Tôi nên làm gì nếu tôi bị đau ở sụn chêm bên ngoài?
Trong trường hợp của một tổn thương khum bên ngoài, bảo vệ là đặc biệt quan trọng. Quá tải hơn nữa có thể làm hỏng thêm các thiết bị đã bị hư hỏng khum và tăng mức độ tổn thương. Độ cao trung gian của Chân, kích hoạt bơm cơ và làm mát đầu gối có thể làm giảm sưng và giảm bớt đau.
Tránh các môn thể thao và quá nhiều áp lực lên đầu gối trong khi chạy sẽ là thích hợp. Nạng giúp giảm áp lực và băng bó để đầu gối ổn định hơn một chút. Bác sĩ chỉ định dùng thuốc chỉnh hình để tránh đầu gối bị kích ứng thêm. Nếu đau quá cực đoan, thuốc chống viêm và giảm đau được kê đơn.
Các bài tập
Trong trường hợp bị rách khum bên ngoài, như trong tất cả các bệnh khác liên quan đến đầu gối, nó là điều cần thiết để tăng cường toàn bộ cơ bắp xung quanh. Điều này làm cho đầu gối ổn định hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong điều trị bảo tồn, vì các cơ nhằm ổn định đầu gối. Các cơ tứ đầu femoris, cơ ischiocrucial, Sartorius, tensor fase latae, chất dẫn điện và cơ bắp chân là một trong những cơ quyết định.
Các bài tập củng cố như sau: 1) Bài tập về M. Cơ tứ đầu tư thế hoặc ghế nằm ngửa femoris: Nhấn qua hõm đầu gối kéo dài Chân sao cho M. Cơ tứ đầu (đùi kéo dài) thì. Để tăng cường bài tập, người kéo căng Chân có thể được nâng lên ở vị trí chán nản. Squats: Để có nhiều biến thể hơn, ngoài squat bình thường, bạn cũng có thể giữ nguyên tư thế gập người.
Ngoài ra, có thể thực hiện tư thế ngồi trên tường, tư thế đứng rộng / hẹp hoặc thậm chí là gập đầu gối sang một bên. Các bước lắc chân Đối với tất cả các bài tập, người ta nên chú ý thực hiện đúng cách. Điều này có nghĩa là: không bao giờ đẩy đầu gối qua mũi chân, đẩy mông về phía sau.
Thân trên giữ thẳng, độ căng cơ bụng và lưng được duy trì. 2.) Các bài tập cho các cơ phía sau: uốn cong đầu gối và bắc cầu lunge cũng được khuyến khích ở đây: Nằm ngửa và gác chân lên.
Bây giờ xương chậu được nâng lên để hông được nâng lên khỏi sàn. Chức vụ được giữ. Biến thể: 1) Mở rộng luân phiên hai chân và nâng chúng lên ngoài khung xương chậu, sao cho chỉ một chân và bả vai tiếp xúc với sàn.
2.) Nhấn xương chậu luân phiên lên và xuống. Tuy nhiên, khung xương chậu không được đặt xuống một lần nữa trong quá trình di chuyển xuống mà được giữ ở ngay trên sàn.
3.) Viết số ở vị trí giơ cao với chân duỗi thẳng. Từ tư thế nằm sấp hoặc tư thế 4 chân, uốn cong hoặc duỗi thẳng chân lên trên và giữ ở đó.
3.) Các bài tập trên máy trong phòng gym: bấm chân máy duỗi chân 4.) Các bài tập cho chất dẫn điện: Tâng bóng giữa hai đầu gối.
Muốn vậy, hai đầu gối phải ép vào nhau để giữ bóng. Từ vị trí bên, đặt chân trên về phía trước và ấn xuống sàn. Giữ nguyên vị trí.
5.) Các bài tập cho những kẻ bắt cóc (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Cầu nối (xem ở trên) với theraband quanh đầu gối. Ở đây áp suất phải được đặt ra bên ngoài chống lại theraband.
Vị trí bên; nâng chân trên lên trên (vài lần lặp lại và đi qua) Khuỵu gối rộng Đối với các cơ của chất dẫn điện và người bắt cóc, các bài tập của cơ cân đối và cơ tứ đầu là phù hợp như nhau. Tuy nhiên, chúng có thể được đào tạo chuyên sâu hơn nữa với các bài tập vừa nêu. 6.)
Bài tập cho cơ bắp chân: Calf press: giữ tư thế ngón chân ở một hoặc cả hai bên. 7.) Các bài tập phối hợp: Tăng bài tập sau một vài tuần: Phơi chân trên mặt đất không bằng phẳng Ngồi xổm trên mặt đất không bằng phẳng Nhảy từ phải sang trái với giữ trục chân Nhảy bằng một chân trên mặt đất không bằng phẳng Chạy nước rút trên thảm lớn và dừng đột ngột Nhảy lên thảm hoặc giá đỡ một chân
- Vị trí hoặc chỗ ngồi thẳng hàng: Nhấn qua hõm đầu gối của chân duỗi sao cho cơ tứ đầu M. (đùi kéo dài) thì.
Để tăng cường bài tập, có thể nâng chân duỗi ở vị trí chán nản.
- Squats: Để có nhiều biến thể hơn, ngoài squat bình thường, bạn cũng có thể giữ nguyên tư thế gập người. Ngoài ra, có thể thực hiện tư thế ngồi trên tường, tư thế đứng rộng / hẹp hoặc thậm chí là ngồi xổm bên.
- Các bước thất bại
- Cúi đầu gối và gập người cũng được khuyến khích
- Cầu: Nằm ngửa và gác chân lên. Bây giờ xương chậu được nâng lên sao cho hông lên khỏi mặt đất.
Chức vụ được giữ. Cách thay đổi: 1) Mở rộng luân phiên hai chân và nâng chúng lên cùng với xương chậu sao cho chỉ một chân và bả vai tiếp xúc với sàn nhà. 2.)
Bấm xương chậu luân phiên lên và xuống. Tuy nhiên, khung xương chậu không được đặt xuống một lần nữa trong quá trình di chuyển xuống mà được giữ ở ngay trên sàn nhà. 3.)
Viết số ở vị trí nâng cao với chân duỗi thẳng.
- Biến thể: 1) Mở rộng luân phiên hai chân và nâng chúng lên cùng với xương chậu, sao cho chỉ một chân và bả vai tiếp xúc với mặt đất. 2.) Nhấn xương chậu luân phiên lên và xuống.
Tuy nhiên, khung xương chậu không được đặt xuống một lần nữa trong quá trình di chuyển xuống mà được giữ ở ngay trên sàn. 3.) Viết số ở vị trí giơ cao với chân duỗi thẳng.
- Biến thể: 1) Mở rộng luân phiên hai chân và nâng chúng lên cùng với xương chậu, sao cho chỉ một chân và bả vai tiếp xúc với mặt đất.
2.) Nhấn xương chậu luân phiên lên và xuống. Tuy nhiên, khung xương chậu không được đặt xuống một lần nữa trong quá trình di chuyển xuống mà được giữ ở ngay trên sàn.
3.) Viết số ở vị trí giơ cao với chân duỗi thẳng.
- Từ tư thế nằm sấp hoặc kiềng 4 chân, uốn cong hoặc duỗi thẳng chân lên trên và giữ ở đó.
- Bấm chân
- Chân mở rộng
- Đánh cầu với bóng giữa hai đầu gối. Muốn vậy, hai đầu gối phải ép vào nhau để giữ bóng.
Từ vị trí bên, đặt chân trên về phía trước và ấn nó xuống đất. Giữ nguyên vị trí.
- Đánh cầu với bóng giữa hai đầu gối. Muốn vậy, hai đầu gối phải ép vào nhau để giữ bóng.
- Từ vị trí bên, đặt chân trên về phía trước và ấn xuống sàn.
Giữ nguyên vị trí.
- Đánh cầu với bóng giữa hai đầu gối. Muốn vậy, hai đầu gối phải ép vào nhau để giữ bóng.
- Từ vị trí bên, đặt chân trên về phía trước và ấn xuống sàn. Giữ nguyên vị trí.
- Cầu nối (xem ở trên) với theraband quanh đầu gối.
Ở đây áp suất phải được đặt ra bên ngoài so với Theraband.
- Vị trí bên; nâng chân trên lên (vài lần lặp lại và đi qua)
- Khuỵu gối rộng
- Bấm bắp chân: giữ mũi chân đứng trên một chân hoặc cả hai bên.
- Tập đứng một chân (quan trọng: giữ cho đầu gối hơi cong). Ngoài ra, chân còn lại có thể di chuyển theo mọi hướng (chữ cái thứ 8). Bạn có thể bổ sung thêm cho bài tập bằng cách ném bóng.
Bằng cách này, sự tập trung không còn chỉ tập trung vào đầu gối.
- Nhà trị liệu đưa ra sức đề kháng cho xương chậu, đầu gối hoặc bàn chân. Bệnh nhân phải ấn vào những thứ này.
- Chạy trên tấm thảm Airex, tấm bạt lò xo, hoặc tấm ván lắc. Lúc đầu, đi lại bình thường là đủ để làm quen với mặt đất. Từ bước đi, bây giờ bạn nên cố gắng dừng lại và giữ vị trí theo lệnh. Nếu điều này hoạt động tốt, bạn có thể thử đi bộ nhanh hơn (tăng lên: cũng ngừng di chuyển).
- Phổi trên bề mặt không bằng phẳng
- Khuỵu gối trên mặt đất không bằng phẳng
- Nhảy từ phải sang trái với việc giữ trục chân
- Nhảy bằng một chân trên mặt đất không bằng phẳng
- Chạy nước rút trên thảm lớn và dừng lại đột ngột
- Nhảy trên thảm hoặc đứng bằng một chân
Tất cả các bài trong loạt bài này:
