Mỗi người có nhịp điệu giấc ngủ riêng, điều này liên quan không nhỏ đến cá nhân căng thẳng hoàn cảnh và môi trường. Phát âm muffle buổi sáng đặc biệt khó khăn vào mùa thu và mùa đông, bởi vì buổi sáng chỉ là ánh sáng muộn, nhưng trời tối vào buổi tối lâu hơn và do đó nhịp sinh học của chính nó bị ảnh hưởng. Có nhiều cách và phương tiện khác nhau để kiểm soát vấn đề này. Trong bài viết này, các phương pháp hiệu quả nhất được trình bày và giải thích.
Tràn đầy năng lượng trong ngày
Các rãnh phát âm vào buổi sáng thường gặp khó khăn, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông, bởi vì buổi sáng trời sáng muộn, nhưng vào buổi tối, trời tối lâu hơn và do đó nhịp sinh học của chính nó bị ảnh hưởng. Những người dậy muộn kinh niên thường phải đối mặt với vấn đề thu thập năng lượng cần thiết vào buổi sáng và ra khỏi giường sớm. Một phần lớn điều này là do di truyền, mặc dù trong quá trình sống, sự thích nghi với môi trường của chính mình sẽ diễn ra. Vì vậy, những thủ thuật và phương pháp quan trọng là gì để tối ưu hóa nghi thức ngủ dậy vào buổi sáng và ngăn chặn mệt mỏi. Một trong những phát triển quan trọng nhất trong những năm gần đây là cái gọi là đồng hồ báo thức ánh sáng. Điều này mô phỏng mặt trời mọc tự nhiên và do đó đẩy nhanh quá trình thức dậy và thức dậy. Nguyên tắc bao gồm ánh sáng như một yếu tố của đồng hồ báo thức sinh học. Trong những căn phòng sáng sủa, giấc ngủ bị xáo trộn, đó là lý do tại sao nhiều người đi ngủ buổi sáng cũng trì hoãn việc tự động bật đèn với tiếng chuông đồng hồ báo thức, mở cửa sổ hoặc cửa ra vào và do đó bắt đầu một ngày mới. Không giống như đồng hồ báo thức thông thường, đồng hồ báo thức nhẹ mang đến một cách thức dậy nhẹ nhàng, không đột ngột. Nội tiết tố melatonin, được hình thành trong khi ngủ, đảm bảo rằng cơ thể đi vào trạng thái sốc, bởi vì tiếng chuông của đồng hồ báo thức không liên quan đến bất kỳ giấc ngủ sâu nào có thể đang diễn ra. Đồng hồ báo thức ánh sáng bắt đầu công việc của chúng ngay cả trước thời gian đã định. Chúng liên tục phát ra ánh sáng mới và sáng hơn vào phòng ngủ. Điều này mô phỏng mặt trời mọc tự nhiên. Trong một khoảng thời gian khác nhau, điều này báo hiệu sự kết thúc của giai đoạn ngủ cho cơ thể. Năng lượng bị ràng buộc trong giấc ngủ được giữ lại và căng thẳng của sự kết thúc đột ngột được tránh. Tâm trạng trong sáng đã thuộc về dĩ vãng, vô tư khởi đầu ngày mới thành công. Không thay đổi mệt mỏi trong ngày có một kết thúc.
Đồng hồ báo thức ánh sáng nên cung cấp các chức năng này
Sự khác biệt giữa các mô hình riêng lẻ là rất lớn, giá cả cũng khác nhau tùy thuộc vào phạm vi chức năng đã chọn. Như bài kiểm tra đồng hồ báo thức ánh sáng trên vergleich.org cho thấy, các mẫu đắt tiền không nhất thiết phải cung cấp nhiều chức năng tốt hơn. Có sự khác biệt nghiêm trọng về chất lượng, đặc biệt là khi phải điều chỉnh theo sở thích và thị hiếu cá nhân. Do đó, các tính năng sau đây nên được xem xét chi tiết hơn:
- Làm thế nào để điều chỉnh thời lượng mặt trời mọc? Tùy thuộc vào nhịp điệu trong ngày, nó đòi hỏi thời gian dài hơn.
- Những cấp độ màu nào được mô phỏng và độ sáng được đo như thế nào? Một hướng dẫn tốt là bất kỳ thứ gì trong phạm vi khoảng 300 lux. Càng có nhiều loại màu, giá trị phải cao hơn.
- Có thể đặt âm thanh tự nhiên hay tôi cũng có thể phát trong các tệp âm thanh của riêng mình? Hầu hết các mẫu đều cung cấp một số âm thanh tự nhiên và chức năng radio, những mẫu khác cũng phát ra tiếng bíp hoặc phát các tệp MP3 của riêng bạn.
Thủ thuật giúp thức dậy và ra khỏi giường dễ dàng hơn
Sự khác biệt giữa thức dậy và thức dậy là cả hai bước đều cần năng lượng mới. Đối với đồng hồ báo thức ánh sáng có thể đảm bảo năng lượng bị ràng buộc trong giấc ngủ và cho phép bạn thức dậy, nhưng việc thức dậy có thể được đẩy nhanh bằng các “thủ thuật” khác.
- Nếu bạn dậy sớm, bạn có nhiều thời gian hơn cho các thói quen buổi sáng và một bữa sáng đầy đủ. Điều này làm giảm căng thẳng nâng cấp và nâng cao tâm trạng, vì ngay cả những điều bất ngờ cũng không làm gián đoạn thói quen thô bạo. Bữa sáng lành mạnh cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết carbohydrates cho buổi sáng. Ngoài ra, nửa lít nước giúp có được lưu thông đang đi.
- Tập thể dục có thể có nhiều hình thức. Nó không phải là đi bộ thường xuyên xung quanh khu nhà, thay vào đó, ánh sáng bài tập thở or kéo dài các bài tập khi vẫn còn trên giường có thể là đủ.
- A lạnh tắm khiến cơ thể bị căng thẳng, nhưng điều này nhanh chóng giảm bớt và cực kỳ hiệu quả. Điều quan trọng là không nên chạy ngay chương trình đầy đủ. Đầu tiên, bàn chân và chân tiếp xúc với lạnh nước, sau đó liên tục làm việc theo cách của bạn. Điều này điều chỉnh nhịp tim tốt hơn và phát triển khả năng phòng thủ trong ngày.
- Phòng ngủ thoáng mát, được làm mát nhẹ mang đến sự thông thoáng cái đầu. Mở trong vài phút, trong khi đó, có thể biểu diễn vào buổi sáng kéo dài như những ví dụ này giải thích.
- Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, để hòa hợp với nhịp sinh học của chính bạn, các nghi thức mới sẽ giúp ích cho bạn. Đối với một số người đó là điếu thuốc buổi sáng, đối với những người khác là cà phê or chạy bộ xung quanh khối. Trong mọi trường hợp, thứ gì đó tạo ra khoảng cách với thời gian ngủ và cung cấp thời gian trung gian để bắt đầu một ngày. Các hoạt động quan trọng cần thực hiện trước khi đi ngủ có thể được hoãn lại cho đến sáng hôm sau.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều dữ liệu trước giờ đi ngủ (sách, báo, phim), làm thay đổi quá trình ngủ và não Hoạt động. Do đó, sự phấn khích hoặc căng thẳng sẽ được đưa vào giấc ngủ, và bản thân giấc ngủ có thể bị trì hoãn rất nhiều. Khoảng thời gian ít nhất 30 phút, với những việc thường xuyên, sẽ khắc phục tình hình.
