Những người bỏ cuộc hút thuốc lá trong thời gian, phổi của họ tái tạo. Nguy cơ cá nhân đối với một số bệnh được giảm xuống nhờ cuộc sống không khói thuốc. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, cứ sau mỗi giây người hút thuốc lại trốn tránh việc bỏ thuốc vì sợ tăng cân. Sự thật về tăng cân không khói thuốc là gì và làm thế nào để tránh nó?
Bỏ thuốc lá
Thực tế là hút thuốc lá là một chất gây ung thư được mọi người biết đến cho đến nay. Không chỉ nguy cơ ung thư tăng do chất kích thích: da và toàn bộ phần còn lại của cơ thể già đi nhanh hơn vì có tới 1015 gốc tự do di chuyển trong cơ thể với mỗi lần hút thuốc. Các gốc tự do làm lão hóa sinh vật và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh tật. Các bệnh thoái hóa như Alzheimer và bệnh tự miễn dịch như là đa xơ cứng ngày càng có liên quan đến sự hình thành các gốc tự do. Cũng vô sinh được thúc đẩy khi tiếp xúc với khói thuốc lá. Vì người hút thuốc không chỉ đầu độc bản thân mà còn cả những người xung quanh, nên việc bỏ thuốc lá sẽ phải trả giá gấp đôi. Việc tái tạo hoàn toàn phổi là điều có thể tưởng tượng được, nhưng cần có thời gian. Sau khoảng mười năm, các chất độc bị phân hủy. Dòng được vẽ dưới càng sớm nicotine tiêu dùng thì càng tốt. Bởi vì nicotine ngừng thuốc không phải lúc nào cũng có nghĩa là tăng cân.
Tăng cân sau khi cai thuốc lá được đánh giá quá cao
Nhiều người hút thuốc sợ tăng cân nhiều hơn hoặc ít hơn khi họ chuyển sang trạng thái khônghút thuốc lá đời sống. Nỗi sợ hãi này không hoàn toàn là vô cớ. Những người hút thuốc tích cực trải nghiệm một nicotine-giảm sự thèm ăn của họ. Ngoài ra, các chất ô nhiễm liên quan đến khoảng 200 calo một ngày. Điều này tăng Sự trao đổi chất béo. Vì những người không hút thuốc sẽ bị thèm ăn tái diễn trong giai đoạn cai sữa và thường bắt đầu ăn theo nghi thức như một hành động thay thế cho việc tiêu thụ nicotine, tăng cân sau đó hút thuốc lá cai thuốc không chỉ là một câu chuyện của những người vợ cũ. Trong bối cảnh này, người ta thường lập luận rằng thừa cân cũng không lành mạnh. Lập luận này chỉ có thể kết luận ở cái nhìn đầu tiên. Thoạt nhìn thứ hai, nó chỉ ra rằng vấn đề tăng cân sau khi hút thuốc lá sự ngừng lại được đánh giá quá cao. Theo DKFZ, hầu hết mọi người có thể tăng khoảng XNUMX kg trong thời gian ngắn, nhưng sẽ giảm lại theo thời gian khi quá trình trao đổi chất không chứa độc tố đã được điều chỉnh lại.
Năm mẹo để bỏ hút thuốc mà không tăng cân
Dư thừa cân trong thời gian hút thuốc lá ngừng thuốc có thể được ngăn chặn bằng một số mẹo nhỏ.
- Tìm các nghi thức thay thế lành mạnh
Thay vì đưa điếu thuốc đến miệng, nhiều người phát triển các nghi lễ thay thế. Sau bữa ăn, mọi người thường lấy điếu thuốc theo cách thông thường. Một số người từng hút thuốc đã mắc sai lầm khi dẫn một món tráng miệng nhiều calo vào miệng thay vì điếu thuốc đang trong giai đoạn cai. Vậy thì đúng hơn là một loại rượu, một đường-không ngọt ngào, kẹo cao su hoặc một thức uống giải khát. Các nghi lễ thay thế không nhất thiết phải liên quan đến đồ ăn thức uống. Người Đức Ung thư Trung tâm nghiên cứu đề xuất vẽ nguệch ngoạc trên giấy, giải ô chữ hoặc dọn dẹp như những nghi thức thay thế.
- Sản phẩm thay thế nicotine
Sử dụng sản phẩm thay thế Những người hút thuốc quá độ được Apotheken Umschau khuyên dùng các sản phẩm thay thế nicotine trong giai đoạn ngừng thuốc. Các sản phẩm thay thế này có thể là miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su. Các chế phẩm thay thế làm giảm tác dụng tăng cân. Viên ngậm và thuốc xịt mũi cũng như ống hít có sẵn. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tất cả các sản phẩm thay thế. Anh ấy không chỉ có thể giới thiệu các sản phẩm phù hợp mà còn tiết lộ các mẹo khác để cai thuốc lá mà không tăng cân.
- Bắt đầu liệu pháp trò chuyện
Để đối phó tốt hơn về mặt tâm lý với việc rút tiền, cai thuốc lá các khóa học bao gồm nói chuyện điều trị có sẵn. Tất cả các vấn đề và kinh nghiệm trong quá trình rút tiền có thể được thảo luận tại thời điểm này. Trong các khóa học, những người tương lai không hút thuốc sẽ học được các mẫu hành vi hữu ích từ những người khác. Trong những trường hợp nhất định, thôi miên cũng có ý nghĩa trong giai đoạn ngừng. Trong liệu pháp thôi miên, cảm xúc được liên kết trong tiềm thức với việc tiếp cận với một điếu thuốc và không hút thuốc. Tại thời điểm này, chẳng hạn, những cảm xúc tiêu cực cũng có thể gắn liền với việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp thôi miên không được khoa học chứng minh.
- Tập thể dục giúp ích
Ngoài ra, để hạn chế tăng cân, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo Với thể thao và tập thể dục, những người không hút thuốc có thể làm mất tập trung. Không chỉ vậy: cảm giác thèm ăn cũng có thể được kiềm chế bằng cách tập thể dục thường xuyên. Sự trao đổi chất được thúc đẩy và calo bị giảm. Cho dù đó là đạp xe quãng đường ngắn, làm việc nhà hay đi cầu thang bộ thay vì thang máy, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân do hút thuốc. Một phần thưởng bổ sung: người không chơi bi-a để ý xem phổi của mình khỏe mạnh hơn từng chút một và việc tập thể dục ngày càng trở nên vui vẻ hơn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Để không tăng cân trong thời gian cai thuốc lá, Các chế độ ăn uống tất nhiên đóng vai trò chính. Thực phẩm có hàm lượng calo thấp nằm trong kế hoạch. Nước ngọt có đường, khoai tây chiên, đồ ngọt và rượu bị loại bỏ. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước! Điều này hạn chế sự thèm ăn và cũng giải độc cơ thể. Nicotine tăng cường Sự trao đổi chất béo. Để không bị tăng cân trong quá trình cai thuốc lá, có thể đạt được hiệu quả tương tự với một số loại thực phẩm. Ví dụ, quá trình trao đổi chất cũng được kích thích bởi caffeine, trứng, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Kết luận: thích sống không khói thuốc - không sợ béo.
Tiếp tục hút thuốc chỉ vì sợ tăng cân là phản trực giác. Tác dụng thúc đẩy trao đổi chất của nicotine có thể được thay thế bằng sự thay đổi chế độ ăn uống. Những người cũng phát triển các nghi thức thay thế thuốc lá liên quan đến tập thể dục không sợ tăng cân nặng khi bỏ hút thuốc. Ai tiếp cận nó một cách chính xác, là sau một vài tuần không chỉ không khói thuốc và khỏe mạnh hơn, mà còn phát triển bên cạnh một cảm giác sống hoàn toàn mới. Luôn có khả năng giảm trọng lượng. Cơ hội cho phổi Mặt khác, khả năng tái tạo chỉ được cung cấp cho những người hút thuốc nếu họ chấm dứt cuộc sống hút thuốc của mình.
