Làm thế nào bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch?

Định nghĩa

Sản phẩm hệ thống miễn dịch là bộ phận của cơ thể chủ yếu tham gia vào việc chống lại các vi sinh vật có hại từ bên ngoài, chẳng hạn như vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng. Ngoài ra, nó cũng tham gia vào quá trình ngăn chặn và kiểm soát đường ruột vi khuẩn tồn tại vĩnh viễn trong cơ thể con người, không thể thay thế cho quá trình tiêu hóa bình thường và khỏe mạnh. Tăng cường hệ thống miễn dịch phục vụ để duy trì chung sức khỏe, chẳng hạn như, các tế bào bị lỗi và tự duy trì, cuối cùng có thể biến thành ung thư tế bào, được loại bỏ khỏi cơ thể. Nó cũng bảo vệ chống lại nhiễm trùng bằng cách ngăn chặn sự nhân lên không kiểm soát của vi sinh vật xâm nhập.

Có những khả năng nào để tăng cường hệ thống miễn dịch?

• Ăn trái cây và rau tươi, chưa nấu chín
• Tránh tiêu thụ quá nhiều đường, đơn giản carbohydrates (ví dụ: bánh mì trắng)
• Duy trì (hoặc xây dựng lại) hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh thông qua dinh dưỡng và sau khi điều trị bằng thuốc (kháng sinh, hóa trị liệu)
• Các môn thể thao thường xuyên, đặc biệt là các môn thể thao sức bền
• Xông hơi thường xuyên
• Thực phẩm bổ sung vitamin, nếu nghi ngờ thiếu hụt mặc dù đã có chế độ ăn uống cân bằng
• Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
• Thói quen ngủ lành mạnh, cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Tăng cường sức khỏe thông qua thực phẩm

Do đó, yếu tố quan trọng nhất để hệ thống miễn dịch là một sự cân bằng và đa dạng chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là tất cả các chất cần thiết để duy trì và xây dựng khối lượng cơ thể, chẳng hạn như protein, carbohydrates và chất béo (với số lượng khác nhau, ví dụ, một người béo phì cần ít chất béo hơn tương đối hoặc một vận động viên thể lực tích cực cần nhiều hơn protein) được tiêu thụ để đảm bảo các chức năng cơ bản của cơ thể nói chung, bao gồm cả hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, các khoáng chất như canxi và magiê rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phân chia tế bào (tất nhiên cũng đối với cái gọi là tế bào miễn dịch).

Ngoài các chức năng thiết yếu của chúng trong cơ thể, các nguyên tố vi lượng như kẽm, chẳng hạn, có tác dụng kích thích có chủ đích đối với hệ thống miễn dịch bằng cách được kết hợp vào một số enzyme của hệ thống miễn dịch, nơi chúng thực hiện các chức năng chống nhiễm trùng quan trọng. Nói chung, trái cây tươi và rau quả nên được ưu tiên. Theo quy tắc ngón tay cái, quy tắc ngón tay cái 5 một ngày mô tả một số ít trái cây và rau quả có màu sắc xen kẽ. Hơn nữa, trong trường hợp bị cảm lạnh cấp tính, việc bổ sung chế độ ăn uống bổ sung Trong số những thứ khác, vitamin C, E hoặc kẽm có thể, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, có tác dụng hữu ích đối với quá trình cảm lạnh và Co.