Sau một mùa đông dài thê lương, chúng ta đều vui khi nắng lại nở nụ cười. “Cuối cùng mùa hè” sau đó được nói khi nhiệt kế lên đến độ cao. Nhưng nếu nhiệt độ tăng trên 30 độ, một số người lưu thông đi vào quá tốc độ và trái tim của họ bắt đầu rên rỉ. Những người có vấn đề về tim mạch thường bị cản trở bởi mệt mỏi, Hoa mắt hoặc cơ bắp chuột rút trong nhiệt. Nhưng chỉ cần một số mẹo đơn giản có thể giúp bạn tận hưởng mùa hè không cần chăm sóc trên thế giới.
Nguyên nhân của các khiếu nại về thể chất trong nhiệt
Lý do cho sự khó chịu về thể chất khi nắng nóng là ở nhiệt độ cao của chúng ta tàu giãn ra. Kết quả là, nhiều nhiệt hơn được tản ra qua da và chúng tôi bắt đầu đổ mồ hôi. Do đó, tuy nhiên, ít máu có sẵn cho hệ thống tuần hoàn trong cơ thể để duy trì huyết áp.
Vì vậy, tim phải bơm nhiều hơn, vì nhiều hơn máu "Hồ bơi" được mở rộng tàu - tăng gấp đôi công việc cho động cơ của chúng tôi. Đối với những người ốm yếu hệ tim mạch, điều này có thể nhanh chóng trở thành gánh nặng nguy hiểm.
Uống nhiều nước là phương châm
Nếu không muốn mệt mỏi vì nắng nóng, bạn cần giữ lượng nước mất đi do đổ mồ hôi càng ít càng tốt và uống nhiều nước. Về nguyên tắc, lượng chất lỏng hàng ngày được khuyến nghị là ít nhất 1.5 lít; vào những ngày hè nóng nực, cơ thể có thể cần gấp XNUMX-XNUMX lần lượng đó!
Tuy nhiên, uống đúng liều lượng cũng rất quan trọng. Khi đổ mồ hôi, bạn sẽ mất một lượng lớn muối thông thường, magiê và khác muối, cần được bổ sung. Khoáng sản nước hoặc nước ép trái cây là những lựa chọn tốt.
CÓ CỒN, mặt khác, tốt nhất là nên để yên. Mặc dù một cốc bia mát lạnh làm dịu cơn khát trong thời gian ngắn, rượu làm giãn nở máu tàu và làm mất đi chất lỏng trong cơ thể về lâu dài - một gánh nặng bổ sung cho sinh vật.
Món khai vị tươi thay vì những phần khổng lồ béo
Điều quan trọng là bạn cũng phải thích nghi với thói quen ăn uống với cái nóng mùa hè: Thay vì ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một vài bữa ăn xa hoa. Cái gọi là Địa Trung Hải chế độ ăn uống với nhiều trái cây tươi và rau quả là lý tưởng.
Ví dụ: đối với bữa trưa, một món salad đơn giản với cà chua, dưa chuột và ớt có trong thực đơn, cùng với một chút chanh và dầu ôliu. Và khi nướng vào buổi tối, thay vì nướng thịt lợn, thịt ba chỉ xông khói và thịt ba chỉ, gia cầm hoặc cá nên nướng qua than.
Tập thể dục ngay cả trong mùa hè
Hoạt động thể chất quá mức trong nhiệt độ nóng cũng là một căng thẳng đối với tim và lưu thông. Nhưng chỉ nằm một cách lười biếng trong góc cũng không phù hợp - xét cho cùng, việc tập thể dục sẽ giúp chúng ta lưu thông đang đi. Tuy nhiên, các hoạt động thể thao trong những ngày nắng nóng nên hoãn lại đến sáng sớm hoặc chiều tối. Được đề xuất là đi bộ trong rừng hoặc đi xe đạp ngắn, nơi làn gió thổi mát mẻ xung quanh bạn mũi.
Lái ô tô trong cái nóng mùa hè?
Nhiệt độ lên tới 70 ° C không phải là hiếm khi bên trong xe không có điều hòa nhiệt độ. Dưới nhiệt căng thẳng, Các tim tỷ lệ tăng, có sớm mệt mỏi và buồn ngủ và do đó kéo dài thời gian phản ứng. Kết quả là, tần suất các vụ tai nạn tăng lên đến 20 phần trăm trong thời tiết nóng!
Do đó, nếu bạn định lái xe đường dài vào mùa hè, do đó bạn nên nghỉ giải lao ngắn thường xuyên hơn và thông gió cho xe thật tốt. Để giữ cho tuần hoàn tiếp tục, bạn nên mang theo đủ đồ uống trong chuyến đi của mình.
Quan trọng: Trẻ em hoặc người nghèo sức khỏe Không bao giờ được để xe đang đỗ trong thời tiết nắng nóng, dù chỉ trong thời gian ngắn. Điều này cũng áp dụng cho động vật.
4 mẹo để giải nhiệt trong mùa hè
- Uống rất nhiều! Nước trái cây trộn với khoáng nước or trà thảo mộc là tốt nhất. Quan trọng: không nên thưởng thức đồ uống có đá lạnh.
- Quần áo thoáng mát là con át chủ bài. Các loại vải mỏng nhẹ làm từ sợi tự nhiên tránh sự tích nhiệt, đội mũ hoặc khăn quàng cổ bạn sẽ giữ được sự mát mẻ cái đầu.
- Giữ nhiệt độ tốt cho ngôi nhà của bạn: thông gió tốt vào buổi sáng và buổi tối và đóng cửa chớp và rèm vào ban ngày.
- Nếu cái nóng vẫn làm phiền bạn, lạnh nước chạy qua bên trong cổ tay hoặc mát mẻ cánh tay và ngâm chân mang lại sự sảng khoái nhanh chóng.
