Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch
Để ngăn chặn sự phát triển của suy tĩnh mạch bạn có thể thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn cho phù hợp. Từ suy tĩnh mạch thường là kết quả của những thói quen sinh hoạt không thuận lợi, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể dẫn đến cải thiện đáng kể bệnh cảnh lâm sàng. Ví dụ, những người bị ảnh hưởng có thể: làm giảm đáng kể sự phát triển của suy tĩnh mạch và làm giảm đáng kể tình trạng suy giãn tĩnh mạch hiện có. Nếu bạn dễ bị giãn tĩnh mạch, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về các biện pháp phòng ngừa phù hợp để được an toàn.
- Các môn thể thao sức bền thường xuyên, tốt nhất là 3-4 lần mỗi tuần, ít nhất 30 phút,
- Tránh các công việc ngồi hoặc đứng lâu,
- Việc cài đặt các bài tập tăng cường để kích hoạt máy bơm tĩnh mạch,
- Một chế độ ăn giàu chất xơ với việc giảm lượng đường và chất béo,
- Một lý tưởng hoàn toàn từ bỏ rượu và nicotine,
- Thay vòi hoa sen để kích thích lưu thông máu hoặc tránh nhiệt độ quá nóng, vì điều này dẫn đến giãn mạch và khó vận chuyển máu trở lại
Các bài tập
Tập thể dục: Kiễng chân và đi 10 bước mà không đặt gót chân xuống. Tập thể dục: Bây giờ đứng trên gót chân của bạn và đi bộ 10 bước mà không cần chân trước xuống. Bài tập: Nằm ngửa và kéo chân trái về phía ngực.
Bây giờ kéo dài của bạn Chân thẳng lên và di chuyển tay của bạn từ mắt cá qua bắp chân đến đầu gối trước khi đặt chân xuống lần nữa. Sau đó lặp lại toàn bộ ở phía bên kia. Bài tập: Chủ động kéo các ngón chân lên trên, giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi lại hạ xuống.
2 x 15 lần lặp lại. Bài tập: Nằm ngửa và đạp xe với hai chân trên không trong 2-3 phút. Bài tập: Ngồi trên ghế và dùng tay giữ vào lưng ghế.
Bây giờ nhấn cả hai chân khỏi sàn, giống như một bước nhảy. Giữ chân trên không trong 2 giây rồi lại từ từ hạ xuống. 10 lần lặp lại.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập dưới: Bài tập chống suy giãn tĩnh mạch
- Tập thể dục: Kiễng chân và đi 10 bước mà không đặt gót chân xuống.
- Bài tập: Bây giờ đứng trên gót chân của bạn và đi bộ 10 bước mà không đặt bàn chân trước của bạn xuống.
- Bài tập: Nằm ngửa và kéo chân trái về phía ngực. Bây giờ kéo dài của bạn Chân thẳng lên và di chuyển tay của bạn từ mắt cá qua bắp chân đến đầu gối trước khi đặt chân xuống lần nữa. Sau đó lặp lại toàn bộ ở phía bên kia.
- Bài tập: Chủ động kéo các ngón chân lên trên, giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi lại hạ xuống.
2 x 15 lần lặp lại.
- Bài tập: Nằm ngửa, đạp xe đạp trên không khoảng 2-3 phút.
- Bài tập: Ngồi trên ghế và dùng tay giữ vào lưng ghế. Bây giờ nhấn cả hai chân khỏi sàn, giống như một bước nhảy. Giữ chân trên không trong 2 giây rồi lại từ từ hạ xuống. 10 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
