Các nhà khoa học đã nghiên cứu đồng hồ bên trong trong khoảng 40 năm. Mục tiêu của họ là tìm ra lý do cho sự đều đặn quan sát được của các mức cao và thấp hàng ngày, trong trường hợp cực đoan có thể dao động giữa trạng thái sung sức cho đến khi hoàn toàn kiệt sức. Trong hàng trăm năm, hiện tượng nhịp điệu bên trong đã được coi là do y học cổ truyền Trung Quốc. Người Trung Quốc chia 12 cơ quan thành các cơ quan ban ngày và ban đêm và quy cho mỗi cơ quan chức năng cao hơn hai giờ một ngày. Những lời phàn nàn thường xuyên xảy ra vào những thời điểm nhất định trong ngày được cho là do các cơ quan hoạt động vào thời điểm đó có vấn đề.
Ngày có 24 giờ - đồng hồ bên trong của chúng ta cũng vậy?
Các thí nghiệm đã chứng thực giả định rằng đồng hồ bên trong của chúng ta hoạt động dựa trên ánh sáng ban ngày. Nếu mọi người ở trong một căn phòng không có ánh sáng ban ngày trong hơn bốn tuần, họ không còn phân biệt được ngày và đêm và sắp xếp nhịp sống phù hợp với đồng hồ bên trong của họ.
Hầu hết mọi người sau đó sống trong một chu kỳ là 25 giờ, nhưng một số người thậm chí có nhịp điệu là 30 giờ. Nếu những người này sau đó trở lại môi trường bình thường với ngày và đêm, đồng hồ bên trong của họ lại tiếp cận chu kỳ 24 giờ.
Làm thế nào để cơ thể tổ chức khối lượng công việc hàng ngày của nó?
Trong suốt cả ngày, những biến động trong máu tập trung của các chất khác nhau do cơ thể tạo ra từ lâu đã được biết đến. Ví dụ, tập trung của thượng thận kích thích tố, adrenaline và cortisol, Trong máu tăng sớm nhất là 5 giờ sáng. Các quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sản xuất năng lượng, chạy với tốc độ tối đa vào buổi sáng. Trái Tim hoạt động tăng lên - cơ thể tự chuẩn bị cho giai đoạn hoạt động trong ngày.
Kinh nghiệm cho thấy rằng tập trung, trí nhớ và chức năng nói đặc biệt tốt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa. Vào khoảng giữa trưa, hiệu suất tinh thần và thể chất giảm sút. Ngủ trưa, vốn đặc biệt phổ biến với người miền Nam, là thói quen hoàn toàn phù hợp với thời gian nghỉ ngơi của cơ thể vào buổi trưa. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa giữa trưa không nên kéo dài quá 20 phút nếu bạn muốn làm chủ buổi chiều với tinh thần và sức lực dồi dào. Bữa ăn thịnh soạn có thể tăng mệt mỏi lúc giữa trưa.
Khoảng 2 giờ chiều, máu mức độ của cơ thể endorphins có thể tăng lên, mà kinh nghiệm đã cho thấy để tăng sức khỏe chung. Khoảng 4 giờ chiều, mức độ hoạt động thể chất và tinh thần thực sự tăng lên. Người ta tin rằng sự đào tạo tuyệt vời nhất và học tập những thành công có thể đạt được trong khoảng thời gian này. Vào buổi tối, cơ thể thích nghi với giai đoạn phục hồi của nó. Huyết áp và nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Trong đêm, các cơ quan tái tạo để có thể hoạt động trở lại vào ngày hôm sau.
Lối sống có ảnh hưởng đến đồng hồ cơ thể?
Tuy nhiên, các giá trị thực nghiệm xung quanh biến động hình thức ngày phụ thuộc nhiều vào lối sống cá nhân. Nếu bạn biến đêm thành ngày hàng ngày và thường xuyên ngủ nướng đến trưa, bạn sẽ không có được đỉnh cao hiệu suất đầu tiên vào lúc 10 giờ. Cơ thể rất dễ thích nghi và có thể điều chỉnh để thay đổi nhịp điệu. Nó chỉ cần một chút thời gian để làm như vậy. Bất cứ ai đã từng trải qua kỳ nghỉ ở một múi giờ khác nhau đều có kinh nghiệm rằng cơ thể của họ sẽ thích nghi với nhịp sống mới trong vòng vài ngày.
Quy tắc chung khi thay đổi múi giờ là cơ thể điều chỉnh theo giờ mới mỗi ngày một giờ. Cơ thể của những người làm việc theo ca và những người đi máy bay thường xuyên phải liên tục thích nghi với nhịp sống mới. Các chức năng cơ thể của những người này phải thường xuyên điều chỉnh lại nhịp điệu của họ ngay sau khi họ tìm thấy nhịp điệu mới.
Do đó, các giai đoạn phục hồi có thể ngắn hơn là tốt cho cơ thể, về lâu dài có thể dẫn đến kiệt quệ, vĩnh viễn mệt mỏi và thiếu hiệu suất. Người có thói quen sống đúng theo khuôn mẫu hàng ngày của mình sẽ ít gặp vấn đề hơn với điều này.
