Dự phòng | Cứng cổ - triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Dự phòng

Để tránh cổ cứng khớp, mà nguyên nhân chủ yếu là do tư thế không đúng, tư thế ngồi hoặc tư thế ngồi đúng cách luôn cần được quan sát trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt khi ngồi, điều quan trọng là lưng phải thẳng và phần trên cơ thể thẳng đứng, đầu gối vuông góc và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. cũng nằm ở góc vuông với mặt bàn sao cho cánh tay trên và các vùng vai lỏng lẻo và không bị chuột rút. Nói chung, cánh tay và bàn tay càng gần cơ thể, vị trí của lưng càng được giảm bớt và cổ cơ bắp.

Màn hình và màn hình trên bàn cũng phải luôn được đặt sao cho cạnh trên cách mép trên ít nhất 50 cm cái đầu, gần ngang tầm mắt, để tránh đầu thường xuyên nghiêng lên hoặc xuống gây căng thẳng. Chiều cao màn hình tối ưu cho cổ cơ là khi tầm nhìn hơi giảm xuống trong tư thế ngồi đúng. Điều quan trọng là tránh sử dụng điện thoại với thiết bị cầm tay bị kẹt giữa tai và vai: để ngăn căng thẳng cổ do vị trí này, nên sử dụng công nghệ hỗ trợ như tai nghe hoặc bộ dụng cụ rảnh tay.

Giải lao và thay đổi vị trí trong cuộc sống hàng ngày cũng rất quan trọng để cơ cổ có thể duỗi thẳng, lưng duỗi và vai thả lỏng. Các môn thể thao thăng bằng để tăng cường cơ lưng và cơ vai, chẳng hạn như bơi, ánh sáng độ bền chạy và đạp xe, có thể bù đắp cho tư thế kém. Đều đặn yoga bài tập và cơ bắp tiến bộ thư giãn theo Jacobsen cũng cho phép các giai đoạn thư giãn có mục tiêu trong cuộc sống hàng ngày.