Cái này đã thời kỳ mãn kinh? - Đó là điều mà nhiều phụ nữ tự hỏi mình khi họ đột nhiên ngủ không ngon giấc hơn trước, đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc khi kinh nguyệt của họ trở nên thất thường hơn. Ngay từ giữa những năm 30 tuổi, hormone cân bằng trong cơ thể người phụ nữ từ từ bắt đầu thay đổi. Tuy nhiên, những tác động đáng chú ý đầu tiên của những thay đổi này thường không xuất hiện cho đến độ tuổi từ 40 đến 45.
Các triệu chứng điển hình
Thời kỳ mãn kinh không bắt đầu bằng một tiếng nổ, nhưng từ từ và dần dần. Mức độ hormone suy giảm đầu tiên có thể nhận thấy ở chỗ chu kỳ hàng tháng trở nên không đều hơn - khoảng thời gian giữa các chu kỳ có thể dài hơn hoặc ngắn hơn, và sức mạnh lượng máu chảy ra có thể tăng hoặc giảm. Các triệu chứng điển hình trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố đầu tiên này cũng là các vấn đề về giấc ngủ. Thường thì bạn thức dậy vào ban đêm ướt đẫm mồ hôi và không thể ngủ lại được. Nhiều phụ nữ hạnh phúc về tinh thần cũng bị ảnh hưởng trong thời gian này. Họ lo lắng, cáu kỉnh và chỉ đơn giản là không cảm thấy thoải mái trong da. Và điều này không có gì lạ - sau cùng, cơ thể phải tìm ra một loại nội tiết tố mới cân bằng suốt trong thời kỳ mãn kinh, giống như ở tuổi dậy thì.
Hai cây thuốc cho cơ thể và tâm hồn
“Thời kỳ mãn kinh? - Là phụ nữ thì phải trải qua thôi ”, nhiều ý kiến bình luận. Và thực sự, mãn kinh là một giai đoạn phát triển tự nhiên mà mọi phụ nữ đều trải qua trong đời. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chị em phải cam chịu chịu đựng sự khó chịu. Bởi vì để giúp cơ thể và tâm hồn chuyển đổi nhẹ nhàng sang giai đoạn mới của cuộc đời, một lựa chọn điều trị tự nhiên và trên hết là không có hormone luôn có sẵn. Hiệu quả cho cơ thể và tâm hồn là những chất hữu hiệu từ black cohosh và St. John's wort. Trong khi chiết xuất từ black cohosh nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình thay đổi nội tiết tố và do đó làm giảm bớt những phàn nàn về thể chất như khó ngủ, đổ mồ hôi hoặc nóng bừng, các thành phần hoạt tính từ St. John's wort ảnh hưởng đến các triệu chứng như căng thẳng hoặc khó chịu. Điều này mang lại nội tâm cân bằng. Được kết hợp độc đáo trong một loại thuốc, black cohosh thêm St. John's wort chiết xuất có bán tại quầy thuốc tại các hiệu thuốc. Những phàn nàn về thể chất và tinh thần của thời kỳ mãn kinh có thể được cân bằng một cách nhẹ nhàng. Tùy thuộc vào mức độ khó chịu, một liều lượng cá nhân của sự kết hợp của cây gồm một cây chùm ngây hai lần mỗi ngày hoặc hai lần dragees hai lần mỗi ngày là có thể. Nếu thứ hai liều được thực hiện trước khi đi ngủ, các vấn đề về giấc ngủ và đổ mồ hôi ban đêm có thể được khắc phục một cách hiệu quả.
Làm chủ sự thay đổi phù hợp và lành mạnh
Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần như thế nào và ở mức độ nào và do đó chất lượng cuộc sống của người phụ nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Và cho đến nay không phải tất cả chúng đều là nội tiết tố. Thái độ của một người đối với giai đoạn này của cuộc sống cũng khá quyết định. Nếu nỗi sợ hãi và sự từ chối chiếm ưu thế, nếu nỗi sợ hãi về sự già đi ở phía trước, thì khả năng cao là những lời phàn nàn sẽ gia tăng và sự cân bằng và hòa bình nội tâm sẽ chùn bước. Mặt khác, một thái độ tích cực đối với cuộc sống và khả năng thích bản thân sẽ giúp đối phó tốt hơn với thời kỳ mãn kinh. Và, mỗi người phụ nữ có thể làm điều gì đó cho chính mình để làm chủ thời gian thay đổi phù hợp và khỏe mạnh.
Lời khuyên xung quanh thời kỳ mãn kinh
- Ăn đa dạng và lành mạnh chế độ ăn uống. Đặc biệt chú ý đến nguồn cung cấp tốt canxi tránh loãng xương. Ăn canxi-giàu rau như cây thì là, bông cải xanh, tỏi tây hoặc rau sống, ít chất béo sữa chua và pho mát thường xuyên hơn. Thích khoáng nước với hơn 150 mg canxi mỗi lít.
- Để tránh các vấn đề về cân nặng trong thời kỳ mãn kinh, hãy hoán đổi thực phẩm giàu chất béo cho các loại ít chất béo hơn. Ví dụ như 30 gam xúc xích Ý chứa 11 gam chất béo trong cùng một lượng thịt nguội nấu chín chỉ là 3 gam.
- Tránh thức ăn có nhiều gia vị, caffeine và rượu. Những thực phẩm này và chất kích thích có thể tăng nóng bừng. Mặt khác, có ích là uống nhiều nước.
- Căng thẳng làm trầm trọng thêm nóng bừng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn. Học đặc biệt thư giãn Kỹ thuật, chẳng hạn như đào tạo tự sinh, yoga hoặc cơ bắp thư giãn theo Jacobsen.
- Tập thể dục thể thao giúp bạn khỏe mạnh và có sức sống - và ảnh hưởng triệu chứng mãn kinh chẳng hạn như bốc hỏa và phàn nàn về tâm lý; tập thể dục cũng kích thích sự hình thành xương. Một môn thể thao đặc biệt có lợi là đi bộ.
