MHF | Nhịp tim khi chơi thể thao

MHF

Giá trị lớn nhất tim tỷ lệ (MHF) là khác nhau đối với mỗi người và không liên quan gì đến hiệu suất cá nhân. Tuy nhiên, tim tỷ lệ đóng một vai trò quan trọng trong việc lập kế hoạch và kiểm soát đào tạo. Tối ưu tim tỷ lệ đào tạo có thể được xác định bằng công thức hoặc kiểm tra thực địa.

Để tự xác định MHF, bạn nên thể dục thể thao và tập thể dục thường xuyên. Sau khi khởi động thoải mái, tốc độ được tăng liên tục cho đến khi bạn chạy hơi nghiêng sau hai phút ở mức tải tối đa. Ngay sau đó, bạn đo lường nhịp tim và do đó xác định nhịp tim tối đa gần đúng của bạn.

Thử nghiệm này chỉ nên được thực hiện ở trạng thái phục hồi, nếu không MHF sẽ bị làm giả. Một cách khác để xác định MHF là tính nó bằng công thức. Một quy tắc chung để tính MHF là: 180 trừ đi tuổi.

Tuy nhiên, công thức này đề cập đến những người chưa qua đào tạo, những người ít hoặc không chơi thể thao. Theo công thức này, một thanh niên 22 tuổi nên tập luyện và tập thể dục với MHF là 158 nhịp mỗi phút. Đặc biệt trong thời gian đầu, các vận động viên nghiệp dư nên chú ý không được vận động quá sức mà phải từ từ luyện tập lên cấp độ cao hơn.

Các buổi đào tạo dài với mức độ vừa phải nhịp tim được khuyến khích cho người mới bắt đầu và rõ ràng là thích hợp hơn cho các buổi tập ngắn chuyên sâu. Đối với những người được đào tạo muốn tăng hiệu suất của họ, nhịp tim có thể và nên đạt đến giới hạn trên tối đa theo thời gian, nếu không sẽ không có sự cải thiện vào một thời điểm nào đó. Đối với các vận động viên được đào tạo, một giá trị khởi đầu khác được sử dụng để tính MHF bằng công thức. Ở đây MHF có thể được tính theo công thức: 220 trừ đi tuổi. Nhưng đối với các vận động viên vừa sức, điều quan trọng là không nên phóng đại và chỉ sử dụng MHF trong các đơn vị tập luyện đơn lẻ để tránh quá tải.

Tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta

Thể thao được biết là có những tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta, đặc biệt là trên hệ tim mạch. Những người tập thể dục thường xuyên tăng đột quỵ khối lượng trái tim của họ. Điều này có nghĩa là nhiều hơn máu được bơm qua các động mạch của cơ thể mỗi đột quỵ. Nhưng ở đây không chỉ tăng âm lượng đóng vai trò quan trọng mà sức đập của tim cũng được cải thiện.

Nhờ những tối ưu hóa này, cái gọi là “trái tim của vận động viên” có thể hoạt động kinh tế hơn và cung cấp cho cơ thể và đặc biệt là các cơ quan trọng trong quá trình tập luyện với oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng khác một cách tối ưu. Nếu không được cung cấp các chất dinh dưỡng như kali, magiê, carbohydrates, v.v., một người không thể duy trì thành tích thể thao của mình lâu dài. Hệ quả của các hiện tượng thích nghi của hệ tim mạch là hiệu suất thể thao tăng lên và thấp hơn nhịp tim của cơ thể khi nghỉ ngơi và trong khi ngủ.