BCAA là gì?
BCAAs là thực phẩm bổ sung có thể được cung cấp đầy đủ bởi sự cân bằng và lành mạnh chế độ ăn uống. Các vận động viên có thể có nhu cầu cao hơn về BCAAs thông qua đào tạo chuyên sâu và thường xuyên và do đó phải bổ sung chúng thông qua việc bổ sung. Về nguyên tắc, việc nạp BCAAs là an toàn cho những người khỏe mạnh.
Các vận động viên lớn tuổi, cũng như các vận động viên bị bệnh trước đó nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng BCAAs. Nếu không, lượng ăn vào sẽ được đánh giá là không có rủi ro. Chỉ với liều lượng rất cao có thể gây ra tác dụng phụ.
Tác dụng phụ đã biết chưa?
BCAAs hứa hẹn xây dựng cơ bắp nhanh hơn và mạnh hơn và phát triển sức mạnh tốt hơn. Do đó, ngày càng có nhiều vận động viên bổ sung BCAAs thông qua chế độ ăn uống bổ sung. Nhiều người trong số họ xử lý liều lượng hơi lỏng lẻo, vì vậy đôi khi có thể xảy ra tác dụng phụ.
Tuy nhiên, những điều này thường chỉ xảy ra khi quá liều. Thay vào đó, nên cẩn thận trong việc lựa chọn liều lượng để không có BCAA bị lãng phí. Các axit amin mà cơ thể không còn hấp thụ được sẽ được thải ra ngoài qua đường tiêu hóa và do đó vô giá trị.
Các tác dụng phụ do đó không chỉ liên quan đến cơ thể. Các axit amin bị lãng phí vô ích có nghĩa là miễn phí bổ sung. Do đó, điều quan trọng là phải bao gồm các axit amin được đưa vào thông qua thực phẩm với liều lượng hàng ngày. Bảng giá trị dinh dưỡng cho biết chính xác có bao nhiêu miligam BCAAs có trong các loại thực phẩm.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến các tác dụng phụ?
Nếu các tác dụng phụ xảy ra sau khi dùng BCAAs, các tác dụng phụ có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Bột BCAA có điểm đặc biệt là chúng chứa các thành phần hương vị, tính nhất quán và độ hòa tan. Khi trộn với nước hoặc các chất lỏng khác, tác dụng phụ cũng có thể xảy ra do thành phần này của bột.
Nếu dùng nước để pha thì sẽ không có tác dụng phụ. Với sữa, điều này có thể đã khác. Lactose một mình có thể gây ra các tác dụng phụ, chủ yếu liên quan đến dạ dày.
Tác dụng không mong muốn có thể tăng lên lông sự phát triển. Việc đến tiệm làm tóc có thể thường xuyên hơn, và do đó, có những chi phí phụ không mong muốn do sử dụng BCAAs. Tuy nhiên, tác dụng phụ này rất hiếm và do đó không nên quá coi trọng.
Nói chung, điều quan trọng là phải có một cách tiếp cận lành mạnh với cơ thể của bạn khi thực hiện chế độ ăn kiêng bổ sung. Ngoài ra, vì lý do an toàn, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi muốn bổ sung BCAAs. Nhìn chung, BCAAs có thể được xem như một loại thực phẩm tương đối an toàn bổ sung.
Điều gì xảy ra trong trường hợp quá liều?
Một ảnh hưởng đáng chú ý trong trường hợp quá liều là gánh nặng tài chính cao khi mua BCAA. Những lượng mà cơ thể không thể hấp thụ được sẽ thừa và lại bị bài tiết ra ngoài. Tuy nhiên, số lượng BCAAs cao sẽ gây thêm căng thẳng cho các cơ quan, do đó, ngoài ví rỗng, một căng thẳng thể chất cao cũng được tạo ra khi xử lý BCAAs.
Bạn không cần phải tạo gánh nặng không cần thiết này lên cơ thể mình. Các tác dụng phụ khác, rất riêng lẻ, chẳng hạn như dạ dày vấn đề và vấn đề về tiêu hóa, xảy ra khá hiếm và biến mất một lần nữa khi hết quá liều. Các khuyến nghị về liều lượng cho một vận động viên trung bình như sau: Chỉ dành cho các vận động viên cạnh tranh và khắc nghiệt thì các khuyến nghị cao hơn nữa mới có hiệu lực. Nếu không, tất cả các liều lượng trên các khuyến nghị này sẽ được coi là quá liều và không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho việc tập luyện, sức mạnh và cơ bắp. - Leucine: 4 - 5 gam mỗi ngày
- Isoleucine: 2 gam mỗi ngày
- Valine: 4 gam mỗi ngày
