xoa bóp
xoa bóp nắm chặt có thể hữu ích cho đau lưng khi mang thai. Dịu dàng massage kỹ thuật có thể làm nổ các cơ căng và nới lỏng các mô dính. Máu tuần hoàn được kích thích và sinh dưỡng hệ thần kinh (VNS) được nới lỏng, điều này thường góp phần vào đau cứu trợ và thư giãn.
Điều quan trọng là phải tìm một vị trí khởi đầu dễ chịu cho massage, nơi người phụ nữ có thể thư giãn hoàn toàn. Việc xoa bóp nên được thực hiện nhẹ nhàng. Nâng cao mang thai, bác sĩ nên được tư vấn trước, nếu cần thiết, để tránh kích hoạt co thắt sớm. Có thể thoải mái lựa chọn tay cầm mát-xa, hầu hết được coi là dễ chịu khi thư giãn phần mở rộng lưng ngay bên cạnh cột sống bằng cách nhẹ kéo dài. Các chủ đề có thể bạn vẫn quan tâm là:
- Mát xa mô liên kết
- Xoa bóp Breuss
- Massage gai
- Đào tạo Autogenic
- Thư giãn cơ liên tục
băng
Băng quấn dùng để hỗ trợ mô và do đó làm giảm căng thẳng. Trong khi băng cổ điển có chức năng ổn định khá tốt, băng đàn hồi có thể có đau-có tác dụng giảm đau đau lưng khi mang thai. Thông qua ứng dụng được nhắm mục tiêu trong khu vực bị ảnh hưởng, máu lưu thông có thể được tăng lên, đau có thể đạt được sự giảm nhẹ và các cơ ổn định có thể được hỗ trợ bởi băng.
A băng bó không thể thay thế việc luyện tập cơ bắp, nhưng nó có thể góp phần làm giảm các triệu chứng. Có nhiều khả năng ứng dụng khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để lựa chọn hệ thống phù hợp. Sau đó, băng có thể đeo trong khoảng 4-5 ngày và có thể được dán tương đối dễ dàng bởi chính bạn hoặc đối tác của bạn theo hướng dẫn trước đó. Dị ứng với thạch cao chất kết dính hoặc tương tự cần được làm rõ trước.
Đau ở xương cụt
Trong khi mang thai, khung xương chậu của người phụ nữ phải chuẩn bị cho ca sinh nở sắp tới. Hormones được giải phóng, làm cho các cấu trúc liên kết giãn ra và trở nên đàn hồi hơn. Vây và dây chằng trở nên linh hoạt hơn, làm cho khớp không ổn định hơn.
Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến xương và khớp của vòng chậu. Các xương cụt như một phần của vòng chậu cũng bị ảnh hưởng. Đây là nơi các cơ của sàn chậu bắt đầu kéo dài trong đó dẫn đến đau, khu trú ở vùng xương chậu và có thể lan ra sau lưng. Có thể tránh cơn đau bằng tư thế ngồi thẳng. Tùy thuộc vào vị trí ngồi, lượng trọng lượng khác nhau tác động lên xương cụt.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
