Vật lý trị liệu cho chứng đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là một sự xuất hiện phổ biến. Gần XNUMX/XNUMX phụ nữ bị đau lưng khi mang thai. Do trọng lượng ngày càng tăng mà em bé đang lớn mang theo, cột sống của người mẹ bị tăng sức căng trong quá trình mang thai.

Vòng bụng tăng cân một bên ảnh hưởng không nhỏ đến vận thế của mẹ. Lưng cô ngày càng bị hóp lại. Đây được gọi là chứng phì đại vùng thắt lưng.

Trị liệu / điều trị

• Liệu pháp chống lại đau lưng khi mang thai bắt đầu phòng ngừa khi bắt đầu mang thai. Nếu các triệu chứng đã tồn tại, một số phương pháp điều trị và can thiệp có thể làm giảm bớt các triệu chứng. Thể dục dụng cụ cân bằng bao gồm các bài tập thư giãn và tăng cường sức mạnh có thể hỗ trợ hệ cơ và chống lại tình trạng quá tải.

  Một hệ cơ tốt, ổn định của thân cây có thể bảo vệ chống lại đau. Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể được điều chỉnh cụ thể để phù hợp với mang thai. Những phụ nữ ít tập thể thao trước đây mang thai nên bắt đầu từ từ với các bài tập phù hợp để tránh cơ thể bị quá tải.

  Các ứng dụng nhiệt có thể hữu ích và nhẹ nhàng trong trường hợp cấp tính đau, nhưng nên được áp dụng theo liều lượng, vì chúng có thể gây ra các cơn đau chuyển dạ sớm vào cuối thai kỳ. của vùng lưng tương ứng rất thích hợp để thư giãn các vùng cơ căng thẳng. Các vị trí giải tỏa khác nhau hoặc thở các kỹ thuật hữu ích để thư giãn lưng và tự chủ hệ thần kinh. Nếu đau xảy ra ở những vị trí nhất định, ví dụ vào ban đêm, có thể ổn định vị trí thoải mái bằng đệm định vị thích hợp.

Các bài tập

Như một bài tập chống lại đau lưng trong khi mang thai, vị trí cầu có thể được sử dụng: Ghế ngồi và giá đỡ bốn chân là những vị trí bắt đầu xa hơn. AIDS chẳng hạn như bóng tập thể dục cũng có thể được sử dụng. Từ số lượng lớn các bài tập, nên chọn một số bài tập được thực hiện thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày.

Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:

• Ở đây người phụ nữ nằm ở tư thế nằm ngửa trên một tấm đệm, hai tay duỗi thẳng bên cạnh cơ thể, hai chân dựng lên. Khi cô ấy thở, xương chậu nghiêng và nâng lên. Khi nào thở ra ngoài, xương chậu lăn về phía sau, sao cho phần lưng dưới ép vào giá đỡ.

  Phần nhô ra xương chậu quay lên trong quá trình này. Khi nào thở trong, vị trí được giải phóng một lần nữa, để mặt sau được giải phóng khỏi giá đỡ. Không cần thiết phải thực hiện động tác phản đòn cưỡng bức, vì vị trí lưng rỗng sẽ không được phát huy thêm nữa.

• Nếu chuỗi chuyển động này được kiểm soát một cách an toàn, thì lúc này mông có thể được nâng lên trong quá trình thở ra để đùi và xương chậu nằm trên một đường thẳng.

  Lưng có thể được nâng lên một cách ổn định, hoặc cuộn lại từ từ các đốt sống bằng đốt sống. Nếu biến thể đầu tiên được chọn, đó là một bài tập tăng cường sức mạnh, lưng được giữ ổn định, hông được kéo căng. Bài tập có thể được thực hiện 12 lần trong 3 set. Nếu bài tập đốt sống bằng đốt sống, nó làm nhiệm vụ vận động cột sống dưới nên đỡ vất vả hơn. Sau đó, nó có thể được thực hiện trong 3 bộ 15 lần lặp lại.

• Các bài tập chống đau lưng khi mang thai
• Đau lưng khi mang thai
• Bài tập cho đĩa đệm bị trượt khi mang thai
• Tập luyện cơ xương chậu khi mang thai
• Yoga cho bà bầu
• Bài tập cổ tử cung