Ngày càng có nhiều người phàn nàn về vai đau và đau lưng. Thực tế là điều này cũng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi chủ yếu là do “trang phục cơ bắp” quá yếu. Một cơ lưng mạnh mẽ và một hành vi thân thiện, mặt khác, có thể đảm nhận một chức năng bảo vệ. Khi làm như vậy, tải trọng lên các đĩa đệm và khớp giảm, do đó tránh được vai và lưng đau.
Điều gì giúp chống lại chứng đau vai?
Bạn đặt chiếc gối hình quả anh đào trên cổ hoặc vùng vai cho đến khi có sự ấm lên hoàn toàn của mô, đó không chỉ là cảm giác khỏe mạnh mà còn đau cứu trợ. Vì vậy, một tư thế đúng có thể giảm tải rất nhiều cho cột sống, nhờ đó các dây chằng và cơ bắp được giải tỏa. Trong công việc ít vận động, do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng một người không giữ nguyên tư thế ngồi cũ trong thời gian dài mà không bị gián đoạn, đứng lên ở giữa và điều chỉnh phần tựa lưng sao cho phần lưng được hỗ trợ khoảng. Cách mặt ghế 15-20 cm. Khi đứng, nên chọn chiều cao của bề mặt làm việc để bạn có thể thoải mái đứng thẳng và nếu có thể, hãy luân phiên nâng một Chân. Khi nâng và mang vác, hầu hết mọi người đều lấy đồ sai cách. Sẽ có lợi khi mang theo hai túi nhỏ hơn là một túi lớn nặng. Khi lấy đồ, bạn nên cúi gập người, lưng tròn và chân duỗi thẳng xuống dưới. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và nâng vật lên và đi lên với tư thế thẳng lưng. Bạn cũng có thể làm nhiều điều để ngăn ngừa vai và đau lưng khi làm việc nhà. Nếu bạn đứng thẳng khi ủi đồ, hút bụi, quét nhà hoặc các hoạt động khác, sử dụng ống hút dài khi hút bụi và không làm việc ở tư thế cúi gập người trong thời gian dài, bạn đã có những biện pháp phòng ngừa rất tốt. Nệm sai cũng có thể dẫn đến đau vai. Những tấm nệm lởm chởm đã hết chỗ. Nên kê chân đế vững chắc và lót nệm mềm để cơ thể nằm đều ở mọi nơi. Cũng không nên sử dụng gối quá lớn hoặc quá dày khiến phần thân trên vẫn ở tư thế nửa ngồi. Gối nhỏ và phẳng là điều thuận lợi, cũng như đặc biệt cổ gối hỗ trợ tốt cho cái đầu và cổ. Sau một giấc ngủ ngon, bạn không tỉnh dậy vào buổi sáng với tình trạng căng tức vùng vai gáy. Đối với giày dép, giày có đế mềm được ưu tiên hơn cả, điều này mang lại một số sốc hấp thụ cho cột sống và khớp. Không thay đổi chạy Với giày cao gót gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống thắt lưng và cái gọi là tư thế lưng rỗng được thực hiện. Đi chân trần thường xuyên chạy không chỉ tốt cho bàn chân; vai và toàn bộ lưng cũng được hưởng lợi. Tương tự như vậy, trọng lượng cơ thể lý tưởng giúp tiết kiệm đau vai, bởi vì mỗi pound dư thừa sẽ tạo thêm sức căng cho các đĩa đệm, khớp và cột sống. Trong mọi trường hợp, thể thao phải là niềm vui. Các môn thể thao như bơi (đặc biệt bơi ngửa), chạy bộ (trên những con đường trong rừng), thể dục dụng cụ, đi xe đạp, trượt tuyết băng đồng và đi bộ theo phong cách Bắc Âu được coi là đặc biệt thân thiện với lưng. Khi tập thể dục trong nước, cột sống được nhẹ nhõm một cách tối ưu, đặc biệt là ở kéo dài trở lại Chức vụ. Lý tưởng và được khuyến khích là aqua-chạy bộ, được cung cấp trong hầu hết mọi bơi hồ bơi.
Trợ giúp nhanh chóng
Một sự trợ giúp nhanh chóng cho đau vai hoàn thành ứng dụng của một chiếc gối hố anh đào. Gối anh đào là một phương pháp chữa trị cổ xưa tại nhà cũng được sử dụng như một phương pháp làm khô nóng nước chai. Hố anh đào khô có ưu điểm là có thể trữ nhiệt hoặc lạnh và thả nó ra từ từ. Gối anh đào phải luôn được làm ẩm trước khi đun và không nên hâm nhiều lần liên tiếp. Sau khi nguội hoàn toàn, có thể sử dụng lại. Trong trường hợp đau vai, hãy sử dụng nó như một miếng đệm nhiệt. Để làm điều này, bạn chỉ cần đặt gối lên lò sưởi hoặc bếp lát gạch, làm nóng trong lò ở 130 độ C trong 5 đến 10 phút hoặc trong lò vi sóng ở mức tối đa. 600 watt trong 1-2 phút. Bạn đặt chiếc gối hình quả anh đào trên cổ hoặc vùng vai cho đến khi mô nóng lên hoàn toàn, không chỉ tạo cảm giác khỏe khoắn mà còn giảm đau.
Biện pháp thay thế
Chiếu xạ với ánh sáng đỏ và nhiệt lượng tạo ra cũng có thể giúp giảm đau vai khi sử dụng thường xuyên. Cũng có bơi các hồ bơi với các khu vực xông hơi khô có phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại. bức xạ hồng ngoại, toàn bộ vùng vai và cổ được làm ấm và đạt được các cơ lỏng lẻo. Ngoài ra, bôi thuốc mỡ với các thành phần giống cây cúc và hạt dẻ ngựa giúp và góp phần giảm đau. Nếu bạn áp dụng tất cả những điều này biện pháp khắc phục và lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày, bệnh đau vai gáy không còn cơ hội.
