Dự phòng bằng dinh dưỡng thuần chay
Về nguyên tắc, với việc hạn chế ăn uống như cách nuôi dưỡng thuần chay phải luôn chú ý cung cấp đầy đủ các thành phần thực phẩm quan trọng cho cơ thể. Liên quan đến loãng xương, đó là canxi, vitamin D và magiê. Đối với magiê dinh dưỡng thuần chay không có vấn đề, vì thực phẩm như yến mạch mảnh, bánh mì nguyên cám hoặc cũng có thể ngô là những nhà cung cấp chất dinh dưỡng tốt và với những điều này, có thể đảm bảo được sự tiếp nhận đầy đủ.
Ngoài ra các Vitamin D không đại diện cho một vấn đề khác đối với những người sống thuần chay. Việc nhập học của Vitamin D từ thực phẩm nói chung đóng một vai trò khá phụ thuộc. Điều quan trọng hơn quan trọng hơn là sự hình thành vitamin trong da do chính cơ thể tạo ra, được kích thích khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Do đó, việc thường xuyên ở dưới bầu trời tự do sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn cung cấp Vitamin D. máu, việc bổ sung các chế phẩm vitamin D nên được xem xét. Vẫn còn canxi: Điều này thực sự cho thấy một yếu tố có vấn đề, vì với việc từ bỏ các sản phẩm sữa, các nhà cung cấp chất dinh dưỡng đáng kể cũng bị vô hiệu. Tuy nhiên, một số thực phẩm rau cũng phù hợp canxi nhà cung cấp, như Bông cải xanh hoặc xanh cải bắp.
Vì vậy, những thứ này có thể được che phủ ít nhất một phần nhu cầu canxi. Hơn nữa, người ta có thể chứng minh rằng cũng với một gương canxi thấp hơn, Osteoporoserisiko không nhất thiết phải tăng lên, miễn là vận động đầy đủ và không thiếu Vitamin D. Do đó, có thể nói rằng một chế độ dinh dưỡng thuần chay không nhất thiết phải đi kèm với sự gia tăng của Osteoporoserisiko. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống Phải luôn đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và việc này cần được kiểm tra thường xuyên. Điều này không chỉ áp dụng cho loãng xương, mà còn với các chất dinh dưỡng khác như Vit-B12, sắt và hơn hết là protein.
Hoạt động thể chất
Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên như một phần của việc phòng ngừa là vô cùng quan trọng. Tập thể dục một mặt kích thích sự trao đổi chất của xương và tăng lượng canxi kết hợp vào chúng, do đó củng cố mô xương, mặt khác đảm bảo rằng cơ bắp được xây dựng và duy trì, giúp bảo vệ chống lại gãy xương. Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để ngăn ngừa quá trình tiêu xương.
Một người nào đó không tập thể dục thường xuyên sẽ bị mất khối lượng xương, bất kể tuổi tác. Tính thường xuyên của chuyển động cũng đặc biệt quan trọng. Do đó, đi bộ thường xuyên đã có hiệu quả, trong khi việc thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục ít được sử dụng.
Về bản chất của nó, xương phù hợp hơn với một lực nén hơn là một tải trọng kéo. Vì lý do này, hãy tập thể dục và thể thao như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, mà còn đi xe đạp cũng đặc biệt thích hợp cho loãng xương Phòng ngừa. Đều đặn sức mạnh đào tạo hoặc thể dục dụng cụ là những hình thức tập luyện phù hợp khác. Tuy nhiên, cần luôn cẩn thận để tránh bị quá tải và đặc biệt là chấn thương.
Giai đoạn xây dựng và thích nghi đủ dài là rất quan trọng cho việc này. Nếu độ bền và khả năng vận động bị giảm, nên tập huấn chức năng được hướng dẫn chuyên nghiệp, có thể do bác sĩ kê đơn. Bởi học tập các bài tập cụ thể, đủ chuyển động và tăng cường cơ bắp và xương có thể đạt được.
Bài viết này có thể bạn cũng quan tâm: Đào tạo rung Đối với bệnh loãng xương Một khái niệm đã được chứng minh giá trị của nó trong việc ngăn ngừa loãng xương là luyện tập rung động. Điều này dựa trên sự hình thành xương hoặc ngăn chặn quá trình tiêu xương thông qua động lực, tức là liên tục thay đổi, lực tải. Các tấm rung đặc biệt được sử dụng cho việc huấn luyện, tạo ra các rung động với tần số từ 5 đến 60 Hertz.
Đến ngăn ngừa loãng xươngtuy nhiên, nên chọn cách tập luyện khá nhẹ nhàng với tần số thấp và xung động chuyển động nhỏ. Tác dụng cơ bản của đào tạo rung động kết quả từ cái gọi là “Phản xạ rung động bổ sung”. Điều này là do các tế bào nhất định trong cơ ghi lại sự thay đổi chiều dài của cơ do chuyển động và gửi tín hiệu đến các tế bào cơ khác thông qua một vòng dây thần kinh.
Những tín hiệu này kích hoạt các tế bào cơ và dẫn đến các chuyển động bù trừ để duy trì sự ổn định và tư thế thẳng đứng mặc dù cơ sở di chuyển. Những liên tục nhỏ các cơn co thắt của các cơ dẫn đến tăng sức mạnh và hoạt động của cơ tốt hơn. Chúng cũng dẫn đến căng thẳng liên tục và áp lực lên xương, cuối cùng kích thích sự tăng cường của cấu trúc xương. Loại phòng ngừa loãng xương này đặc biệt thích hợp cho những người không còn khả năng vận động đầy đủ do đau, bệnh tật hoặc tuổi tác.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
