Trong thế giới ngày nay, căng thẳng và căng thẳng là điều bình thường. Nó thường xảy ra một cách vô tình khiến các cơ trên cơ thể căng ra mà chúng ta không nhận ra. Bác sĩ và nhà sinh lý học người Mỹ Edmund Jacobson lần đầu tiên nhận ra mối liên hệ giữa căng cơ mãn tính và hầu hết các bệnh vào cuối thế kỷ 19. Điều này sau đó trở thành cơ bắp tiến bộ thư giãn, thường được gọi là thư giãn cơ liên tục theo Jacobson.
Giãn cơ tiến triển là gì?
Cơ tiến bộ thư giãn, Còn gọi là thư giãn cơ liên tục, là một thủ thuật tạo ra sự thư giãn sâu trong cơ thể bằng cách căng một cách có ý thức và sau đó thả lỏng các nhóm cơ cụ thể liên tiếp. Cơ tiến bộ thư giãn, Còn gọi là thư giãn cơ liên tục, là một thủ thuật tạo ra sự thư giãn sâu trong cơ thể bằng cách căng một cách có ý thức và sau đó lần lượt thả lỏng các nhóm cơ nhất định. Jacobson đã nhận ra rằng không chỉ căng thẳng về tinh thần dẫn đến căng thẳng về thể chất, mà còn công nhận và chứng minh rằng nó cũng hoạt động theo cách khác, rằng các cơ được thả lỏng góp phần vào việc thư giãn tinh thần. Với thư giãn cơ liên tục, ông đã phát triển một phương pháp mà bây giờ là một trong những phương pháp thư giãn quan trọng nhất và rất dễ học.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Jacobson thư giãn cơ liên tục là một trong những phương pháp nổi tiếng nhất để ngăn ngừa và giảm thiểu căng thẳng. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp cơ thể cảm nhận và chống lại sự căng thẳng nhanh chóng hơn. Thư giãn cơ liên tục được sử dụng ở bất cứ đâu căng thẳng các triệu chứng cần được giảm bớt. Nó thường được sử dụng như một phần của liệu pháp hành vi or đau điều trị. Thư giãn cơ tiến triển (PME) có thể được sử dụng để điều trị hoặc làm giảm các tình trạng sau, trong số những bệnh khác:
- Các triệu chứng căng thẳng nói chung
- Căng cơ
- Nhức đầu, đau nửa đầu
- đau lưng
- Cao huyết áp
- Các vấn đề về dạ dày / ruột
- Rối loạn giấc ngủ
- Những nỗi sợ hãi khác nhau (sợ hãi về đang bay, kiểm tra sự lo lắng, ám ảnh, rối loạn lo âu nói chung).
Thư giãn cơ liên tục cũng được sử dụng trong quá trình chuẩn bị sinh con, ngoài việc nghiến răng ban đêm, có thể gây ra các vấn đề về hàm gây đau đớn, nói lắp, về nguyên tắc, tất cả sức khỏe các vấn đề mà căng thẳng đóng một vai trò. Nguyên tắc giãn cơ tiến bộ rất dễ học và được cung cấp như một khóa học tại hầu hết các trung tâm giáo dục dành cho người lớn. Đầu tiên, một số nhóm cơ nhất định được kéo căng, sự căng thẳng sau đó được giữ trong một thời gian ngắn và sau đó thả lỏng trở lại. Bằng cách căng cơ trước khi thư giãn, cơ thể sẽ cảm nhận rõ hơn tác dụng hữu ích của việc thư giãn. Lần lượt 16 nhóm cơ được căng và sau đó được thả lỏng trở lại. Các bài tập có thể được thực hiện hoặc nằm hoặc ngồi. Các nhóm cơ được căng trước càng mạnh thì sự thư giãn sau đó càng đáng chú ý. Nếu bạn thực hiện các bài tập thường xuyên, bạn sẽ phát triển một cảm giác đặc biệt về sự tương tác giữa căng thẳng và thư giãn. Thực hành thường xuyên là điều quan trọng để thành công. Một số sức khỏe các công ty bảo hiểm đã đài thọ các chi phí của các khóa học. Mục tiêu chính của giãn cơ tiến triển là ngăn ngừa sức khỏe vấn đề của bất kỳ loại nào. Nó sẽ đạt được rằng cơ thể có thể phát triển một mối quan hệ cân bằng giữa căng thẳng và thư giãn và một sự thanh thản hơn. Các bài tập thường xuyên củng cố sức khỏe và dẫn để nhận thức cơ thể nhạy cảm hơn, do đó liên quan đến căng thẳng căng thẳng có thể được ghi nhận tốt hơn và khắc phục kịp thời. Ngoài ra, các bài tập cải thiện khả năng tập trung. Thư giãn cơ bắp liên tục mang lại cho người tập cảm giác có thể tự giải tỏa căng thẳng và căng thẳng và làm điều gì đó cho họ chăm sóc sức khỏe theo sáng kiến của riêng họ.
Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Mặc dù phương pháp thư giãn cơ bắp theo tiến trình Jacobson là một phương pháp thư giãn tuyệt vời và dễ học để giảm căng thẳng, nhưng nó không thể được khuyến khích cho tất cả mọi người mà không có giới hạn nào. Thận trọng được khuyến cáo cho những người bị tim vấn đề, không thể kiểm soát cao huyết áp, rối loạn tâm thần hoặc rối loạn thần kinh Ngoài ra, đối với những người bị ám ảnh, suy nhược hoặc hoang tưởng, phương pháp này có thể có tác dụng ngược lại với những gì thực sự dự định. Hypochondriacs nghe Dù sao thì bản thân họ lúc nào cũng thư giãn cơ bắp tiến triển sẽ phản tác dụng. Cũng cần đặc biệt lưu ý khi lo lắng. Đối với đau đầu Nó thường giúp rất tốt, nhưng đối với chứng đau nửa đầu tồi tệ, nó nên được sử dụng một cách thận trọng. Những người nhạy cảm có thể bị sụt giảm máu áp lực hoặc tăng thông khí. Hiện có hen suyễn có thể tăng lên trong các bài tập.
