Trung bình, con người chúng ta ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm - ngủ quên khoảng một phần ba cuộc đời. Thời gian có thể được sử dụng tốt cho những việc khác, nhưng nếu không ngủ đủ giấc thì chúng ta cảm thấy mệt mỏi và bủn rủn tay chân. Nhưng tại sao chúng ta cần phải ngủ? Đây là một câu hỏi vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn - điều duy nhất chắc chắn là giấc ngủ có một chức năng quan trọng đối với chúng ta. Nhưng không chỉ đối với con người chúng ta, mà đối với động vật, giấc ngủ cũng rất quan trọng: bởi vì mặc dù nó có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng đối với một số loài động vật, chúng vẫn nằm xuống để ngủ thường xuyên.
Chức năng của giấc ngủ
Đêm này qua đêm khác, con người chúng ta đi ngủ và ngủ - nhưng tại sao chúng ta lại thực sự ngủ? Trong một thời gian dài, người ta cho rằng giấc ngủ không có chức năng quan trọng - nó được xem như là một sự nghỉ ngơi giống như chết chóc và do đó được mọi người gọi là 'em trai của thần chết'. Ngay cả ngày nay, chức năng chính xác của giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu một cách chắc chắn. Tuy nhiên, hiện nay chắc chắn rằng ngủ đủ giấc là không thể thiếu đối với sự phát triển của con người và sức khỏe. Trước đây, việc ngủ nướng vào ban đêm thường được lý giải là do cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn trong khi ngủ. Nhưng trên thực tế, cơ thể chúng ta hoạt động vào ban đêm nhiều hơn chúng ta nghĩ, đó là lý do tại sao lượng calo tiêu thụ khi ngủ hầu như không ít hơn ban ngày. Nếu bạn ngủ trong tám giờ, bạn chỉ tiết kiệm được khoảng calo như một ly sữa so với khi bạn thức. Ngày nay, có nhiều giả thiết khác nhau về chức năng của giấc ngủ đối với con người chúng ta.
Trải nghiệm trong ngày được xử lý
Ngay cả khi bên ngoài cơ thể chúng ta trông bình tĩnh và thoải mái khi chúng ta ngủ, thì có rất nhiều điều đang diễn ra trong chúng ta não: các trải nghiệm trong ngày được đánh giá ở đó vào ban đêm: Thông tin quan trọng được sắp xếp vào các danh mục đã có, trong khi thông tin thừa được loại bỏ. Công việc sắp xếp này không thể diễn ra trong khi chúng ta đang thức, vì nếu không, quá trình xử lý kích thích sẽ bị rối loạn và ảo giác Sẽ xảy ra. Chỉ trong khi ngủ, khi chúng ta bị ngắt kết nối với những kích thích của thế giới bên ngoài, chúng ta mới có thể sắp xếp dòng dữ liệu trong ngày một cách yên bình. Thực tế là não xử lý thông tin của ngày hôm trước qua đêm cũng có lợi cho chúng tôi trong học tập. Trong khi ngủ, những gì chúng ta đã học được trong ngày được lưu giữ trong trí nhớ. Thông tin mới được sắp xếp và lưu trữ qua đêm và dễ dàng nhớ lại vào ngày hôm sau. Chúng tôi đặc biệt giỏi giữ lại nội dung mà chúng tôi ghi nhớ ngay trước khi chìm vào giấc ngủ.
Hệ thống miễn dịch được tăng cường
Trong khi chúng ta ngủ, hệ thống miễn dịch Hoạt động ở tốc độ tối đa: Nó tiết ra vào ban đêm, đặc biệt là nhiều chất hoạt động miễn dịch. Ai ngủ nhiều sẽ tăng cường khả năng phòng vệ, ai ngủ quá ít sẽ bị ốm nhiều hơn. Về lâu dài, ngủ quá ít thậm chí có thể dẫn bệnh tật chẳng hạn như cao huyết áp or Các vấn đề về dạ dày-ruột. Vì cơ thể chúng ta có thể tái tạo đặc biệt tốt trong khi ngủ, nên không có gì lạ khi chúng ta ngủ rất nhiều khi bị ốm: Cơ thể chúng ta đảm bảo rằng chúng ta được đưa vào trạng thái hệ thống miễn dịch có thể hoạt động đặc biệt tốt.
Sự trao đổi chất tự điều chỉnh trong khi ngủ
Trong khi ngủ, các sản phẩm trao đổi chất đã tích tụ trong cơ thể vào ban ngày bị phá vỡ. Nếu một người ngủ quá ít, những thứ này không thể bị phá vỡ hoàn toàn và quá trình trao đổi chất diễn ra không đồng bộ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lối sống như bệnh tiểu đường hoặc trở thành thừa cân.
Hormone tăng trưởng được giải phóng
Trong đêm, nội tiết tố của chúng ta cân bằng cũng hoạt động đặc biệt chăm chỉ: ví dụ, chúng ta tiết ra hormone leptin, điều này đảm bảo rằng chúng ta không cảm thấy đói hoặc khát trong khi ngủ. Chỉ khi chúng ta thức dậy, đối tác của nó, ghrelin, mới kiểm soát lại và chúng ta cảm thấy đói. Ngoài ra, một lượng tăng trưởng đặc biệt lớn kích thích tố được phát hành vào ban đêm, vì vậy trẻ em thực sự phát triển trong khi họ ngủ. Sự tăng trưởng kích thích tố cũng đảm bảo rằng làm lành vết thương diễn ra đặc biệt nhanh chóng trong khi ngủ. Đó là lý do tại sao các mô bị tổn thương tái tạo nhanh hơn qua đêm so với ban ngày.
Tâm thần hồi phục trong khi ngủ
Không chỉ cơ thể được nghỉ ngơi trong khi ngủ mà tinh thần cũng có thể phục hồi. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên phải vật lộn với rối loạn giấc ngủ chịu đựng trầm cảm thường xuyên hơn đáng kể so với những người có một giấc ngủ lành mạnh.
Thiếu ngủ: các triệu chứng và hậu quả
Những người ngủ quá ít trong một thời gian dài khiến cơ thể của họ tăng lên sức khỏe rủi ro. cao huyết áp, bệnh tiểu đường và béo phì có thể do thiếu ngủ. Tương tự như vậy, lo lắng và trầm cảm có thể nằm trong số những hậu quả của ngủ thiếu thốn. Các triệu chứng điển hình của ngủ thiếu thốn bao gồm những điều sau đây.
- Mệt mỏi và bơ phờ
- Khả năng tập trung thấp
- Dễ bị kích thích
- Đóng băng và
- Tình trạng bất ổn chung
Những người không ngủ hơn 24 giờ liên tục sẽ bị suy giảm khả năng nhận thức nghiêm trọng. Nó gần tương đương với một rượu mức 0.85 mỗi mille. Thiếu ngủ hơn 48 giờ cũng có thể gây ra ảo giác và trí nhớ mất hiệu lực. Ngoài ra, mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ mãn tính và tử vong sớm cũng được nghi ngờ.
