Giới thiệu
Ngoài kỹ thuật tốt, tính cách cầu thủ và yếu tố chiến thuật, phòng tập thể dục là một trong những nền tảng của thành tích thể thao trong môn bóng ném. Các điều kiện được đặc trưng bởi độ bền, sức mạnh, tốc độ và tính di động. Hai điều sau cũng có thể một phần là do phối hợp.
Hơn nữa, điều kiện thường xảy ra ở dạng hỗn hợp. Một vận động viên chạy nước rút cần một tốc độ độ bền để giữ cho sự mất tốc độ ở mức tối thiểu. Ví dụ, người cầm quyền cần sức mạnh độ bền để tạo ra một hiệu quả đột quỵ Cang lâu cang tôt.
Các khả năng có điều kiện cá nhân một lần nữa được cấu trúc phân cấp. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề này dưới Điều kiện. Việc đào tạo điều kiện cụ thể cho môn bóng ném được dựa trên quy chuẩn căng thẳng của trò chơi bóng ném.
Điều mà nhiều huấn luyện viên bóng ném luôn tuyên truyền, rằng sức bền vững chắc đóng vai trò như một kỹ năng cơ bản cho bóng ném, đơn giản là sai. Điều này hoàn toàn biện minh cho sự đơn điệu rèn luyện sức bền trong huấn luyện bóng ném. Sức bền được coi là khả năng chống mệt mỏi của hệ cơ khi bị căng thẳng.
Mặc dù bóng ném được chơi trong 60 phút, nhưng khả năng chịu đựng đóng một vai trò phụ, vì nó không phải là tải trọng sức bền thuần túy trong giai đoạn này. Độ bền tốc độ cũng không đóng vai trò gì, vì sân chơi quá ngắn. Độ bền chỉ có thể được chứng minh bằng thực tế là quá trình tái tạo sau khi tải thể thao nói chung nhanh hơn và có thể được sắp xếp chuyên sâu hơn trong quá trình đào tạo.
Tuy nhiên, một bài chạy sức bền đơn điệu không phải là một phần của việc huấn luyện bóng ném. Nhắm mục tiêu sức mạnh đào tạo có thể được sử dụng trong môn bóng ném như một biện pháp phòng ngừa và phục hồi mất cân đối cơ bắp. Đặc biệt, cơ lưng bị căng một bên do ném.
Một phát triển tốt Chân cơ có tác dụng ổn định khớp. Huấn luyện sức mạnh để tối ưu hóa kỹ thuật phải cụ thể cho môn thể thao. Ném với các quả bóng khác nhau để tạo ra các gia tốc khác nhau của cánh tay.
Từ quan điểm cụ thể về bóng ném, trọng tâm chính của sức mạnh đào tạo is đào tạo sức mạnh tối đa và đào tạo sức mạnh bùng nổ, và đào tạo sức mạnh phản ứng (nhảy thấp) để cải thiện bước nhảy. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng cường độ nổ và cường độ phản ứng với các đại lượng đo được. Tốc độ là kỹ năng có điều kiện quan trọng nhất trong bóng ném.
Trò chơi bóng ném cũng có đặc điểm là chạy nước rút trên cự ly khoảng 25m trở xuống. Trong những biến dạng này, năng lượng thường được tạo ra bởi creatine phốt phát (KrP) và cung cấp năng lượng alactacid kỵ khí bởi glucose. Chính xác những chuyển động nhanh (ngược) này xác định cấu hình yêu cầu có điều kiện của trò chơi.
Các tải phải luôn được liên kết với các yêu cầu của trò chơi bóng ném. Huấn luyện viên và người huấn luyện nên đảm bảo rằng những căng thẳng được truyền tải dưới hình thức chơi. Động lực là trọng tâm chính ở đây.
