Việc đào tạo các cơ của cơ ba đầu duỗi thẳng trên cánh tay (cơ tam đầu cơ nhị đầu) thường bị lu mờ bởi việc đào tạo cơ bắp tay trong sức mạnh đào tạo, mặc dù trong hầu hết các môn thể thao, cơ tam đầu phát triển tốt sẽ hữu ích hơn. Đặc biệt là trong các môn thể thao nơi cánh tay trên phải tăng tốc càng nhanh càng tốt (sa bàn, đấm bốc, ném biên,…) thì cơ tam đầu có vai trò đặc biệt quan trọng.
Cơ tam đầu thường được đào tạo như cơ phụ cho các động tác chịu áp lực (máy ép băng ghế dự bị, cổ nhấn). Triceps press, ngoài “bài nâng mũi”, là một bài tập rèn luyện các cơ của cơ tam đầu một cách có mục tiêu và cô lập. Bài tập siết cơ tam đầu chỉ có thể được sử dụng khi kéo cáp.
Để tránh quá tải và tải trọng không chính xác của cột sống, vận động viên đứng ở tư thế bước. Khi bắt đầu phong trào, thanh đang ở ngực chiều cao, khuỷu tay gần với cơ thể. Phần thân trên hơi cong về phía trước.
Trong giai đoạn co, thanh tạ thanh được chủ động ép xuống bởi các cơ của cơ tam đầu. Các khuỷu tay vẫn gần với cơ thể. Số lần lặp lại và cường độ phụ thuộc vào yêu cầu hiệu suất và mục tiêu đào tạo.
Sửa đổi
Như với nhiều người khác trọng lượng đào tạo các bài tập, đẩy cơ tam đầu có thể được thực hiện với máy tập mở rộng. Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về cách ép cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng
