Các buổi tập thể dục thường xuyên là tốt. Thể dục thể thao không chỉ làm giảm trọng lượng dư thừa, mà còn giảm căng thẳng, củng cố hệ tim mạch và làm cho bạn hạnh phúc. Một gói bao gồm tất cả cho sức khỏe, nói cách khác. Thận trọng: điều này không áp dụng cho các môn thể thao dưới ánh nắng chói chang. Các hoạt động thể thao dưới cái nắng gay gắt của mùa hè thậm chí có thể trở nên không tốt cho sức khỏe. Những ai không muốn từ bỏ các buổi tập thể thao bất chấp nhiệt độ mùa hè phải thận trọng.
Tập thể dục bất chấp cái nóng mùa hè?
Nhiệt là một thuật ngữ đàn hồi. Điều mà một người cảm nhận là sức nóng phồng rộp vẫn có vẻ dễ chịu đối với người khác. Nhiệt độ trung bình khoảng 20 độ C được coi là dễ chịu nhất cho các buổi tập thể thao. Có thể để áo len dày và áo khoác hạn chế vận động ở nhà ở nhiệt độ này. Thể thao cảm thấy phấn khích hơn và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu trời nóng, việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Nhưng nhiệt độ càng tăng cao trên 20 độ, họ càng cảm thấy suy nhược. Lý do: một sinh vật của con người có đủ khả năng để làm ở nhiệt độ cực thấp cũng như cực cao để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi. Quá trình trao đổi chất sinh nhiệt bị dừng lại. Các tàu giãn ra để nhiệt lượng dư thừa có thể được tản ra thông qua máu. Phản ứng quan trọng nhất: tuyến mồ hôi được kích thích để tiết ra và do đó cung cấp sự làm mát cần thiết thông qua các quá trình bay hơi. Duy trì thân nhiệt ổn định là điều cần thiết đối với sự sống của con người. Nhiệt độ cơ thể của con người cho phép chạy của các quá trình cơ thể riêng lẻ, chẳng hạn như hệ thống thần kinh cơ và huyết động học. Vì hoạt động của cơ tạo ra nhiệt, nên tập thể dục ở nhiệt độ nóng một cách điều độ. Những người không tuân thủ điều này có nguy cơ tăng thân nhiệt dưới dạng nhiệt đột quỵ. Kết quả là, hệ tim mạch Bị quấy rầy. Cơ thể không còn có thể phân hủy đủ nhiệt độ quá cao, do đó, giảm thể tích sốc với phù não có thể xảy ra.
Quá nóng để di chuyển - khi các môn thể thao trở nên nguy hiểm
Do các hiện tượng như nhiệt đột quỵ và say nắng, các chuyên gia khuyên không nên nỗ lực thể thao quá mức từ nhiệt độ bên ngoài 28 độ C. Hoạt động thể thao vất vả trong phạm vi cường độ cao đã từ những nhiệt độ này thường không dẫn đến say nắng, triệu chứng tuần hoàn, nhiệt đột quỵ or mất nước. Thận trọng: vấn đề không chỉ là nhiệt, mà còn là độ ẩm. Mức độ ẩm trên 80 phần trăm và mức ôzôn trên 180 microgam / mét khối làm cho các môn thể thao chuyên sâu trở thành một sức khỏe sự nguy hiểm. Những người không thể hoặc không muốn làm mà không có các buổi đào tạo thì ít nhất phải giảm tải. Thay vì tải nặng, tải nhẹ đồng đều như đi xe đạp hoặc bơi được chỉ ra. Bơi lội Đặc biệt, vừa chống nắng vừa đủ uống, là chương trình thể thao phù hợp ngay cả trong điều kiện nhiệt độ nắng nóng. Vẻ đẹp của nó là không khí trong lành và thời tiết ấm áp có thể được tận hưởng tối đa trong quá trình tập luyện toàn thân hiệu quả. Các bài tập ngắn sẽ được ưu tiên hơn các bài tập dài dưới trời nắng nóng. Những người muốn đạp xe hoặc chạy bộ lý tưởng nhất là làm như vậy vào buổi tối hoặc buổi sáng mát mẻ. Cần tránh tuyệt đối ánh nắng mặt trời giữa trưa vì nó gây ô nhiễm ôzôn.
Cố gắng tập luyện bất chấp cái nóng - đây là cách nó hoạt động
Tập thể dục vừa phải trong nhiệt cũng có những mặt tích cực. Bild đưa tin, tập thể dục đều đặn thậm chí có thể chống nóng theo nhiều cách. Cơ thể được huấn luyện dễ thích nghi hơn khi gặp khí hậu nóng. Họ mất ít hơn điện khi họ đổ mồ hôi. Đó là lý do tại sao việc cắt giảm tập thể dục ra khỏi chương trình hoàn toàn không có ý nghĩa gì trong mùa hè. Thiếu tập thể dục làm mệt mỏi cơ thể, làm tắt hệ tim mạch và làm cho sinh vật không ổn định hơn. Điều này có nghĩa là môn thể thao có ý nghĩa hoàn hảo bất chấp cái nóng: miễn là việc luyện tập thích nghi với nhiệt độ. Ngoài bơi các buổi hoặc đơn vị thể thao vào các giờ buổi sáng và buổi tối, có thể hợp lý để chuyển việc tập luyện đến phòng tập thể dục hoặc nơi khác trong nhà cho mùa hè. Mặc dù thật khó để tận hưởng thời tiết đẹp sau những cánh cửa đóng kín, nhưng các vận động viên cạnh tranh đặc biệt dựa vào các buổi tập luyện thường xuyên. Thực hiện những buổi tập trung này bên ngoài vào mùa hè sẽ quá rủi ro. Do đó, đối với những buổi tập luyện lâu hoặc cường độ cao, hãy di chuyển trong nhà nếu cần thiết.
Lời khuyên cho các môn thể thao trong cái nóng mùa hè
Trong điều kiện nắng nóng, không có thiết bị cường độ cao nào ở khu vực ngoài trời, lý tưởng nhất là chỉ tải nhẹ với độ đồng đều và nghĩ đến đủ các giai đoạn tái sinh. Ngoài những lời khuyên này, dưỡng ẩm đầy đủ và chống nắng chu đáo là những cách chính để giúp bảo vệ da của bạn sức khỏe khỏi cái nóng khi chơi thể thao.
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước
Chất lỏng giúp duy trì lưu thông. Do đó, vào những ngày nắng nóng, hãy luôn bổ sung từ hai đến ba lít nước. Cứ nửa giờ tập, hãy phục vụ nửa lít, nhưng không được uống trực tiếp trước buổi tập. Tốt hơn là nên rải tổng số tiền trong cả ngày. Chú ý đến hàm lượng khoáng chất cao của chất lỏng và trong các buổi tập luyện dài sử dụng đồ uống đẳng trương, vì chúng có thể cân bằng sự cân bằng điện giải của cơ thể.
Bảo vệ tốt khỏi ánh nắng mặt trời
Đặc biệt đối với các buổi thể thao ngoài trời, hãy chắc chắn sử dụng kem chống nắng. Cả hai để bơi lội, cũng như chạy bộ chuyến đi xuyên rừng kem chống nắng với đủ Yếu tố bảo vệ nắng không quên để ngăn chặn cháy nắng. Thận trọng: Bóng râm không đảm bảo cho da bảo vệ, vì vậy hãy áp dụng kem chống nắng ngay cả khi ở trong khu vực râm mát. Trên cái đầu trong các buổi tập thể thao dưới trời nắng chói chang, luôn đội mũ che đầu để an toàn khi bị say nắng. Ngoài ra, sơn quần áo màu đen vì chúng nóng lên dưới ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, quần áo phải cho phép không khí lưu thông để cơ thể đủ mồ hôi và đủ mát. Do đó, hãy chọn quần áo thể thao làm bằng sợi tổng hợp thoáng khí, để khả năng làm mát được cải thiện hơn nữa nhờ chất lượng tản nhiệt.
Kết luận: trẻ em và người già: thể dục thể thao điều độ.
Thể thao bất chấp nhiệt phải được quản lý và thậm chí có thể hữu ích. Nếu bạn thiết kế bài tập của mình cho phù hợp với nhiệt độ, nghe cơ thể của bạn và không dính đầy kem chống nắng và hydrat hóa, bạn sẽ không tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, các môn thể thao trong nhiệt độ nóng không được khuyến khích cho một số nhóm người. Ngoài bệnh nhân tim mạch, trẻ em và người cao tuổi nên tránh các môn thể thao ở nhiệt độ nóng vì tuyến mồ hôi làm việc kém hiệu quả hơn và do đó, tình trạng quá nóng thậm chí còn nhiều hơn. Những người không chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của họ.
