Xu hướng mới nhất
Các xu hướng mới nhất trong độ bền các môn thể thao ở nhà là đu dây bằng bạt lò xo và bạt lò xo chạy bộ. Môn thể thao mới này rất dễ dàng trên khớp và tương đối rẻ và tiết kiệm không gian so với các thiết bị tập luyện thông thường tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là một tấm bạt lò xo mini có cột để giữ và một chương trình luyện tập phù hợp. Các chương trình tập thể dục trên tấm bạt lò xo mini rất dễ dàng khớp, hiệu quả và đa dạng, vì bạn có thể thực hiện và kết hợp nhiều bài tập khác nhau.
Thể thao bền bỉ tại nhà mà không cần đầu tư lớn
Nếu bạn muốn đào tạo độ bền mà không cần phải đầu tư lớn, bạn có thể sa đà vào các bài tập sức bền mà không cần thiết bị. Các bài tập này bao gồm chạy bộ tại chỗ, diễu hành, nâng gối, chạm bước và uốn cong bắp tay. Các bài tập được thực hiện dưới dạng nhiều bài tập và có phần xây dựng lẫn nhau.
Vị trí bắt đầu là một vị trí lỏng lẻo với hai bàn chân cạnh nhau. Lúc này, bàn chân phải được đặt theo đường chéo về phía trước và sau đó là bàn chân trái. Sau đó, chân phải được đưa trở lại vị trí bắt đầu và sau đó cũng với chân trái.
Chuyển động chân bây giờ đã hoàn thành bằng cách uốn cong cánh tay lên và xuống. Nếu chân phải đi về phía trước, bên phải cánh tay đu ra ngoài. Cánh tay trái theo chân trái vung ra ngoài.
Sau đó, cánh tay lại được uốn cong sau bàn chân. Các trình tự này được thực hiện trong một phút trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Bây giờ theo sau cuộc diễu hành, nơi bạn diễu hành tại chỗ bằng cách sử dụng mạnh mẽ cánh tay của bạn.
Bài tập này cũng được thực hiện trong một phút. Trong động tác nâng đầu gối, bắt đầu từ khi hành quân, đầu gối được kéo cao hơn và di chuyển sang khuỷu tay đối diện. Sau một phút, bài tập lại thay đổi và bạn chuyển sang tư thế thư giãn với hai chân đặt cạnh nhau.
Đầu tiên thực hiện một bước lớn với chân phải sang một bên và sau đó đặt chân trái lên chân phải. Bây giờ chân trái đặt sang một bên và đặt chân phải vào vị trí. Sau một phút, chuyển sang các lọn tóc ở bắp tay. Ở động tác chạm bước, cánh tay co về phía trước thân người rồi lại duỗi thẳng ra.
Và cuối cùng. . .
Cho một độ bền đào tạo trong bốn bức tường của riêng bạn, có một số khả năng từ các bài tập mà không cần thiết bị đến nhảy dây cho đến các máy tập lớn và đắt tiền. Mỗi người phải tự quyết định xem phiên bản nào phù hợp với mình nhất và liệu nó có đáng mua hay không. Những tác động tích cực của một rèn luyện sức bền, cũng như ở nhà, nên có đủ động lực để đứng dậy khỏi ghế sofa và bắt đầu với một bài tập luyện sức bền nhỏ.
Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước để có bất kỳ rủi ro hoặc bệnh tật nào được làm rõ. Sau đó, bạn nên thông báo cho mình về thiết bị, khả năng và các bài tập huấn luyện. Và với điều đó, rèn luyện sức bền sẽ không còn là vấn đề nữa, ngay cả trong những ngày mưa thu hay những ngày cuối tuần lạnh giá của mùa đông, bởi vì bạn có thể rèn luyện trong hơi ấm của ngôi nhà của mình.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
