Phòng chống
Để ngăn chặn mùa đông trầm cảm, Các serotonin mức độ trong cơ thể có thể được tăng lên. Serotonin còn được gọi là hormone hạnh phúc, ngoài tác dụng kiểm soát nhịp điệu ngủ-thức, nó còn có tác dụng làm tâm trạng phấn chấn hơn. Trầm cảm thường đi kèm với thiếu serotonin.
Để tăng mức serotonin trong cơ thể, có thể áp dụng nhiều mẹo vặt gia đình khác nhau. Ví dụ: bạn nên dành ít nhất một giờ mỗi ngày ở ngoài trời và tốt nhất là trong những giờ nắng (dù có mây hay không) đi bộ, đi xe đạp hoặc chạy bộ. Điều chính là có một số hoạt động thể chất.
Tốt nhất là bạn nên thực hiện các hoạt động này vào buổi sáng và nếu có thể, theo cặp đôi hoặc nhóm nhỏ. Làm vườn và làm đồ thủ công ngoài trời cũng rất thích hợp cho việc này. Những người ít tham vọng trong thể thao có thể thử điều gì đó mới và làm yoga bài tập hoặc thư giãn ví dụ như các bài tập trên đồng cỏ với một tấm chiếu để ngăn chặn mùa đông trầm cảm.
Ngoài ra, bạn nên có một kỳ nghỉ ngắn ngày trên biển cũng như đi bộ đường dài trên tuyết hoặc đi xe trượt tuyết. Về vấn đề dinh dưỡng, người ta khuyên bạn nên ăn thức ăn ít carbohydrate và nói chung là thức ăn nhẹ như trái cây tươi và rau quả. Đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la đen, cũng rất tốt cho tinh thần, vì chúng có thể chuyển hóa các chất trong cơ thể thành serotonin.
Nếu một người thường ăn mặc sặc sỡ, màu sắc của mặt trời sẽ được bắt chước. Điều này rất tốt cho sức khỏe tâm lý của chúng ta, đặc biệt là khi có rất ít giờ nắng. Bạn cũng có thể trang trí xung quanh trong nhà hoặc trong phòng với những đồ trang trí đầy màu sắc và do đó đặt màu của mặt trời trong cuộc sống hàng ngày.
Để ngăn ngừa trầm cảm mùa đông, cảm giác của chúng tôi về mùi cũng có thể được tích hợp. Nước hoa gợi nhớ chúng ta về mùa hè, chẳng hạn như dầu hoa nhài, có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của trầm cảm mùa đông. Để thực hiện, bạn có thể dùng nến thơm hoặc dầu thơm, hoặc tắm nước nóng với phụ gia tắm thích hợp.
Nó cũng hiệu quả như nhau để nghe bản nhạc yêu thích của bạn, hát theo và nhảy theo nó, bởi vì tập thể dục nói chung rất tốt cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn và dẫn đến việc giải phóng serotonin trong cơ thể con người. Hơn nữa, điều đặc biệt quan trọng là phải có những suy nghĩ tích cực và có tâm trạng tốt theo cách của riêng bạn, chẳng hạn như bằng cách thực hiện các hoạt động vui chơi. Trong trường hợp từ trung bình đến nặng trầm cảm mùa đông, liệu pháp ánh sáng được khuyến khích vào đầu mùa đông.
Ở đây người ta ngồi xuống một lần một ngày cho khoảng. một tuần trước một ngọn đèn quang phổ đầy ánh sáng, bắt chước ánh sáng ban ngày. Điều này có thể được thực hiện vào buổi sáng trong bữa ăn sáng bằng cách chỉ cần bật đèn và để nó chiếu sáng cho bạn.
Khoản chi rất nhỏ với giá trị sử dụng rất lớn. Nếu không có cải thiện, nên hỏi ý kiến bác sĩ và có thể bắt đầu điều trị lâu dài với thuốc chống trầm cảm liều thấp. Tham vấn tâm lý cũng có thể làm giảm khả năng bị trầm cảm mùa đông và / hoặc làm giảm các triệu chứng nhiều lần. Cũng như hầu hết các loại trầm cảm khác, trong trầm cảm mùa đông, điều rất quan trọng là duy trì các mối quan hệ xã hội và làm mọi việc với bạn bè thường xuyên hơn. Rốt cuộc, một sự hỗ trợ xã hội lành mạnh và mạnh mẽ có thể ngăn ngừa trầm cảm và do đó cũng là trầm cảm mùa đông.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
