Chứng loãng xương được chia thành 5 giai đoạn khác nhau theo "Meyerding". Mức độ được phân chia theo vị trí mép trượt của đốt sống bị trượt trên đốt sống dưới. Trong trường hợp nghiêm trọng của chứng thoái hoá xương, can thiệp phẫu thuật là cần thiết.
Ở mức độ nhẹ chứng thoái hoá xương, các lựa chọn điều trị là rất tốt. 1. Căng tĩnh của các cơ kéo dài Bài tập này tăng cường các cơ kéo dài của cổ mà không làm căng các đĩa đệm.
Khi nằm xuống, bắt chéo tay sau lưng cái đầu. Bây giờ nhấn cái đầu vào miếng đệm và giữ căng trong 10 giây. Tiếp tục thở bình thường.
Tránh báo chí thở hoặc sự giữ không khí điển hình. Thư giãn trong 10 giây. Bây giờ siết chặt lại trong 10 giây.
Lặp lại bài tập khoảng 5 - 10 lần. Bài tập này tăng cường các cơ gấp của cổ mà không làm căng các đĩa đệm. Trong khi nằm xuống uốn cong cái đầu càng xa càng tốt.
Hai vai sẽ hơi nâng lên và bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong ngực cơ bắp. Giữ căng trong 10 giây. Tiếp tục thở bình thường.
Tránh bóp thở hoặc sự giữ không khí điển hình. Thư giãn trong 10 giây. Bây giờ căng lại trong 10 giây.
Lặp lại bài tập khoảng 5 - 10 lần. Bức tường phía trước thứ 3 Trong bài tập này, cổ cơ bắp (Multifidi) cũng được rèn luyện một cách năng động. Đứng trước bức tường cách đó khoảng 1 bước chân.
Khoanh tay sau lưng. Toàn bộ cơ thể được giữ thẳng và bạn từ từ nghiêng về phía trước cho đến khi chỉ có trán của bạn tiếp xúc với tường. Bây giờ xoay toàn bộ cơ thể của bạn một chút sang phải và trái trong khi giữ căng thẳng trong cơ cổ.
Thư giãn trong 10 giây. Bây giờ lặp lại trong khoảng 20 giây. Lặp lại bài tập khoảng 5 - 10 lần.
Các bài tập bổ sung cho cột sống cổ, cũng được sử dụng trong giãn đốt sống, có thể được tìm thấy trong các bài báo:
- Bài tập Hội chứng HWS
- Bài tập HWS hẹp ống sống
1. khô bơi Bài tập này giúp tăng cường các cơ kéo dài của lưng mà không làm căng đĩa đệm. Ở tư thế nằm sấp, nâng nhẹ phần thân trên và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Bây giờ họ thực hiện chuyển động điển hình với cánh tay của họ như trong bơi ếch.
Lặp lại bài tập tùy thuộc vào điều kiện và sức mạnh. Đặc biệt chú ý đến thở. Tránh ép thở.
2. gù mèo và lưng ngựa Bạn có thể tập luyện cơ bụng và cơ lưng rất tốt với bài tập này. Đặt mình vào tư thế kiễng chân. Hai tay cách nhau rộng bằng vai.
Bây giờ họ luân phiên làm một cái bướu mèo và một cái lưng rỗng. Nếu bạn bị hiện tượng nhảy trượt tuyết hoặc tư thế lưng rỗng nói chung, bạn chỉ nên thực hiện động tác chống lưng cho mèo. Giữ vị trí tương ứng trong khoảng 10 giây.
3. phía sau Bài tập này có thể thực hiện hiệu quả bài tập cho cơ bụng và cơ lưng sâu. Khi đứng, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai. Đầu gối hơi cong.
Hai tay duỗi thẳng về phía trước và bắt chéo tay như khi cầu nguyện. Bây giờ vẽ số 8 bằng tay của bạn. Bắt đầu với chuyển động lớn chậm và kết thúc với chuyển động nhanh nhỏ.
Lặp lại bài tập tùy thuộc vào điều kiện và sức mạnh. Bài tập tăng lên diễn ra ở tư thế kiễng chân. 4.
tĩnh cánh tay hỗ trợ Tại đây cơ bụng và cơ lưng được rèn luyện. Đặt mình vào tư thế chống đẩy. Cẳng tay đặt trên sàn.
Hai tay cách nhau rộng bằng vai. Đảm bảo rằng lưng không bị chảy xệ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây.
Bài tập có thể được tăng lên bằng cách giữ một Chân kéo dài trong không khí. Bạn có thể tìm thêm các bài tập về sự ổn định của BWS trong các bài báo:
- Bệnh Bechterew
- Bài tập chống gù lưng
1. căng đẳng áp Bài tập này chủ yếu thúc đẩy sự ổn định của thân. Đặt mình vào tư thế nằm ngửa.
Chân nghiêng và cánh tay đặt ngang với cơ thể. Bây giờ nhấn gót chân của bạn vào giá đỡ, kéo chân lên phía trần nhà, căng cơ bụng và ấn cánh tay vào giá đỡ. Giữ căng trong 10 giây.
Lặp lại bài tập 5-10 lần. 2. căng đẳng áp với ngực Cơ bắp Bài tập này cũng đặc biệt thúc đẩy sự ổn định của thân. Đặt mình vào tư thế nằm ngửa.
Chân co, cánh tay trước người, khuỷu tay hướng sang một bên và đan vào nhau hai bàn tay. Bây giờ nhấn gót chân của bạn vào miếng đệm, kéo chân lên phía trần nhà, căng thẳng dạ dày và kéo hai tay ra khỏi lực cản của bàn tay. Giữ nguyên hiệu điện thế trong 10 giây. Lặp lại bài tập 5-10 lần.
3. căng đẳng áp với cơ bụng Cũng như các bài tập 1 và 2, bài tập này chủ yếu thúc đẩy sự ổn định của thân cây. Đặt mình vào tư thế nằm ngửa. Chân bật, hai tay đặt trên đùi.
Bây giờ nhấn gót chân của bạn vào miếng đệm, kéo bàn chân của bạn lên phía trần nhà, căng cơ bụng và ấn tay vào đùi. Giữ căng trong 10 giây. Lặp lại bài tập 5-10 lần.
4. đào tạo của bạn cơ bụng theo cách có mục tiêu Di chuyển vào tư thế nằm ngửa. Hai chân ở tư thế thẳng, hai tay bắt chéo trước người và đặt tay lên vai. Bây giờ căng thẳng của bạn cơ bụng và nâng nhẹ phần thân trên của bạn lên khỏi sàn.
Lặp lại bài tập 5-10 lần. Chú ý hít thở đều và nhịp nhàng thực hiện bài tập. Nếu bạn cũng muốn tập cơ bụng xiên, hãy xoay phần thân trên sang phải và trái. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tốt cho cột sống thắt lưng trong trường hợp thoái hóa đốt sống cổ trong các bài viết:
- Vật lý trị liệu cho chứng thoái hóa đốt sống
- Bài tập chữa hẹp ống sống ở cột sống thắt lưng
- Bài tập chống lưng rỗng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
