Tác dụng trong cơ thể
Bột đạm được cơ thể chuyển hóa theo cách tương tự như protein, được cung cấp qua thức ăn tự nhiên. Nó được chia trong dạ dày và ruột và được chia thành các khối xây dựng riêng lẻ của nó, cái gọi là axit amin. Đến lượt mình, các axit amin này lại là thành phần xây dựng của cơ thể protein.
Nếu một cơ bắp được tập luyện quá mức bằng cách luyện tập chuyên sâu, kích thích này dẫn đến sự tích hợp của cơ bắp tăng lên. protein và tăng chu vi của các sợi cơ riêng lẻ. Do đó, sự căng thẳng dẫn đến hình thành cơ bắp, protein cung cấp các khối xây dựng cần thiết. Khi nào giảm cân, tăng lượng protein cũng có thể hữu ích.
Do sự thâm hụt calo, cơ thể chuyển sang năng lượng dự trữ, thường là khối lượng cơ bắp bị phá vỡ đầu tiên. Để bảo vệ cơ ít nhất một phần và tấn công dự trữ chất béo, ngoài việc giảm lượng calo chế độ ăn uống, cũng cần chú trọng đến các hoạt động thể dục và thể thao. Huấn luyện sức mạnh đặc biệt là kích thích tăng trưởng cho cơ. Với lượng protein cao và hiệu quả sức mạnh đào tạo, các cơ được bảo vệ khỏi sự cố.
Liều dùng
Bao nhiêu bột đạm nên được tiêu thụ phụ thuộc vào mục tiêu của vận động viên. Bột protein chỉ nên bổ sung, không thay thế, một sự cân bằng chế độ ăn uống. Lượng duy nhất của bột đạm nên tránh, vì nhu cầu về các nguyên tố vi lượng quan trọng, vitamin, chất xơ và các thành phần thực phẩm thiết yếu như axit béo không thể được bao phủ đầy đủ.
Ngoài ra (đặc biệt nếu mong muốn giảm cân đang ở phía trước) thì lượng calo bổ sung bằng thức uống có protein cũng cần được chú ý. Các vận động viên đang trong quá trình xây dựng cơ bắp nên tiêu thụ khoảng 1.5 đến 2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Thay vì tăng cường uống các loại đồ uống có protein, nên tập trung vào các bữa ăn giàu protein. Nguồn protein tự nhiên là thịt, cá, trứng và các sản phẩm thuần chay như đậu nành, đậu phụ, các loại hạt và các loại khác. Ngoài ra, một hoặc hai protein lắc một ngày có thể bổ sung các chế độ ăn uống, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mục tiêu của người dùng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
