Thể thao
Đang làm thể thao khi mang thai không phải là hiếm và không nên. Thể thao không chỉ cung cấp một cân bằng đến thư giãn trong giai đoạn thú vị này của cuộc sống, mà còn giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với những căng thẳng và căng thẳng của mang thai và để phục hồi nhanh chóng hơn sau đó. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết những môn thể thao nào vẫn phù hợp với bạn và những gì bạn nên bỏ qua.
Các môn thể dục thể thao như yoga or Pilates or thể dục dưới nước nói chung là rất thích hợp cho phụ nữ mang thai. sức chịu đựng các môn thể thao như bơi, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc thậm chí chạy bộ cũng có thể được thực hiện mà không do dự cho đến một thời điểm nhất định (luôn luôn kiểm tra với bác sĩ phụ khoa của bạn!). Tất nhiên, đặc biệt đối với những phụ nữ mang thai, những người hoạt động thể thao, cần để ý đến cân nặng của mình để mẹ và thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và đứa trẻ có thể phát triển bình thường. Những chủ đề này có thể bạn vẫn quan tâm:
- Tập luyện cơ xương chậu khi mang thai
- Vật lý trị liệu khi mang thai
- Yoga cho bà bầu
Các bài tập
Để giữ dáng trong thời gian mang thai và để chuẩn bị cơ thể một cách tối ưu cho lần sinh nở sắp tới, có một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh và cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề về thai nghén điển hình như lưng đau. 1.) Tăng cường cơ lưng Nằm ngửa và đặt bàn chân gần với mông.
Bây giờ đẩy người lên sao cho lưng và đùi của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây. 3 đường chuyền.
2.) Tăng cường cơ bắp Di chuyển vào tư thế đứng bốn chân. Bây giờ duỗi thẳng cánh tay trái và phải của bạn Chân thẳng ra.
Đảm bảo rằng hông của bạn không bị chùng xuống và cột sống của bạn và cái đầu tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên. 3.)
Căng ra Ngồi trên sàn. Kéo dài bên phải Chân thẳng và hơi sang một bên và uốn cong chân còn lại. Bây giờ nắm lấy bàn chân duỗi bằng tay phải của bạn và giữ chỗ duỗi trong 20 giây, sau đó đổi bên.
4.) Tăng cường các cơ Nằm nghiêng về phía bạn và hỗ trợ cái đầu trên cánh tay của bạn hoặc một chiếc gối. Nâng phía trên Chân càng xa càng tốt về phía trần nhà và cũng kéo dài cánh tay trên thẳng đứng.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. 3 đường chuyền. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Thể dục Sàn chậu
- Tập luyện về cơ sàn chậu
- Bài tập giãn trực tràng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
