Dự phòng
Để ngăn chặn căng cơ háng về nguyên tắc, điều quan trọng là ấm lên trước các hoạt động thể thao, và điều đặc biệt quan trọng là phải sử dụng tất cả các nhóm cơ mà sau này sẽ sử dụng trong thể thao. Khởi động lý tưởng nên kéo dài 15-20 phút và nên bao gồm độ bền các bài tập không gây căng cơ quá nhiều. Ví dụ, dễ dàng chạy hoặc đi xe đạp là một cách tốt để ngăn ngừa căng cơ háng.
Nếu có thể, nên thực hiện các bài tập khởi động với quần áo ấm hơn một chút để bảo vệ các cơ. Hơn nữa, kéo dài các bài tập đặc biệt quan trọng như một biện pháp dự phòng trước khi bị kéo háng. Tuy nhiên, những điều này nên được thực hiện sau khi hoạt động thể thao nếu có thể, khi các nhóm cơ được cung cấp đầy đủ máu từ các môn thể thao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng kéo dài bài tập trong thời gian trọng lượng đào tạo không được khuyến khích, vì chúng góp phần làm tổn thương các cơ thông qua việc giảm máu vòng tuần hoàn. Nó cũng quan trọng để nghe cơ thể của bạn và ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau or chuột rút.Nếu khu vực đặc biệt nguy cấp, có thể do trước đó căng cơ háng, được biết đến, có thể hữu ích khi tăng cường chúng bằng băng bó hoặc một chiếc băng. Như đã đề cập, tất cả các căng cơ nên được khởi động kỹ lưỡng và toàn diện trước khi chơi thể thao.
Điều này bao gồm một cuộc đột nhập ngắn cũng như kéo dài các cơ sẽ được sử dụng sau này. Các chuyển động phải luôn được thực hiện một cách sạch sẽ và trong phạm vi khả năng thể thao của riêng bạn. Sau khi tập, các cơ nên được kéo căng.
Làm việc với các cuộn bọt sẽ giúp nới lỏng các kết dính cân bằng sau khi tập thể dục, cải thiện khả năng tái tạo và ngăn ngừa chấn thương. Đặc biệt là trong chạy các môn thể thao như điền kinh, cũng như các môn thể thao khác, nên tiến hành tập luyện chạy thả lỏng sau khi tập luyện. Như đã đề cập, thời gian điều trị căng cơ háng phụ thuộc nhiều vào mức độ chấn thương.
Trong trường hợp bị căng cơ nhẹ ở háng, có thể cho rằng, nếu tuân thủ theo hướng dẫn của thầy thuốc điều trị, vết thương sẽ cải thiện sau vài tuần. Tuy nhiên, trong trường hợp căng cơ háng ở mức độ nặng hoặc trung bình, thời gian nghỉ thể thao và điều trị vật lý trị liệu kéo dài hơn, điều này làm tăng thời gian điều trị tương ứng. Nên tránh căng thẳng trong mọi trường hợp, vì có nguy cơ phát triển căng cơ háng mãn tính, có thể kéo dài đến 6 tháng trước khi vết thương lành.
Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng cần phải phẫu thuật, giai đoạn hồi phục thường kéo dài khoảng 3 tháng. Sau khi lành vết thương ở háng, dẫn đến rách cơ xơ, điều quan trọng cần lưu ý là các vết sẹo nhỏ luôn tồn tại, điều này có thể thúc đẩy tình trạng căng tái phát ở bẹn. Điều này phải được lưu ý khi tập luyện trở lại sau chấn thương.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
