. Leo cầu thang cũng là một bài tập tốt cho chân. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng góc trong đầu gối không nhỏ hơn 90 °. Do đó, các bước phải có chiều cao bình thường và vận động viên chỉ nên bước từng bước một.
