Hầu hết mọi người đều có ý thức lành mạnh về việc liệu họ có phù hợp và có thể thực hiện hay không. Tất nhiên, điều này đã dễ nhận thấy trong các tình huống hàng ngày: Một người nào đó hết hơi sớm khi leo cầu thang nên làm điều gì đó cho họ phòng tập thể dục cũng giống như một người cảm thấy kiệt sức và cần nghỉ ngơi sau một chuyến đi bộ dài thay vì tỉnh táo và năng động. Nếu bạn không rõ về thể chất của mình điều kiện, bạn nhất định không nên lao vào các hoạt động thể thao một cách mù quáng.
Con dấu chất lượng
Một nơi tốt để bắt đầu sau đó là một câu lạc bộ thể thao với các huấn luyện viên được đào tạo bài bản. Bằng cách hỏi về “sự nghiệp thể thao” trước đây và bất kỳ tình trạng khiếm khuyết nào về thể chất hiện có, họ có thể làm rõ loại thể thao nào phù hợp và đưa ra phương án thích hợp kế hoạch đào tạo. Đặc biệt khuyến khích là các ưu đãi tại các câu lạc bộ thể thao được chứng nhận chất lượng SPORT PRO GESUNDHEIT. Điều này đã được trao từ năm 2000 bởi Hiệp hội Thể thao Đức (Olympic) hợp tác với Hiệp hội Y tế Đức cho sức khỏe thể thao (sportprogesundheit.de). Fitness các studio cũng rất phù hợp. Với nhiều ưu đãi, họ đảm bảo rằng mọi người đều có thể tìm thấy hoạt động thể thao phù hợp. Nhiều người cung cấp một cuộc kiểm tra ban đầu để kiểm tra các thành viên mới ' độ bền, sức mạnh và tính di động. Điều này cũng bao gồm một bảng câu hỏi về nguy cơ y tế với dữ liệu cơ thể (chiều cao, tuổi, cân nặng, Chỉ số khối cơ thể, máu áp suất và mạch nghỉ). Một con dấu chất lượng SPORT PRO PHÙ (sportprofitness.de) tồn tại cho khu vực tập thể dục.
Tôi muốn đạt được điều gì và làm thế nào?
Trước khi quyết định một hoạt động thể thao, bạn nên làm rõ một số điểm cho mình:
- Tôi có cảm thấy phù hợp và khỏe mạnh không?
- Tôi có cần khám sức khỏe thể thao không (ví dụ như do các tình trạng sẵn có từ trước)?
- Tại sao tôi muốn tham gia vào thể thao, mục tiêu tôi muốn đạt được là gì (tăng cường độ bền, xây dựng cơ bắp, cải thiện khả năng vận động, săn chắc vùng nào đó, giảm cân…)?
- Tôi muốn đầu tư bao nhiêu thời gian?
- Tôi đang tìm kiếm một môn thể thao mà tôi có thể linh hoạt về thời gian hay tôi sẵn sàng cam kết thời gian luyện tập cố định, chẳng hạn như trong câu lạc bộ? Trong bối cảnh đó, tôi muốn tham gia các hoạt động của câu lạc bộ và các cuộc thi thể thao vào cuối tuần có được không?
- Tôi sẵn sàng trả bao nhiêu tiền cho môn thể thao và thiết bị của mình?
- Tôi có thể tự động viên mình một mình hay tôi nên kích hoạt đối tác hoặc bạn bè?
Tốt hơn là an toàn - Khi nào đến bác sĩ (thể thao)?
Nên kiểm tra y tế nếu bạn đã biết các bệnh từ trước - liệu chúng có ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương hoặc Nội tạng. Nói chung, nó được khuyến khích trước khi hoạt động thể chất thường xuyên cho những người trên 35 tuổi và đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc cho những người có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ như:
- hút thuốc
- Mức cholesterol tăng cao
- Thiếu tập thể dục
- Cao huyết áp
- Thừa cân
- Bệnh đường huyết (đái tháo đường)
- Bệnh tim trong gia đình
- Rối loạn đông máu
- hút thuốc kết hợp với thuốc viên (ở phụ nữ trẻ).
Khám sàng lọc bởi bác sĩ thường bao gồm một chi tiết tiền sử bệnh phỏng vấn và kiểm tra thể chất. Theo quy định, bác sĩ sẽ thực hiện một máu đo áp suất và viết điện tâm đồ. Trong trường hợp có các câu hỏi đặc biệt, có thể thêm các bài kiểm tra sâu hơn, ví dụ như các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm hoặc một tập điện tâm đồ. Bảng câu hỏi của Hiệp hội Y học Thể thao Canada cũng rất hữu ích. Nếu bạn trả lời có cho ít nhất một trong bảy câu hỏi, một cuộc kiểm tra y tế sẽ được chỉ định.
- Có bao giờ bác sĩ nói với bạn rằng bạn có vấn đề với tim và khuyên bạn rằng họ chỉ nên thực hiện các hoạt động thể chất theo khuyến nghị của bác sĩ?
- Bạn có thường xuyên bị đau ngực khi hoạt động thể chất không?
- Bạn có bị đau ngực bất cứ lúc nào trong tháng trước, ngay cả khi không hoạt động thể chất?
- Bạn có vấn đề về thăng bằng, hay bị chóng mặt, hoặc thỉnh thoảng bị ngất xỉu?
- Bạn có vấn đề với xương hoặc khớp của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục không?
- Gần đây bác sĩ có kê đơn thuốc chữa bệnh tim hoặc huyết áp cho bạn không?
- Bạn có biết lý do nào khác có thể chống lại hoạt động thể chất của bạn không?
(PAR-Q - Hiệp hội Y học thể thao Canada)
Chỉ không chán
Về nguyên tắc, chương trình đào tạo phải đa dạng và đa dạng. Về vấn đề này, thuận lợi 70% đào tạo thể thao đến từ khu vực độ bền, 20% phải là sức mạnh bài tập và 10% bài tập để cải thiện khả năng vận động. Các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, bơi, trượt tuyết băng đồng, nội tuyến trượt băng và thể dục dưới nước đặc biệt thích hợp cho rèn luyện sức bền. Tuy nhiên, trượt tuyết xuống dốc, trò chơi bóng (bóng đá, bóng ném, quần vợt, bóng quần) và khiêu vũ thể thao cũng phù hợp nếu cường độ tập đủ cao.
Sống một cuộc sống năng động
Làm cho cuộc sống của bạn trở nên năng động hơn về tổng thể: đây có thể là những việc nhỏ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đến tiệm bánh thay vì lái xe, xuống xe buýt ở một điểm dừng quá sớm khiến bạn phải đi bộ trên quãng đường còn lại. Và một buổi tối đi bộ ngắn luôn là cách tốt hơn để đi vào giấc ngủ so với nhiều buổi tối dài xem TV. Nếu bạn là một người yêu động vật, hãy cân nhắc việc nuôi một chú chó - bằng cách sống với một người bạn đồng hành với động vật, bạn sẽ tự tìm đường trở lại cuộc sống năng động hơn.