Các bài tập
Trải dài là một trong những bài tập chính có thể giúp phụ nữ mang thai đau trong vòm chi phí. Điều này mở rộng lồng ngực và bụng và dẫn đến thư giãn. Vị trí có thể được giữ trong một thời gian và sau đó sẽ được lặp lại ở phía bên kia.
Từ vị trí này, bà bầu cũng có thể độc lập massage sự khởi đầu của cơ bụng hoặc các cơ liên sườn nhẹ nhàng.
- Để làm điều này, hãy giả định một tư thế thư giãn ở tư thế nằm ngửa. Hai chân điều chỉnh, hai tay duỗi thẳng bên cạnh cơ thể.
Bây giờ để cả hai đầu gối khuỵu sang một bên, nhưng chỉ trong chừng mực mà bụng của em bé cho phép và cảm thấy thoải mái. Vùng hạ sườn đối diện được kéo căng cùng với cơ bụng và cơ hô hấp. Thường thì bạn có thể cảm nhận được một lực kéo nhẹ, đặc biệt nếu rễ bị kích ứng, thì nó sẽ vẫn là một lực kéo nhẹ dễ chịu.
Với bàn tay ở bên mà chân nghiêng, có thể nắm lấy lồng ngực đang kéo căng ngược lại. Cánh tay bên duỗi vẫn duỗi xa cơ thể, ánh mắt nhìn theo cánh tay. Thở chảy sâu và êm đềm.
Người ta có thể cố gắng thở với bàn tay trên vòm cổ tay.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tại đây: Bài tập chữa đau lưng khi mang thai, bài tập vùng chậu khi mang thai, bài tập chữa đau dây thần kinh tọa khi mang thai
- Để tránh một cách tiếp cận liên tục của cơ bụng, một bài huấn luyện về tư thế thẳng đứng cũng nên diễn ra. Với mục đích này, bà bầu có thể ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế đẩu, hai tay bắt chéo trước đùi và nắm thành nắm đấm, lưng thả lỏng, ánh mắt nhìn theo tay trong toàn bộ bài tập. Với hít phải bây giờ bạn mở bàn tay của bạn, dang rộng các ngón tay của bạn và duỗi cả hai cánh tay ra xa phía trên cái đầu vào một vị trí Y.
Bả vai co lại, cột sống thẳng lên cột sống cổ, ngực trở nên rộng rãi. Khi thở ra, bạn trở lại vị trí bắt đầu. Tuy nhiên, trọng tâm của bài tập là đứng thẳng người. Bài tập được thực hiện một cách bình tĩnh nhưng mạnh mẽ và có thể được lặp lại đến 20 lần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
