Trong quá trình trao đổi chất kỵ khí, cơ thể cần nhiều năng lượng nhất có thể trong một thời gian ngắn và điều này không thể được cung cấp bởi nguồn cung cấp năng lượng hiếu khí. Việc sử dụng năng lượng dự trữ sau đó được thực hiện bằng cách cung cấp năng lượng mà không cần oxy. Tuy nhiên, nguồn cung cấp năng lượng này đã được sử dụng hết sau tám đến mười giây.
Để bổ sung lượng dự trữ này, cơ thể cần creatine phốt phát, đủ cho hai mươi giây nữa. Một phần lớn hiệu suất thể chất (hơn 90%) đạt được là thể dục nhịp điệu. Điều này có nghĩa là năng lượng được cung cấp với sự tham gia của oxy.
Chỉ một phần nhỏ năng lượng cung cấp (tối đa 10%) được cung cấp theo phương pháp yếm khí mà không có oxy. Bây giờ người ta có thể cho rằng 10% này không đóng vai trò chính trong độ bền chạy hoặc một cuộc đua 5 km. Một nghiên cứu quy mô lớn sau đó đã được thực hiện để xác định yếu tố nào là quan trọng nhất trong một cuộc đua 5 km.
Trái ngược với mọi mong đợi, thành tích aerobic không phải là yếu tố quyết định. Đúng hơn, ngoài thời gian đến kiệt sức (TTE), hiệu suất yếm khí là yếu tố quyết định. Vận động viên có thành tích kỵ khí càng tốt thì thời gian 5 km càng tốt.
Điều này trở nên rõ ràng nhất là vào cuối cuộc đua, khi các vận động viên chạy lại càng nhanh càng tốt và huy động năng lượng dự trữ cuối cùng, năng lượng hầu như chỉ được cung cấp bằng các phương tiện kỵ khí. Lợi thế về trình độ đào tạo cao hơn đặc biệt rõ ràng trong phần này của cuộc đua. Không phải ở đâu cũng chú trọng nhiều đến yếm khí độ bền hiệu suất như ở khoảng cách giữa.
Đặc biệt các vận động viên cự ly trung bình cần lưu ý để hệ yếm khí phát triển tốt. Huấn luyện kỵ khí chỉ nên được thực hiện ở một mức độ nhất định, vì quá nhiều huấn luyện kỵ khí có thể có tác dụng huấn luyện một chiều. Bạn mất các sợi cơ quan trọng để làm chậm độ bền các động tác và sau đó rèn luyện các sợi cơ co nhanh, rất quan trọng để chạy nước rút. Đặc biệt là trong chạy, huấn luyện kỵ khí được sử dụng để rèn luyện sức bền đặc thù của cuộc thi quyết định thắng bại. Vì cường độ đào tạo như vậy là khoảng 90% mức tối đa tim tốc độ, luyện tập quá nhiều trong phạm vi cao có thể làm quá sức và cũng làm hỏng các tế bào.
Đào tạo ngắt quãng 1
Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để đào tạo ngưỡng kỵ khí. Khoảng thời gian 1000m là một biến thể của cách ngưỡng kỵ khí đào tạo có thể trông như thế nào. Nếu giả sử một vận động viên chạy 50 km mỗi tuần, thì chúng ta nên dành 10% quãng đường hàng tuần cho quãng đường 1000m.
Trong trường hợp này, bạn sẽ có năm km hoặc năm lần khoảng thời gian 1000m cho mỗi buổi tập. Sau khi khởi động, bạn bắt đầu với ba khoảng thời gian 1000m đầu tiên. Những điều này được thực hiện với tốc độ cuộc đua tương tự như chạy 5 km.
Sự phục hồi giữa các khoảng thời gian có thể dài hoặc ngắn hơn một chút so với các giai đoạn căng thẳng. Hai khoảng thời gian cuối cùng của buổi đào tạo được chia ra. 600 mét đầu tiên của mỗi quãng được hoàn thành ở tốc độ cuộc đua, như đối với ba km đầu tiên, và 400 mét tiếp theo hoàn thành nhanh hơn vài giây so với tốc độ cuộc đua. Điều này cung cấp cho bạn 800 mét mỗi buổi tập, được hoàn thành trong phạm vi kỵ khí và có thể thay đổi ngưỡng kỵ khí. Thời gian nghỉ giữa hai khoảng cuối có thể lâu hơn một chút so với những khoảng trước do tải trọng cao hơn.
