Tôi nên lưu ý những gì khi dùng thuốc này?
Huyền thoại về “Cửa sổ đồng hóa” đã bị bác bỏ nhiều lần. Nó nói rằng protein và carbohydrates nên được thực hiện trong khoảng thời gian khoảng một giờ sau khi sức mạnh đào tạo, vì khi đó khả năng hấp thụ và chuyển hóa chúng của cơ thể mới đạt mức cao nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cơ có khả năng tiếp thu đặc biệt lên đến 72 giờ sau một buổi tập, trong thời gian này quá trình tái tạo cơ và xây dựng cơ diễn ra.
Protein do đó không nhất thiết phải thực hiện sau một buổi tập. Cần bổ sung protein thường xuyên với thức ăn và lắc để giữ mức protein không đổi. Thời gian tiếp nhận cũng phụ thuộc vào một mức độ nhất định vào loại bột đạm, ví dụ như bột casein tiêu hóa chậm nên uống trước khi đi ngủ. Mặt khác, đồ uống có protein cũng thích hợp làm đồ ăn nhẹ ít calo vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
