Dụng cụ tập thể dục tại nhà
Trong độ bền thể thao trong bốn bức tường của riêng bạn, bạn cần nhất định AIDS, không phải lúc nào cũng rẻ và thường đòi hỏi nhiều không gian. Đặc biệt là các loại máy đo công suất (xe đạp, máy chạy bộ hoặc sự bơi thuyền máy) rất đắt và chiếm nhiều không gian. Những người không thể hoặc không muốn mua các thiết bị này vì lý do không gian hoặc tiền có thể quay trở lại với giá rẻ hơn và trên hết là tiết kiệm không gian AIDS.
Một sợi dây thừng là một giải pháp tốt cho việc này, vì nó rẻ và không tốn nhiều diện tích. Đây cũng là một cách rất tốt để tiêu tốn năng lượng và rèn luyện độ bền. Thời lượng và cường độ do vận động viên tự quyết định và có thể tăng lên trong các giai đoạn tập luyện.
Có thể đạt được sự thay đổi trong quá trình đào tạo bằng cách thay đổi nhịp độ, các bài tập khác nhau và đào tạo tương hỗ. Các võ sĩ chuyên nghiệp đặc biệt dành phần lớn thời gian tập luyện với việc bỏ qua dây để cải thiện độ bền. Những người muốn làm hoàn toàn mà không có bất kỳ AIDS có thể làm một rèn luyện sức bền Tại chỗ.
Khi làm như vậy, bạn chạy tại một chỗ và do đó tiết kiệm được rất nhiều dung lượng. Ngoài ra, bạn có thể xem tivi hoặc nghe âm nhạc trong khi bạn đang tập thể dục. Biến thể này đặc biệt thích hợp cho những người mới bắt đầu chưa thể chạy 20 đến XNUMX km liên tiếp và mới bắt đầu rèn luyện sức bền.
Một lựa chọn khác là chạy trên cầu thang. Thông thường, mọi người đều có một vài bước trong nhà hoặc căn hộ mà họ có thể sử dụng rèn luyện sức bền. Chạy lên xuống cầu thang là bài tập rèn luyện sức bền hiệu quả và mang lại những tác động tích cực bổ sung từ sức mạnh đào tạo.
Chỉ cần một bước là đủ để rèn luyện sức bền. Bạn có thể sử dụng bước này giống như một bước và thực hiện một bước lên rồi lại đi xuống. Những người quyết định mua một thiết bị tập luyện tại nhà nên thông báo trước cho mình về một số điều.
Về nguyên tắc, nên so sánh một số thiết bị trước khi quyết định mua một thiết bị. Ví dụ, có những xe huấn luyện có phanh cơ và thiết bị không có chức năng này. Với phanh cơ, bạn có thể mất nhịp nhanh hơn, điều mà nhiều người cảm thấy khó chịu.
Các xe huấn luyện không có phanh cơ thường làm việc với hệ thống phanh từ tính hoặc dòng điện xoáy. Điều này đảm bảo dòng chảy đều hơn và làm cho việc luyện tập trở nên thú vị hơn nhiều. Đối với một chiếc xe đạp tập thể dục như vậy, bạn phải có kế hoạch từ 150 đến 200 Euro.
Các máy đo công suất đã được đề cập thích hợp hơn cho xe đạp tập thể dục, vì chúng cho biết công suất bằng watt và bạn có thể đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách chính xác. Chức năng này đặc biệt thuận lợi cho bệnh nhân, vì bệnh nhân có thể duy trì chính xác hoạt động theo chỉ định của bác sĩ. Do đó, nguy cơ quá tải hệ tim mạch có thể được giảm thiểu.
Máy đo công suất xe đạp có giá từ 350 đến 3500 Euro, theo đó người ta không nhất thiết phải có tất cả các chức năng bổ sung được cung cấp, vì vậy người ta không cần phải mua một chiếc máy đo công suất xe đạp với giá 3500. Thay vào đó, bạn nên chọn thiết bị theo nhu cầu của mình. Một biến thể khác của thiết bị tập thể dục để sử dụng tại nhà là cái gọi là máy tập hình elip hoặc máy trượt băng.
Đây là những huấn luyện viên mô phỏng cách đi bộ bình thường và không chỉ làm căng các chi dưới mà còn cả phần trên cơ thể và đòn gánh. Như trong trượt tuyết băng đồng, hai tay nắm chặt hai thanh dọc. Một nhược điểm của thiết bị này là độ phức tạp di chuyển cao, không dễ thực hiện đối với người lớn tuổi.
phối hợp đóng một vai trò quan trọng và có thể gây ra vấn đề cho những người lớn tuổi muốn tập thể thao trên một huấn luyện viên như vậy. Thật không may, thiết bị huấn luyện hình chữ thập và hình elip chỉ hiển thị số watt trên các thiết bị đắt tiền hơn, theo đó bạn có thể kiểm soát quá trình huấn luyện của mình. Giá cho một người huấn luyện như vậy dao động trong khoảng 300 đến 3500 Euro, tương tự như giá cho máy đo công suất.
Theo xu hướng, tất nhiên người ta nên xem xét tất cả các thiết bị (cả máy chạy bộ và sự bơi thuyền máy đo điện trở) và so sánh trước khi quyết định mua. Trên hết, người ta nên xem xét cẩn thận xem một thiết bị có màn hình hiển thị watt có phù hợp hay không. Biến thể này có ưu điểm là bạn có thể kiểm soát quá trình luyện tập của mình rất chính xác và do đó đạt được tiến bộ lớn nhất.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
