Kỹ thuật thư giãn cho phụ nữ mang thai
Về nguyên tắc, tất cả thư giãn các kỹ thuật đã được đề cập có thể được thực hiện trong mang thai. Vì vậy, ngay cả trong trường hợp căng thẳng trong mang thai, các kỹ thuật như ý thức thở, các thủ tục thiền định hoặc yoga được giới thiệu. Tuy nhiên, việc thực hành yoga suốt trong mang thai nên được tiến hành cẩn thận và tránh một số vị trí nhất định, chẳng hạn như đầu gối.
Kỹ thuật thư giãn khi sinh
Thư giãn các bài tập có thể được thực hiện trong khi sinh là mát-xa, các bài tập tập trung và thở kỹ thuật. Những cách sau được sử dụng rất thường xuyên và thường do nữ hộ sinh hướng dẫn. Ngoài ra, cảm giác tích cực giữa hai các cơn co thắt có thể có tác dụng thư giãn. Chúng bao gồm mùi dễ chịu, âm thanh hài hòa hoặc hình ảnh bên trong của những bức tranh đẹp. Một số phụ nữ vẫn sử dụng gạc lạnh hoặc ấm trên tay và chân của họ để đạt được hiệu quả tương tự.
Kỹ thuật thư giãn chống lại sự sợ hãi
Trong những trường hợp lo lắng rõ rệt, chẳng hạn như sợ thi hoặc sợ phòng kín, thư giãn các bài tập đóng một vai trò quyết định trong việc khắc phục các triệu chứng. Tuy nhiên, vì những nỗi sợ hãi này thường xảy ra sâu sắc, các kỹ thuật có thể áp dụng trong tình huống như vậy bị hạn chế. Ngoài cụ thể bài tập thở (bài tập thở để thư giãnNhiều người bị ảnh hưởng cho biết rằng nó giúp họ tập trung và mô tả các đối tượng riêng lẻ trong môi trường xung quanh, do đó tập trung toàn bộ sự chú ý của họ vào nhiệm vụ này.
Tuy nhiên, nếu phản ứng sợ hãi quá mạnh đến mức kỹ thuật thư giãn không có tác dụng đầy đủ, nên xem xét hiệu suất trong thực hành trị liệu tâm lý, vì bạn có thể học thêm các kỹ thuật thư giãn ở đây. Thông tin chi tiết về chủ đề này có sẵn tại Trị liệu về nỗi sợ hãi khi kiểm tra cụ thể Nỗi sợ hãi khi kiểm tra là một hiện tượng phổ biến và có thể dẫn đến những hạn chế rõ ràng về hiệu quả trong tình huống kiểm tra. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập thư giãn trước tình huống như vậy để giữ cho nỗi sợ hãi trong giới hạn.
Về nguyên tắc, hầu hết các phương pháp được sử dụng phải được thực hiện thường xuyên và không chỉ trước tình trạng khám cấp tính, vì những phương pháp này thường đi kèm với học tập hiệu ứng. Trong trường hợp lo lắng kỳ thi thường rất khác nhau thở kỹ thuật được sử dụng. Mục đích là tập trung vào phần cơ thể nơi chuyển động của không khí có thể được cảm nhận một cách sâu sắc nhất trong thời gian chậm và sâu hít phải và thở ra. Sự tập trung này và nhịp thở bình tĩnh đã có thể làm gián đoạn những suy nghĩ quẩn quanh và dẫn đến sự tĩnh tâm bên trong.
