Việc chuyển đổi thời gian vào cuối mùa đông một giờ về phía trước ban đầu là một nỗ lực để tiết kiệm năng lượng. Nó sẽ được sử dụng bởi sự chuyển đổi nhiều hơn ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, động vật cũng như con người đều phải chịu cảnh “bị đánh cắp”. Với sự cẩn thận và một vài thủ thuật, bạn có thể chuẩn bị cho sự thay đổi thời gian dễ dàng hơn và sau đó tìm đường trở lại nhịp sống thường ngày nhanh chóng hơn.
Kể từ khi nào sự thay đổi thời gian tồn tại ở Đức?
Nỗ lực đầu tiên để tiết kiệm năng lượng bằng cách giới thiệu thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu từ Chiến tranh thế giới thứ nhất. Vào thời điểm đó, ánh sáng trong các sảnh nhà máy còn kém nên chỉ có ánh sáng ban ngày mới đủ tầm nhìn. Để sản xuất nhiều hơn cho ngành công nghiệp vũ khí, thời gian làm việc và do đó toàn bộ ban ngày đã được kéo dài thêm một giờ mỗi ngày trong quá trình chuyển đổi. Vào năm 1918, khi chiến tranh kết thúc, đồng hồ chạy lại như cũ quanh năm. Trong Chiến tranh thế giới thứ hai, bắt đầu từ năm 1940, ý tưởng này đã được theo đuổi một lần nữa và không bị từ bỏ cho đến năm 1949. Việc chuyển đổi thời gian mùa đông và mùa hè hiện tại, hàng năm đã được thực hiện từ năm 1980 và việc bãi bỏ hiện chưa được thảo luận. Ý tưởng cơ bản rằng ngày dài hơn sẽ tiết kiệm năng lượng đã bị bác bỏ về mặt thống kê. Thay vào đó, ánh sáng ban ngày tiết kiệm được dành cho việc sưởi ấm năng lượng trong nhà, đặc biệt là vào sáng sớm và tối muộn. Cũng không có lợi thế kinh tế cho các công ty hoạt động theo ca từ khi chuyển đổi thời gian. Máy móc cần điện suốt ngày đêm, và các tòa nhà nhà máy thường dựa vào ánh sáng liên tục bổ sung từ trần nhà. Cũng không có bất kỳ lợi ích môi trường nào rõ ràng, tức là giảm lượng khí thải, bảo tồn tài nguyên hoặc các lợi thế có thể có khác. Chỉ trong những tháng mùa hè, hiệu quả tiết kiệm trong một vài tháng do sự thay đổi và vì ít năng lượng sưởi ấm hơn.
Tại sao nhiều người phải chịu đựng sự thay đổi của thời gian?
Sự thay đổi thời gian đột ngột là lý do tại sao nhiều người đột nhiên phàn nàn về sức khỏe các vấn đề. Nhịp sinh học không thể làm bất cứ điều gì với một giờ thay đổi và do đó báo cáo thông qua mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và các dấu hiệu miễn cưỡng sinh học khác. Ngay cả khi không có sự hiện diện của đồng hồ, cơ thể con người vẫn có khả năng thích nghi với điều kiện ánh sáng thay đổi. Tuy nhiên, một sự thích nghi tự nhiên như vậy mất nhiều thời gian hơn. Trong thời đại công nghiệp hóa của chúng ta, việc thức dậy trong bóng tối là điều khó tránh khỏi. Tùy thuộc vào công việc, nó cũng có thể cần thiết để đi ngủ khi bên ngoài trời còn sáng. Điều này là do sự xáo trộn trong melatonin cân bằng, trong đó quy định khác mệt mỏi và sự tỉnh táo một cách tự động và trong thời gian tốt. Đối với nhiều người, cách duy nhất để chịu đựng thể chất căng thẳng ở tất cả là bằng cách đào tạo. Giờ đi ngủ là bắt buộc, nhưng điều này có thể dẫn đến giấc ngủ nông, bị gián đoạn. Vào buổi sáng, người bệnh bị “xóa sổ” và khó đạt được mức độ hoạt động cần thiết để thực hiện tốt công việc hoặc đối phó với cuộc sống hàng ngày. Thời gian thay đổi có nghĩa là căng thẳng, không phải vì nó thiếu, mà vì nó bị hoãn lại. Mặc dù một giờ được “cho đi” khi mùa thu chuyển sang mùa đông, ngay cả những người nhạy cảm cũng phải chịu đựng sự thay đổi đột ngột. Vì sẽ còn lâu mới được thảo luận lại về việc chuyển đổi thời gian, bạn nên chuẩn bị một thời gian trước khi chuyển đổi để rèn luyện cơ thể cho nhịp điệu ngày-đêm mới.
Làm thế nào bạn có thể chuẩn bị cho sự thay đổi
- Mẹo một: nhanh hơn thời gian thay đổi!
Đi ngủ sớm hơn một giờ vào tuần trước khi thay đổi thời gian. Nếu điều đó quá đột ngột, bạn cũng có thể bắt đầu luyện ngủ trước hai tuần, sau đó luôn thay đổi khoảng XNUMX phút.
- Lời khuyên thứ hai: Hãy sống như thể mọi thứ sẽ thay đổi!
Cơ thể nhận ra hành vi của bạn, cho dù bạn muốn hoạt động ngay bây giờ hay đi nghỉ ngơi. Khi bạn ăn, bạn làm những hoạt động giải trí nào, bạn dành thời gian rảnh để đọc hoặc xem TV trong bao lâu - càng nhiều càng tốt, điều này cũng nên được thay đổi khoảng ba đến một tuần trước khi thay đổi thời gian.
- Mẹo ba: Đổ đầy ánh sáng!
Những người mệt mỏi trong mùa xuân biết rõ tác dụng có lợi của mặt trời hoặc ánh sáng ban ngày. Bạn cũng vậy, giúp cơ thể bạn giảm melatonin và do đó trở nên dễ dàng tỉnh táo hơn, nếu bạn dùng đủ vitamin D thông qua da. 80 phút mỗi ngày đáp ứng XNUMX phần trăm nhu cầu cho việc này vitamin. Ở bên ngoài thường xuyên và miễn là bạn có thể.
- Mẹo thứ tư: Tạo ban đêm nhân tạo!
Ngủ gật là một vấn đề đối với nhiều người chính xác từ khi thay đổi thời gian. Tuy nhiên, cơ thể bạn nhận biết ban đêm khi bạn ngủ tạm thời bị tối. Cũng có thể hữu ích nếu bạn chỉ trang bị cho các không gian sống khác của bạn một lúc trước khi đi ngủ bằng ánh sáng mờ, ví dụ, bằng rèm nửa mờ hoặc bằng cách hạ rèm xuống.
Điều gì giúp giải quyết tình trạng rối loạn giấc ngủ vào những ngày sau khi thay áo?
Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ dẫn vấn đề tim mạch, đau đầu và nghèo tập trung ở nhiều người ngay sau khi thời gian thay đổi. Điều quan trọng bây giờ là chăm sóc bản thân thật tốt và không căng thẳng cơ thể của bạn trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Tránh các cuộc hẹn buổi tối trong một thời gian, và tốt hơn là không nên lái xe vào ban đêm. Một sự cân bằng chế độ ăn uống giàu có vitamin và lời khuyên về ánh sáng ban ngày hỗ trợ quá trình thay đổi sinh học. Trong trường hợp của cuộc sống hàng ngày, cơ thể bạn có thể sạc lại pin bằng một giấc ngủ trưa 20 phút vào buổi trưa. Tuy nhiên, hình thức ngủ trưa ngắn này cũng là một vấn đề cần thực hành. Tốt nhất bạn nên bắt đầu luyện tập nó ngay cả trước khi thời gian thay đổi. Sự bình tĩnh cần thiết thực sự có thể làm giảm sức khỏe vấn đề sau khi thời gian thay đổi. Ví dụ, số liệu thống kê về những người Bavaria nhàn nhã nói rằng họ có ít vấn đề chuyển đổi nhất trong một so sánh trên toàn quốc. Cũng theo thống kê, phụ nữ trung niên dễ bị căng thẳng trong thời gian này hơn nam giới. Có thể là nhịp sinh học vốn đã nhạy cảm hơn của chúng sau đó bị căng thẳng. Nếu bạn thường có xu hướng phản ứng với căng thẳng bằng các triệu chứng thể chất, bạn nên tránh mọi đòi hỏi quá mức, đặc biệt là sau khi thay đổi thời gian. Hãy tận dụng cơ hội để nghỉ ngơi, dàn trải các cuộc hẹn và suy nghĩ cẩn thận xem liệu các hoạt động đã lên kế hoạch của bạn có thể đợi thêm một hoặc hai tuần nữa hay không. Sau đó, bạn khá tự nhiên phù hợp với nhịp điệu mới và hơn nữa, tập trung tốt hơn.
Độ trễ máy bay phản lực nhỏ với các hiệu ứng lớn
Những người đi máy bay đã quen với các triệu chứng tương tự xảy ra khi đang bay qua các múi giờ. Hiện tượng được gọi là máy bay phản lực và không thể khắc phục hoàn toàn ngay cả với những người thường xuyên bay. Do đó, sự thay đổi thời gian vào mùa xuân và mùa thu được gọi là mini-say máy bay với những hiệu ứng lớn. Trong thời gian chuyển đổi, cũng nên chú ý đến trẻ em, động vật và người già. Một sinh vật càng nhạy cảm, các vấn đề chuyển đổi có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
