Thời gian bị chuột rút
Một đặc điểm của cơ bắp chuột rút là chúng chỉ dừng lại trong một thời gian ngắn và cuối cùng là không có bất kỳ tác động bên ngoài nào. Thông thường cơn chuột rút như vậy không kéo dài nhiều nhất là khoảng ba đến bốn phút. Tuy nhiên, thời gian của chuột rút có thể được rút ngắn. Điều này có thể đạt được bằng cách kéo dài cơ được đề cập và làm ấm nhẹ vùng cơ bị ảnh hưởng, ví dụ như bằng đệm đá anh đào hoặc chai nước nóng. Nén cơ cũng có thể hữu ích.
Chuột rút xảy ra khi nào?
Cơ bắp chuột rút của ngón chân, mà còn ở bắp chân, có xu hướng xảy ra thường xuyên khi nghỉ ngơi và đặc biệt là vào ban đêm. Lý do cho hiện tượng này ít được hiểu như nguyên nhân của chuột rút nói chung. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, nó đã được chứng minh rằng kéo dài các bài tập của các cơ tương ứng phù hợp để ngăn ngừa chứng hôi chân vào ban đêm và chuột rút bắp chân.
Một nghiên cứu với 80 người tham gia đã cho thấy vào năm 2012 vào buổi tối hôm đó kéo dài mang lại lợi ích rõ ràng so với quinine tinh khiết thông thường hoặc magiê liệu pháp. Xu hướng co cứng cơ đặc biệt dễ nhận thấy trong khi chơi thể thao. Thấp hơn Chân các cơ, cũng như cơ bàn chân và ngón chân, đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi điều này, vì chúng phải chịu rất nhiều căng thẳng trong nhiều loại hình thể thao.
Ngoài các biện pháp dự phòng được mô tả ở trên, chẳng hạn như kéo giãn thường xuyên và cân bằng chế độ ăn uống, các khiếu nại cũng có thể được giảm bớt bằng một số biện pháp tức thì. Trước hết, điều quan trọng là phải gián đoạn bài tập hoặc quá trình tập luyện khi bị chuột rút. Sau đó, kéo căng cơ bị chuột rút có thể làm gián đoạn quá trình co thắt cơ.
Điều này thường tương ứng với việc uốn cong ngón chân bị ảnh hưởng về phía sau của bàn chân. Việc xoa bóp hoặc nén các cơ của vòm bàn chân sau đó thúc đẩy máu lưu thông và cũng giúp thư giãn cơ. Nhiệt cũng thường hữu ích trong trường hợp chuột rút cấp tính.
Ngoài ra, trong trường hợp thường xuyên bị chuột rút, điều quan trọng là phải tăng cường độ tập từ từ và tập luyện thường xuyên để các cơ quen với sự căng thẳng. Tốt, tức là ổn định và không quá chật, giày dép cũng rất quan trọng trong trường hợp này. Ngay cả khi bơi, magiê bổ sung hiếm khi là cách thích hợp để tránh chuột rút ở ngón chân và bàn chân.
Thay vào đó, một chương trình khởi động thích hợp và bài tập kéo dài lúc đầu quan trọng hơn nhiều. Hơn hết, những người rất dễ bị chuột rút cơ bắp nên dành thời gian để tăng tải từ từ. Điều này áp dụng cho cả buổi đào tạo tương ứng và cho chương trình đào tạo trong một thời gian dài.
Ngoài ra, thường xuyên bài tập kéo dài vài lần một ngày có thể ngăn ngừa chuột rút.Magnesium ở dạng viên sủi bọt, hạt, viên nén nhai hoặc viên nang thường được coi là thần dược đối với chứng chuột rút cơ bắp. Ý tưởng đằng sau nó cuối cùng cũng rất hợp lý - magiê đại diện cho một chất phản đối canxi, được giải phóng trong các tế bào cơ trong quá trình hoạt động của cơ. Tuy nhiên, từ quan điểm khoa học, tác dụng của các chế phẩm magiê được coi là không đạt yêu cầu.
Ví dụ, trong một số nghiên cứu gần đây nhất, người ta thấy rằng magiê hầu như không thích hợp để dự phòng chuột rút. Tuy nhiên, lý do tại sao magiê được khuyến cáo thường xuyên nằm ở sự bất lực của y học đối với vấn đề này, vì cho đến nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây chuột rút cơ do ký sinh trùng và do đó không thể phát triển liệu pháp nhân quả nào. Hậu quả của việc hấp thụ nhiều magiê do chế độ ăn uống bổ sung thậm chí trong một số trường hợp là quá liều, cũng có thể gây ra tác dụng phụ, nhưng ít nhất có thể được coi là một sự lãng phí tiền bạc.
Một phương tiện hiệu quả hơn để ngăn chặn chuột rút ở ngón chân và các bộ phận khác của cơ thể được thay thế bài tập kéo dài và tập thể dục đầy đủ. Bằng cách rèn luyện các cơ theo cách này, ít nhất sự xuất hiện của chuột rút trong nhiều trường hợp có thể giảm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút thường xuyên và nghiêm trọng xảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, vì các bệnh cơ bản về nội khoa hoặc thần kinh nghiêm trọng cũng có thể dẫn đến chuột rút cơ.
Chuột rút cơ do ký sinh trùng, tức là những trường hợp không phải do bệnh lý có từ trước, là bạn đồng hành khó chịu của nhiều thai kỳ. Đặc biệt là cơ bắp chân, cơ chân hoặc là đùi cơ bắp thường bị ảnh hưởng. Chúng cũng xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm và thường cướp đi hoàn toàn giấc ngủ của những người bị ảnh hưởng.
Lý do đằng sau chuột rút được tìm thấy là do căng thẳng gia tăng trong mang thai do cân nặng của trẻ không ngừng tăng lên. Điều này không chỉ dẫn đến rối loạn tuần hoàn của hệ cơ; Ngoài ra, sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng như magiê và canxi, cần thiết cho sự phát triển của đứa trẻ với số lượng lớn hơn trước, cũng có thể xảy ra. Trước hết, cần nhấn mạnh rằng chuột rút ở cẳng chân, bàn chân (dù căng thẳng) không gây nguy hiểm cho trẻ hay mẹ.
Một mặt chúng có thể được giảm bớt bằng cách cân bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên kết hợp với các bài tập kéo giãn nhẹ hai chi dưới còn quan trọng hơn rất nhiều. Những chất này cũng có thể giúp làm gián đoạn chứng chuột rút trong cơn co giật.
Theo chế độ ăn kiêng bổ sung được quan tâm, đặc biệt là viên magiê, có thể nói rằng tác dụng của chúng rất hạn chế. Trên thực tế, các nghiên cứu khác nhau về chủ đề này đã chỉ ra rằng mặc dù dùng chúng có thể làm giảm một phần tư số lần co cứng cơ hàng ngày, các chế phẩm giả dược cũng có tác dụng chính xác. Do đó, các biện pháp khắc phục hiệu quả nhất vẫn là các bài tập vận động và kéo giãn. Cuối cùng, phải đề cập rằng quinine, một loại thuốc đặc trị chuột rút cơ bắp được sử dụng thường xuyên và tự do, chắc chắn không nên dùng trong thời gian mang thai. Ngoài các tác dụng phụ khác nhau như rối loạn nhịp tim và các khiếu nại về đường tiêu hóa, được biết là xảy ra trong khi dùng các chế phẩm, quinine có thể dẫn đến chuyển dạ sớm và do đó sinh non trong mang thai.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
