Kỹ thuật thư giãn nào là tốt nhất cho tôi?
Cái nào trong số nhiều cái khác nhau thư giãn kỹ thuật tốt nhất cho một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một trong những điều quan trọng nhất thường là khung thời gian. Ví dụ, những người chịu áp lực về thời gian rất lớn do công việc hoặc gia đình thường không có thời gian để thực hiện các thủ tục mất nhiều thời gian hơn, chẳng hạn như thiền định, trong hòa bình và yên tĩnh.
Ở đây, ví dụ, sẽ thích hợp hơn nếu viết ngắn bài tập thở hoặc một hoạt động thể thao buổi sáng ngắn. Hơn nữa, hiệu quả của thư giãn kỹ thuật phụ thuộc vào niềm tin vào hiệu quả của kỹ thuật. Vì vậy, không ít người không bị thuyết phục về ý tưởng cơ bản của thiền định và thường có những phẫn nộ nhất định đối với những phương pháp như vậy. Để tìm ra hiệu quả nhất thư giãn kỹ thuật cho bản thân, người ta nên thử một số phương pháp khác nhau và tham gia với chúng.
Có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến các bài tập thư giãn khác nhau không?
Về cơ bản, cần phải lưu ý rằng hầu hết kỹ thuật thư giãn có thể được coi là rủi ro rất thấp từ quan điểm y tế. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều đối với các bài tập đặc biệt. Ví dụ, hiệu ứng tự chìm của một số bài tập, chẳng hạn như đào tạo tự sinh or thiền định, có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm hoặc lo lắng ở những người bị trầm cảm hoặc lo lắng.
Điều tương tự cũng áp dụng cho thư giãn cơ liên tục. Vì trọng tâm ở đây là nhận thức bên trong, bệnh nhân hen suyễn hoặc tim bệnh cũng có thể gây ra những trải nghiệm khó chịu với cảm giác lo lắng. Để tránh những rủi ro như vậy, trước tiên cần chú ý học các kỹ thuật khác nhau dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Kỹ thuật thư giãn cho trẻ em
Nhiều phương pháp được mô tả ở trên chỉ có thể được sử dụng với trẻ em ở một mức độ hạn chế, vì chúng quá mệt mỏi với nhiều kỹ thuật và một số phương pháp tiếp cận, chẳng hạn như thiền, có vẻ quá trừu tượng. Mặt khác, các kỹ thuật vật lý, chẳng hạn như thư giãn cơ liên tục or bài tập thở, cũng có thể được sử dụng ở trẻ em trong ngữ cảnh rút gọn. Các phương pháp tưởng tượng đóng một vai trò quan trọng trong bối cảnh kỹ thuật thư giãn cho trẻ em.
Trong đó, trẻ em thường nằm ngửa, nhắm mắt và được người kể chuyện đưa vào “cuộc hành trình tưởng tượng” hoặc được yêu cầu tưởng tượng và mô tả một địa điểm mơ ước cho chính mình. Thời lượng của bài tập do trẻ tự quyết định. Tuy nhiên, đối với nhiều trẻ em, việc tô màu mandala hoặc đọc sách trong khung cảnh có mái che đã có tác dụng thư giãn.
