Là một cân bằng với tốc độ bận rộn, căng thẳng và quá tải trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc, cơ thể chúng ta cần đủ thư giãn. Nếu cơ thể và tâm trí không tự mình thư giãn đủ, nhiều thư giãn các bài tập có thể hữu ích. Điều tốt là thứ giúp tâm hồn và cơ thể tìm thấy sự thanh thản và bình an bên trong.
Thư giãn là gì?
Các bài tập trong yoga chủ yếu thực hiện một cách tiếp cận toàn diện nhằm mục đích hài hòa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Các thư giãn của cơ thể trái ngược với sự căng thẳng và căng thẳng hàng ngày mà công việc và các vấn đề được giải quyết. Ở trạng thái thư giãn, các cơ được thả lỏng, thở sâu hơn và tâm trí được nghỉ ngơi. Trong trạng thái thư giãn, một người đi vào chính mình. Trong trạng thái căng thẳng, anh ấy có xu hướng dành hết tâm trí cho những vấn đề bên ngoài bản thân, những vấn đề này cũng có thể liên quan đến quá khứ hoặc tương lai. Sự thư thái dẫn anh ta đến 'ở đây và bây giờ'. Cả hai trạng thái đều có ý nghĩa sinh học của chúng. Tuy nhiên, trong thế giới ngày nay, nhiều người cảm thấy khó khăn khi chuyển từ trạng thái căng thẳng trở lại trạng thái thư giãn. Vì lý do này, nhiều phương pháp khác nhau đã được phát triển cho phép mọi người học lại trạng thái thư giãn bằng các bài tập thư giãn. Ngoài ra, khả năng có thể bắt đầu trạng thái thư giãn này một cách tự nguyện có thể được rèn luyện bằng các bài tập thư giãn. Các bài tập thư giãn cho phép chuyển đổi từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn với sự trợ giúp của các phương pháp khác nhau có tác dụng với các cơ, thở và / hoặc tâm trí. Mục đích là để thư giãn các cơ, tĩnh tâm và phản xạ. Sự thư giãn có thể nhận thấy trong một thời gian chậm hơn tim tỷ lệ, sâu sắc hơn thở, thấp hơn máu áp lực và giảm trương lực cơ. Đây cũng là cách thư giãn có thể được khoa học chứng minh.
Các hình thức
Thư giãn cơ liên tục, đào tạo tự sinh, thiền định, yoga, hành trình tưởng tượng, khí công, thái cực quyền - có rất nhiều bài tập thư giãn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào trạng thái thư giãn. Từ vô số các bài tập thư giãn có thể có, người ta nên chọn phương pháp tạo điều kiện cho việc chuyển đổi từ căng thẳng sang thư giãn và có lẽ cũng có thể cho phép chuyển đổi trong các tình huống hàng ngày, tại nơi làm việc hoặc trong các tình huống căng thẳng. Thiền là một bài tập chánh niệm thường được thực hiện trong tư thế ngồi. Có một số loại khác nhau thiền định. Nhiều kỹ thuật thiền có tác dụng với việc ngồi trong im lặng. Nhưng cũng có những thiền trong chuyển động. Các triết lý và hệ thống niềm tin khác nhau có liên quan đến các kỹ thuật dàn xếp khác nhau, chẳng hạn như yoga, Thiền, hoặc thậm chí Phật giáo hoặc Ấn Độ giáo. Yoga bao gồm các bài tập thể chất khác nhau, các asana, nhằm chuẩn bị cho cơ thể thư giãn và thiền định. Điều này gắn liền với một triết lý có cái nhìn toàn diện về cơ thể và tâm trí. Đào tạo tự sinh được phát triển ở phương Tây bởi HJ Schultz. Nó bao gồm các gợi ý khác nhau bắt đầu bằng câu 'Tôi bình tĩnh và thư giãn' quen thuộc. Qua nhiều giai đoạn, một học sinh của đào tạo tự sinh có thể có được khả năng thư giãn cơ thể của mình trong các tình huống căng thẳng thông qua tự động thu hút. Tắm thư giãn là một hoạt động chăm sóc sức khỏe đơn giản và không tốn kém. Bất cứ ai có bồn tắm ở nhà đều có thể sử dụng bồn tắm nước nóng để thư giãn và xả hơi. Trong Thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc Thư giãn cơ bắp tiến bộ một hoạt động với sự căng thẳng nhẹ có hệ thống của các phần cơ khác nhau trong cơ thể, chúng sẽ được thư giãn ngay sau đó. Bằng cách này, một cảm giác về trạng thái thư giãn sẽ phát triển trở lại. Thái Cực Quyền và Khí Công có nguồn gốc từ truyền thống châu Á cổ xưa. Công việc với Qi, năng lượng sống, được kết nối với hai phương pháp thư giãn này. Các bài tập tập trung vào sự thư giãn trong chuyển động, không giống như nhiều bài tập thư giãn khác.
Thực hành và ứng dụng
Nhiều khóa học về các bài tập thư giãn được cung cấp, đặc biệt là bởi các trung tâm giáo dục người lớn và sức khỏe các trung tâm. Hơn nữa, sức khỏe các công ty bảo hiểm cũng cung cấp các khóa học thư giãn miễn phí hoặc với chi phí thấp. Một khi bạn đã học được một phương pháp, sẽ có lợi nếu bạn thực hiện các bài tập thư giãn này thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày. Âm nhạc yên tĩnh có thể giúp ích cho bạn. Thời gian trong ngày cũng có thể góp phần giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn hơn, do đó, thư giãn vào buổi sáng thường dễ dàng hơn. Cảm giác do các bài tập thư giãn vào buổi sáng sẽ đi cùng bạn suốt cả ngày. Thư giãn vào buổi tối, sau khi làm việc xong cũng là thời điểm lý tưởng cho nhiều người. Có đĩa CD đặc biệt với hướng dẫn cho các bài tập. Với những hướng dẫn này, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập một mình ở nhà. Trong mọi trường hợp, người ta nên tắt điện thoại di động hoặc điện thoại và bắt đầu các bài tập thư giãn bằng cách điều chỉnh nội tâm của thư giãn. Nói một cách cụ thể, điều này có nghĩa là trì hoãn tất cả những suy nghĩ về những việc vẫn cần phải làm hoặc những vấn đề cần giải quyết cho đến sau bài tập thư giãn. Các bài tập thư giãn có thể giúp cải thiện nhiều bệnh tật, chẳng hạn như lưng đau, chứng đau nửa đầu hoặc những bệnh khác. Tuy nhiên, cũng có những bệnh mà các bài tập thư giãn có thể làm tăng các triệu chứng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc chứng đạo đức giả. Tại đây, nên tổ chức hội chẩn với bác sĩ. Tuy nhiên, các bài tập thư giãn cũng có thể giúp ngăn ngừa bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường hạnh phúc trong cuộc sống. Vì tác dụng tích cực của một số bài tập thư giãn đã được khoa học chứng minh, nhiều sức khỏe các công ty bảo hiểm cũng hỗ trợ tài chính cho các khóa học thư giãn.
