Dự phòng
Một trong những lý do chính cho sự xuất hiện của về bao viêm của hông là tải trọng cơ học quá mức lên khớp tương ứng. Vì lý do này, nên tự phân tích chính xác ứng suất riêng trên khớp khi về bao viêm đã xảy ra. Ví dụ, nếu một môn thể thao mới chỉ được bắt đầu ngay trước khi bị viêm hoặc một hoạt động thể chất khác có thể là nguyên nhân gây ra viêm, thì nên tránh các hoạt động này hoặc giảm tải.
A kiểm tra thể chất của một chuyên gia chỉnh hình cũng có thể hữu ích, vì họ có thể đo chân để loại trừ chân có độ dài khác nhau là nguyên nhân có thể. Đó, một chạy phân tích cũng có thể đưa ra dấu hiệu tại sao lại xảy ra tình trạng viêm bao hoạt dịch. Khám chỉnh hình đặc biệt hữu ích cho trẻ em, vì các rối loạn của hệ thống cơ xương thường có thể tự biểu hiện về bao viêm trochanterica khi còn trẻ.
Ví dụ, nếu kiểm tra thể chất tiết lộ sự khác biệt trong Chân chiều dài, một bộ chỉnh hình có thể được sử dụng để loại bỏ vấn đề và loại bỏ nguyên nhân gây ra sự phát triển của bệnh viêm bao hoạt dịch trochanterica. Điều quan trọng là ở những dấu hiệu đầu tiên của viêm bao hoạt dịch, khớp bị ảnh hưởng sẽ được loại bỏ. Không có biện pháp phòng ngừa nào ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh viêm bao hoạt dịch trochanterica.
Thuốc có thể làm giảm các triệu chứng và chống lại tình trạng viêm hiện có, nhưng chúng không có tác dụng như một biện pháp dự phòng trước khi đợt viêm tiếp tục xảy ra, vì chúng không điều trị nguyên nhân của vấn đề mà chỉ điều trị các triệu chứng của bệnh. Để ngăn ngừa viêm bao hoạt dịch ở hông, kéo dài các bài tập rất được khuyến khích. Ngay cả sau khi chữa lành viêm bao hoạt dịch hông, kéo dài các bài tập có thể giúp ổn định khớp hông và do đó ngăn không cho bao hoạt dịch bị căng quá mức hoặc bị căng quá mức.
Dịu dàng kéo dài các bài tập cũng có thể bổ sung cho vật lý trị liệu khi bị viêm bao hoạt dịch nhẹ. Tuy nhiên, trong giai đoạn viêm, chúng chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Đặc biệt đối với những người chạy bộ, bạn nên làm một số bài tập kéo dài trước khi huấn luyện như một biện pháp dự phòng.
Dưới đây là một số bài tập ví dụ:
- Bài tập: Căng cơ gấp hông: Đứng thẳng trong tư thế chắc chắn. Bây giờ kéo một gót chân về phía mông của bạn và giữ nó ở đó bằng bàn tay cân bằng của bạn. Chú ý đến phần bụng săn chắc và đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy có kích thích kéo căng.
Giữ tư thế này trong 30 giây. Bây giờ thay đổi Chân. Đảm bảo rằng gót chân của bạn không chạm vào mông.
- Bài tập: Căng cơ gấp hông và mặt trước đùi: tưởng tượng tư thế bước rộng.
Nâng đỡ bản thân bằng cả hai lòng bàn tay ở phía trước Chân và giữ cho thân thẳng đứng. Đừng làm cho một trở lại rỗng. Chú ý không xoay xương chậu.
Bây giờ đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy có kích thích kéo căng và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Bây giờ đổi bên.
- Bài tập: Kéo căng cơ mông: nằm ngửa. Gập chân phải của bạn.
Với tay phải, bạn nắm lấy đầu gối phải. Tay trái nắm lấy tay phải cẳng chân. Bây giờ kéo chân về phía vai trái để bạn cảm thấy kích thích kéo căng.
Cẩn thận để không cảm thấy căng ở đầu gối. Giữ tư thế này trong 30 giây. Bây giờ đổi bên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
