Thể thao là giết người - câu nói này từ lâu đã không còn giá trị. Hoạt động thể thao điều độ không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần. Bạn cảm thấy trẻ hơn, cân đối hơn và khỏe mạnh hơn. Đều đặn độ bền đào tạo cũng có tác dụng hữu ích đối với não, có thể thấp hơn máu áp lực và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng đó không phải là quan niệm sai lầm duy nhất về thể thao. Chúng tôi đổ làm sáng tỏ mười một huyền thoại thể thao trong quá trình kiểm tra thực tế của chúng tôi.
1. người chơi thể thao, có thể ăn tất cả mọi thứ.
Ai là người hoạt động thể chất và chơi thể thao nhiều thì chất béo trong thức ăn không thể làm được nhiều. Nhưng ngay cả các vận động viên cũng không nên ăn uống thiếu kiềm chế nếu không muốn tích mỡ. Rốt cuộc, nếu bạn ăn nhiều hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân. Nhân tiện: nếu bạn tập thể thao, ban đầu bạn tăng cân là điều khá bình thường, vì cơ bắp nặng hơn mỡ.
2. tiến độ đào tạo phải làm tổn thương
Hơi thở rít và bắp chân nóng như lửa đốt: nếu bạn tập luyện như thế này, bạn đang tập luyện sai. Mức độ nỗ lực cao sẽ vô hiệu hóa các hiệu quả đào tạo quan trọng như căng thẳng giảm và tăng cường hệ thống miễn dịch. Và nổi tiếng đau nhức cơ bắp không chỉ là tình trạng cơ bắp bị axit hóa quá mức mà còn là một dấu hiệu của sự căng thẳng quá mức về thể chất. Đau cơ bắp được gây ra bởi những chấn thương nhỏ trong các sợi cơ.
3. phương pháp khắc phục tốt nhất cho các cơ bị đau - chuyển động tương tự trở lại.
Những ngày mà mọi người tin vào điều này cũng đã qua ngày hôm nay. Cơ bắp đang gặp khó khăn bây giờ cần được nghỉ ngơi. Vì chúng ta đang nói về những chấn thương nhỏ đối với cơ, nên các động tác nhẹ nhàng được khuyến khích ngày nay. Ánh sáng kéo dài chương trình hay bài tập kéo dài giải tỏa cơ bắp. Lỏng lẻo chạy bộ, bơi hoặc thể dục nhẹ nhàng hỗ trợ máu lưu thông của các phần cơ bị thương, việc chữa lành được hỗ trợ theo cách này.
4. Bạn càng tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ trở nên gầy hơn.
Không đúng. Sau khi tải thể thao dài hơn cũng phải là một khoảng thời gian nghỉ ngơi, để người ta có thể tái tạo. Nếu bạn đòi hỏi cơ thể hoạt động tối đa mỗi ngày, bạn có nhiều khả năng sẽ làm hại nó và cũng làm mất tác dụng tích cực của thể thao. Do đó: hãy chèn ít nhất một ngày nghỉ ngơi.
5. Quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu sau 30 phút tập thể thao bền bỉ.
Chỉ sau một thời gian rất ngắn, đốt cháy chất béo bắt đầu trong lúc bình thường độ bền chạy, nhưng với một tỷ trọng tối thiểu trong tổng chi tiêu năng lượng. Chỉ sau nửa giờ, cơ thể bắt đầu rút hầu hết năng lượng cần thiết từ chất béo dự trữ. Vì vậy, chắc chắn nên đi bộ hoặc chạy bộ lâu hơn nửa giờ mà không cần nghỉ ngơi. Đề nghị cho đốt cháy chất béo đang độ bền thể dục thể thao ba lần một tuần, mỗi lần kéo dài từ 30 đến 45 phút.
6. thể thao giúp thon gọn
Không đúng. Chỉ những người ăn ít mới giảm cân. Tuy nhiên, tập thể dục là một điều quan trọng và tốt bổ sung. Tập thể hình thích hợp để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bằng cách xây dựng cơ bắp. Với một môn thể thao sức bền được nhắm mục tiêu, người ta làm tăng lượng calo tiêu thụ.
7. ăn vào buổi tối dễ gây béo
Một nhóm nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra rằng không có mối tương quan nào giữa lượng thức ăn tiêu thụ sau 5 giờ chiều và sự thay đổi cân nặng có thể xảy ra. Những người tham gia nghiên cứu ăn một lượng thức ăn đặc biệt lớn vào buổi tối không tăng hoặc giảm cân nhiều so với những người ăn tối trước 5 giờ chiều Năng lượng là calo. Cơ thể không quan tâm khi chúng ta ăn chúng. Nhưng: không nên ăn gì sau 5 giờ chiều sẽ tốt hơn cho đường ruột và cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn.
8. người đổ mồ hôi nhiều, đốt cháy chất béo.
Không, bằng cách đổ mồ hôi, chẳng hạn như trong phòng tắm hơi, chỉ nước bị mất đi, chất béo không bị phân hủy. Kết quả giảm cân từ nước mất mát và điều này cần được bù đắp nhanh chóng bằng cách uống nhiều. Mặt khác, thường xuyên rèn luyện sức bền như là bơi, chạy và đạp xe đảm bảo tối ưu đốt cháy chất béo. Quan trọng: Chỉ những người chạy theo cách mà họ vẫn có thể giải trí để đốt cháy chất béo.
9. bơi ếch chữa các bệnh về lưng có lợi cho sức khỏe
Bơi lội là khỏe mạnh, nhưng bơi ếch đối với các vấn đề về lưng có xu hướng thắt chặt các cơ xung quanh cột sống hơn là tăng cường mặt sau. Lý do: tư thế của bơi ếch – cái đầu ở trên nước - không có lợi cho lưng. Chỉ những người đặt cái đầu trong nước cho mọi đột quỵ của bơi nằm một cách chính xác, có thể nói như vậy.
10. Không có ích gì khi người lớn tuổi bắt đầu tập thể thao.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện thể chất ở người cao tuổi làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể và đồng thời thúc đẩy tinh thần phòng tập thể dục. Các môn thể thao rèn luyện toàn bộ cơ thể được khuyến khích, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài, bơi lội, khiêu vũ và trượt tuyết băng đồng. Bất kỳ ai không hoạt động thể chất trong một thời gian dài nên đi kiểm tra sức khỏe của bác sĩ trước.
11. Loãng xương chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi.
loãng xương, giảm xương khối lượng, thường xảy ra ở tuổi già. Tuy nhiên, điều khá quan trọng là bạn có tập thể dục hay không khi còn trẻ. Đến khoảng 30 tuổi, chất xương được xây dựng nhiều hơn là bị phân hủy. Mặt khác, khi về già, chất xương bị phân hủy ngày càng nhiều. Tuy nhiên, điều này cũng có nghĩa là xương càng lâu, chất xương càng được hình thành thông qua tập thể dục và thể thao trong những năm còn trẻ.
