Marathon trong 3:30 Chạy marathon trong 3:30 giờ Nếu bạn muốn chạy marathon trong 3:30 giờ, bạn phải tăng cường lưu trữ carbohydrate thông qua luyện tập. Điều này liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng. Điều kiện tiên quyết để tham gia khóa đào tạo này cho cuộc chạy marathon là thể lực rất tốt. Như một kim chỉ nam, mười km… Marathon trong 3:30 | Huấn luyện Marathon
Dinh dưỡng trực tiếp trước khi thi đấu Ngay trước khi thi đấu (48-24 giờ), nguồn cung cấp thực phẩm cần được thiết kế sao cho dự trữ đầy đủ năng lượng khi bắt đầu thi đấu. Đây được gọi là một bữa tiệc mì. Vào buổi tối trước cuộc thi đủ (2 phần), và khoảng 4 giờ trước cuộc thi… Dinh dưỡng trực tiếp trước khi thi đấu | Huấn luyện Marathon
Giới thiệu Bài tập nâng người với máy mở rộng tương ứng với việc chống lật khớp vai và chủ yếu gây ra tải trọng lên cơ vai trước (cơ delta). Ngoài ra, cơ ngực lớn sẽ bị căng thẳng trong quá trình tập luyện này. Các cơ được sử dụng trong cơ ức đòn chũm Cơ delta (M. deltoideus) Cơ ngực lớn (M. petiesis… Làm nổi bật với Expander
